同样在运动，为什么别人比你瘦的快？同样的训练，为什么你就比别人累？同样的饮食，为什么别人就不会长胖？为什么你会有这些感慨？要我说：哪有那么多为什么，还不是因为你自己不够作！不信我们来列举一下，看看你中了哪几条？
【我做不到】看到有人晒跑步，于是自己也跃跃欲试，别人每天早上6点就起床跑步了，而你却离不开被窝的束缚，然后，你说自己做不到。【我不够优秀】看看那些动不动就全马、越野的大神，像我这种小跑渣肯定做不到，我和他们不是一个层级的，我就随便动动就好了，能强身健体就行。【我觉得这样就差不多了】立志跑半马的你，约好跟朋友一起跑步刷圈，眼看着朋友从5k进阶到10k，再到半马，而你每次总是到5k就嚷嚷着这样就差不多了，最远的一次也就是到了10k而已。【别人会怎么看我呀】想在“朋友圈”里晒步数，可是运动量不够排不上名次，好丢脸；想去参加线下马拉松，但是身边都没有一个热衷跑步的朋友，自己一个人无尽的跑真的好傻&
就是因为这些算不得理由的理由，你活得并不好，其实也是因为作得太少。而那些活得很漂亮的人呢？他们是怎么做的呢？因为作！而且还因为太作，自己都不知道经历了些什么。今天，小编就带着大家一起来认识一下，由长安新能源CS75PHEV独家冠名的——Running Girl第四季50强的部分优秀选手们吧！你支持的小姐姐有没有上榜呢？@南山-鱼姐姐 当前人气值：66889擅长运动：跑步、户外、健身个人标签：铁三girl、大长腿、极限挑战者、超强号召力
个人宣言：如鱼得水，水到鱼行。只要鱼姐姐在的地方，必定青春似火，跑出自我！率真，坚强，努力，不放弃，雷厉风行的女汉子一枚，跑龄2年，跑团带队队长，号称鱼神！选我，你绝不后悔！只要你坚持了，你便在悄悄改变。春风十里，不如奔跑中的自己！@妖精的smile 当前人气值：55228擅长运动：跑步、健身、骑行个人标签：大长腿、运动饮食达人、极限挑战者个人宣言：把每一天活成自己想要的样子！
@胡浩然妈妈 当前人气值：43961擅长运动：跑步、健身个人标签：马甲线
个人宣言：我是林海燕，是胡浩然的妈妈。儿子贵人话语迟6岁才开窍，我就像牵着只蜗牛在散步。我要做个一辈子快乐奔跑的少女！努力活出儿子钦佩的样子！我要为爱一直努力奔跑！我期待二十年后还能前凸后翘的站在儿子旁边，他能骄傲的向大家介绍：这妞儿是我老妈！@ljr乐 当前人气值：27335擅长运动：跑步、骑行、健身个人标签：大长腿、运动饮食达人
个人宣言：生命在于运动，请你爱上运动吧，它会带给你快乐，让你心情舒畅；爱上运动吧，它能锻炼你的身体，让你健康成长；爱上运动吧，它可以激发你的潜能，坚强你的意志。从现在开始，让我们一起动起来吧！@大妮子的跑步计划 当前人气值：25840擅长运动：跑步、瑜伽个人标签：马甲线
个人宣言：对明天最好的准备就是今天做到最好。@幸运的妈咪 当前人气值：19189擅长运动：跑步个人标签：大长腿、运动饮食达人、极限挑战者
个人宣言：生命不息，运动不止。@小_丸子 当前人气值：18521擅长运动：跑步、户外、健身个人标签：大长腿、超强号召力
个人宣言：练习，是为了遇见更好的自己；奔跑，是为了感受活着的自己。每天都要跑得更快乐一点！@长腿Catherine 当前人气值：17915擅长运动：跑步、健身个人标签：大长腿、马甲线、A4腰、蜜桃臀
个人宣言：流汗无痕，酸痛无印；人生苦短，必须性感；运动是最好的保养品！@跑马的疯子yy@跑马的疯子yy 当前人气值：17224擅长运动：跑步、健身、户外
个人标签：马甲线、A4腰、蜜桃臀、超强号召力个人宣言：我，不会化妆，不会摆P，但我就是我，不一样的我，我会努力去占据你心中的C位，快来为我打call吧。让你看到完美的我！@格格168当前人气值：12876擅长运动：跑步、户外、健身个人标签：大长腿、运动饮食达人、超强号召力
个人宣言：爱运动爱生活，快乐奔跑遇见更美好的自己，才有诗和远方。@initiation西嘉 当前人气值：10925擅长运动：跑步个人标签：运动饮食达人、马甲线
个人宣言：一名严肃跑者，文能写书画画，武能跑马羽球跳舞。热爱看买藏书、烹饪“性格无趣”的老干部，喜欢脚踏实地。脚下生风，坚持为热爱。@晨梦天使 当前人气值：8174擅长运动：跑步个人标签：大长腿、A4腰、运动饮食达人
个人宣言：跑步，让我成为阳光、自信、自立、自律的人，健康快乐奔跑是我一生的追求，同时肩负使命感，感染带动身边人，让所有人遇见奔跑，便是一生美丽的开始！@果慕 当前人气值：7277擅长运动：跑步、户外个人标签：运动饮食达人
个人宣言：跑出自己、绽放精彩、张扬个性；爱生活、爱健康、爱奔跑；我果敢、我坚毅、我美丽，Running Girl果慕来了！@络玉1995 当前人气值：5482擅长运动：跑步、骑行、健身个人标签：大长腿、运动饮食达人、超强号召力
@清小清 当前人气值：5421擅长运动：跑步个人标签：马甲线、
个人宣言：我希望我人生的长度，可以因为跑步而得到无限延长，我是一个爱跑步，爱看书，爱做手帐的文艺小清新女汉子&&@小玮在努力 当前人气值：5305擅长运动：跑步、户外个人标签：、极限挑战者
个人宣言：我是一名爱跑步的工科女硕士，努力做科研中最能跑的，跑步中最会做科研的。小玮一直在努力。作为Running Girl 50强的她们，有如此丰富多彩的人生，就是因为她们用自己实力来证明，越努力就会越幸运，证明了很多不可能的事情，只要坚持下去总会柳暗花明。这就是运动的魅力，也是Running Girl的终极奥义：越奔跑，越美好！就耀跑出众！50强完整名单 南山-鱼姐姐妖精的smile胡皓然妈妈ljr乐大妮子的跑步计划幸运的妈咪小_丸子长腿Catherine跑马的疯子yy格格168initiation西嘉高丽晨梦天使果慕这个小洋洋络玉1995清小清1014小玮在努力紫水晶yoyo卓清涵陈娟634小百合Li qin赟赟跑者丹丹必胜巧巧哎周晖梓小A疯子0827Kitty芬Somnus匡太娣肯尼亚妖精Tina跑步女魔头拉不拉登小白贝兔Enya_奔跑的口红魏小姐wl奔跑的张家大小姐糖颖子素豆子_Jo彩虹妹妹Joy周小姐的客厅于莹Anubi淡定Amei黑成煤球的Candy小玲导喵小奕罗香妹小小Joe雨中漫步666013
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http://crawl.nosdn.127.net/img/55ea4ad6edf.jpg你知道同样在运动，为什么别人比你瘦得快吗？
不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。很多时候你会发现，和身边的小伙伴都在运动，但她瘦下来的速度远大于你，人家已经是个瘦子了，你还在减肥的路上止步不前，这不是悲哀是什么？可是你想过这回死为什么吗？
同样是跑 10 公里，体重 100 公斤的就比体重 60 公斤的人消耗得更多。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法改变自己的身高。
实际上，对于运动 0 基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。对于 0 基础的人而言，他们的这 5 项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马。
有人就会问了，既然任何一项运动，只要保持热量的消耗&摄入，就能瘦，那是不是我一直跑步就可以越来越瘦？这只是针对 0 基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第 2-3 个月左右就适应运动的环境，运动就起不到“锻炼”的效果了，这就是很多人出现平台期的根本原因。
不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。这个时候，很容易想到的一个解决思路，就是应该增加强度咯？
增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑 5 公里到跑马拉松，更多的是提升身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
那如何让做到最好效果的减肥呢？
跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练，自然也有专门针对燃脂的训练。
减脂能力最大化的关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力，这 5 项素质的平衡，我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。
01力量训练
比如健身房的固定器械训练，哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练，自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练，
以及跳跃、短跑等等。
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
03心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如 HIIT、长距离有氧运动。
04协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，做多次数的训练就可以。
力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。
以后当发现别人比你减脂速度要快，步要急着抱怨自己为什么不是易瘦体质，为什么减脂速度那么慢，首先想想自己方法是不是有问题，只有找到问题，试着去解决和改善，运动和饮食结合。这样你会发现，减脂没那么难。
不想运动的你，关注微信公众号：瘦脸族，这里有小姐姐帮助你解决困扰你的难题。
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同样是做运动 为什么你瘦的比别人慢
原标题：同样是做运动 为什么你瘦的比别人慢虽然520已经过去了，但是小编还想问，大家过的开心吗?有没有大吃一顿?反正小编吃狗粮是吃的挺饱的，还有点消化不良的感觉。回归正题，节已经过了，该减的肥还是要减的。不然怎么开开心心过六一了?话说，同样是减肥，为什么有的人瘦的那么快有的人却很慢呢?这个主要是和一个人的身高体重都有关系，大基数的胖子和小基数的人减肥速度肯定是不一样的。做相同的运动或者是用相同的减肥方法体重基数大的人会瘦的相对快一些，而体重基数小的人则会慢一些。在通常情况下，身高高且体重基数大的人会比身高矮而体重基数小的人瘦的快。　　影响燃脂速度的因素有哪些小编身边的朋友经常有一种疑惑，那就是为什么别人刚开始运动就瘦了，而自己这么一个经常运动的人反而瘦的越来越慢呢?这真的是一个背上的问题。但是不知道大家记不记得小编之前说过，身体是一个协调能力很好的机体，如果你长时间都用一样的运动去锻炼，那么身体久而久之也会跟着习惯。举个例子，比如你已经坚持跑步好几年了，但是你的身体其实已经适应了之前的跑步强度，如果你再用同样的运动方式的话，那么它的燃脂效率其实已经下降了。而针对这种燃脂能力下降，最好的解决方法就是从运动方式、运动速度以及运动强度入手。　　1、力量训练很多人都忽略了这点，以为减肥单单靠有氧运动就可以，而忽略了其实力量训练的作用。力量训练可以增加身体里面的肌肉含量，而有氧运动的作用是减脂，只有两者同时进行才能把身上的脂肪减掉而增加肌肉。身体里面的肌肉含量高基础代谢率也就相对的提高了，这就是传说中的睡觉也能燃烧脂肪的程度。　　2、运动的强度与方式上面说到了，长时间用同一种运动以及运动强度身体就会出现免疫的状况，所以最好的方法是在一段时间后就改变一个运动形式以及强度。如果你开始习惯用慢跑减肥，那么现在可以改为快跑，或者是间歇性跑步。如果你不是单单喜欢一种运动的话，那么你还可以几种运动换着来，像现在夏季游泳就是一项很不错的减脂运动。运动的快或者慢跟身体的基础代谢离不开关系，而增加身体的肌肉含量是最好的提高基础代谢的方法，所以如果你想要变成易瘦体质，那么可以试着提高自己的基础代谢率。99健康网
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来点暖心的！扫这里& 同样是运动，为什么别人就瘦的比你快？同样是运动，为什么别人就瘦的比你快？菜菜美食日记人啊，什么都藏得住，就是身上的肉藏不住。眼看着酷夏来临，街上的姑娘们都开始露胳膊露腿了，菜菜也已经从后台留言里“减肥”关键词的密集程度，深刻感受到了大家想要瘦下来的决心。瘦下来，确实是一件美好的、甚至足以改变人生命运的事。看看下面这些活生生的明星案例，我默默放下了正往嘴里送的炸鸡！瘦身成功后的秀智，一跃成为韩国国民女神你们老公彭于晏，也是瘦身上位的励志代表李湘产后爆肥，事业也曾一度停滞但是，为了减肥吃药、绝食甚至去吸脂，菜菜是绝不建议的。吃药和节食对身体的伤害太大，而且还会反弹，吸脂花了大把钞票，却有可能换来皮肤松弛。最好的减肥方式，当然还是合理安排饮食，同时加大运动量，也就是那句老话：管住嘴，迈开腿。合理安排饮食这一点，菜菜可以帮你们（嗯，后面已经排了一连串的减肥菜谱，打算教给你们），但迈开腿这件事，还是得靠你们自己。什么？“太懒了不想动？”“运动太苦，很难坚持？”那我必须要打你们屁股了，这世上不存在不劳而获的事，要想成为更好的自己，你必须有所付出。但如何通过辅助工具，提升运动效率，也就是花更少时间达到更好的减脂效果，这个话题我们倒是可以好好聊聊。今天要给大家推荐两款菜菜亲测好用的，可以辅助运动减肥的好物，来自美国运动健身专业品牌 Sports Research：一款是他家的爆款燃脂膏Sweet Sweat，每年要在全球卖出500w＋罐。菜菜在运动前涂抹上它，平时不易流汗的部位，都要比往常多流好几倍的汗，超级爽。网友评价：“非常赞！做完有氧汗水哗哗流！”UFC轻量级拳击赛世界冠军也在ins晒了这款暴汗燃脂膏但流汗不是主要目的，它最大的特点，是能加快热身时间，帮助身体尽快进入燃脂状态，同时减缓乳酸形成速度，加速运动后恢复，让健身过程更轻松。这么说吧，涂上它运动二十分钟的燃脂效果，相当于你平时运动了一小时。如果搭配上他家的瘦身腰带，也就是我们今天要推荐的另一款辅助运动减肥的产品，效果还会更卓越?“太牛了！绝对爆汗！”“试用10天腰围小了6cm，瘦腰明显”“使用一周，体型进步很明显”“用了几天腹部线条都出来了”大家都知道肚子上的肉是比较难减的，这款瘦身腰带，菜菜亲测，戴上后贴身透气不紧绷，配合腰腹运动动作，对于对抗局部顽固型脂肪，非常有效。而且Sweet腰带对护腰保暖、排湿理疗也有一定效果。很多用过的仙女还反映：不仅腰瘦得快，连姨妈都不痛了，超意外的！产后妈妈：“明显感觉腰部围度有变化，保暖性又强”20年痛经少女：“惊喜发现痛经减缓了”“脸上爆痘也越来越少”其实这也不难理解，运动之后一出汗，血液循环快了，新陈代谢就上来了，人看起来自然就会显得皮肤好、精气神好。心急的可以直接扫码购买了?轻轻一抹，一裹，就能让运动效果翻倍，瘦的更轻松。01 发汗瘦得快，减肥路上的神助攻 1、加速热身，让减肥事半功倍菜菜身边的人多知道减肥要“迈开腿”，但运动是一件需要有毅力的事，大部分人都很难坚持下来。因为健身的人都知道要达到减脂的效果，至少需要坚持有氧运动30分钟以上。而这款健身膏的作用就是帮你快进入燃脂过程。说白了它能帮助你的身体加速热身，使你快速进入运动状态。官方曾做过一个测试证明，来看看有多厉害?在运动前涂抹并跳绳15分钟，抹了燃脂膏的部分，出汗量达到平时的3倍！当然排汗不是主要目的，增加血液循环才是关键。从热成像图中也可以看出，身体上涂抹燃脂膏的区域，血液循环明显高于右边未涂抹部分。菜菜前面说过了，增加血液循环有助于加快热身时间，这样一来，你再也不用苦苦坚持运动时长，就能达到理想的运动效果。它还可以缩短恢复时间，在消耗卡路里的同时减缓乳酸形成速度。直白点说，就是抹上它，跑上一个小时，第二天小腿肚也不会酸软得站不起来。健身过程轻松了，减肥塑形的路上就能走更远~2.天然植物萃取，安全有效健身膏暴汗效果这么强？是不是有什么不明成分啊？当然没有！Sweet Sweat成分全部采用天然植物的提炼物，包括了荷荷芭油，天然椰子油，巴西莓，角鲨烷油，石榴维生素E，芦荟汁。随着按摩，这些精油会作用于脂肪细胞，提升局部的热效应，加速人体新陈代谢，排毒养颜，去水肿并促进脂肪的分解。有的人擦汗纸巾上会有点黄黄的颜色，说这是燃脂的效果。ennn~是不是脂肪，菜菜不敢担保，但排汗的同时能带出毛孔脏东西是肯定的。所以爱运动人皮肤都更细腻一些。“做完腰腹运动效果很明显”“用纸巾擦了一下淡淡的黄色”“汗水是黄色的”使用方法很简单，瓶底转几下，白色略透明的膏体就会出来。就像个超大号的润唇膏，哈哈哈因为是油膏状的，刚抹上皮肤会显得有点油腻，用手来回按摩一下就能吸收。找到自己想要减肥的部位，来回涂2下就能照常去健身了。涂上不会有那种火辣辣的感觉，温温热热的很舒服。运动过后，可以先用纸巾或者干毛巾擦去还没吸收掉的膏体，再洗个澡就行了。因为里面含有护肤成分，所以洗完澡后身体有滑滑的滋润的感觉。“洗完澡皮肤滑滑的，很舒服”02
火爆美国，健身网红都在用的减脂利器
Sports Research 品牌成立于1977年 ，是美国平衡身体健康的知名保健品牌，40多年来一直专注于研发运动增效类产品。虽然种类不多，但每款产品都堪称同领域内的经典之作。它也受到了美国橄榄球、搏击等运动员们和众多健身爱好者的青睐，日常健身运动时都会带上它，在美国卖得很火爆！环球健美运动员、连续七次登上“ 奥林匹亚“先生的施瓦辛格也力荐Sweet Sweat。ins上的健身达人也十分喜欢↓全球拥有400多万粉丝的美国健身网红 Paige Hathway，也在用 Sweet Sweat 瘦身。甚至是产后想要恢复体型的太太们，用过后给出的评价也很高↓“带上训练竟然有这么多汗水”“好后悔这么晚才发现这个神器”“腰带搭配燃脂减肥膏，随便运动十分钟就能出好多汗”菜菜每次运动前都会涂在要瘦的地方，比如腰，拜拜肉，大腿，涂抹后运动十来分钟，身体就开始不断冒汗了，连大腿上都会出汗，原本腿上是从来不会出汗的啊！燃脂膏特别适合那些对身材不满意的、出不了汗、经常手脚冰凉、新陈代谢慢、重湿气体质、想要塑形更美的人。除了脸部之外全身都可以使用，182g 的容量，可以用上几个月，还能省下身体乳的钱，旗舰店还要265元，菜菜活动价给大家争取到了229元。运动前抹一点，在别人储存脂肪的时候，你能轻松练就前凸后翘~03 减脂神器，柔软贴身不滑落相信认真阅读的菜粉已经发现了，很多用户评价：“腰带搭配燃脂减肥膏，随便运动十分钟就能出好多汗”所以这次菜菜会同时上架Sweet Sweat家最畅销的瘦身腰带，搭配健身膏使用，让大家集中腰部暴汗，要不了多久小蛮腰、腹肌就都出来了~1.出汗燃脂效果特别棒官方做过一个对比，使用腰带运动15分钟后，腰腹部的血液循环在运动中明显明显高于未使用的部分。排汗量极大，相当于普通运动30~60分钟的效果。据测试，在配合运动训练20分钟后，局部出汗量就已经是平时的10倍。如果搭配燃脂膏，出汗量和燃脂效果更棒，运动十几分钟，就能感受到大汗淋漓、汗水顺着皮肤往下滴的快感。2.透气安全不过敏。柔软贴身，出汗不滑落不移位Sweet Sweat瘦腰带它由100％热性无乳胶氯丁橡胶制成，散热好，就算出了一身汗，也不会黏糊糊的难受。公司一直在健身的摄影小哥穿上后都说太舒服了，比其他品牌的腰带还要贴身舒服不说。还不紧，不会憋得难受。因为是专为运动设计的，特殊防滑的网格内衬，可以减弱水分吸收，出汗再多都不会滑落，还能减少移位。这点比很多瘦身腰带强多了，那些腰带遇汗后会固定不住腰腹，来回滑动。用完就拿湿毛巾擦一擦晾干第二天继续用， 简直是懒人最爱。不要担心你太胖带不上，它适合腰围最大达42英寸（约106cm），由于具有很好的弹力和延展性，所以腰围在110cm以内都可以穿。外侧尼龙搭扣加上一个完全可调的魔术贴，保证腰带与腰部达到最佳贴合，因为柔软贴身有弹性，弯腰也不怕。所以不管做任何运动、有氧或是力量，都可以用。除了可以强力减脂，它还有护腰，腰部保暖和矫正坐姿的作用。可以说是很实用又舒服的瘦身腰带了。因为效果好，某宝代购不少，假货也很多。这是SportsResearch品牌给菜菜的正规授权，保证正品，小伙伴可放心入?腰带（粉or黄色）：原价215元，菜菜活动价206元。健身膏＋腰带（粉or黄色）：原价469元，菜菜活动价436元。大家都知道坚持运动很难，运动已经这么辛苦了，如果能更高效地瘦身，何乐而不为呢。希望大家都拥有更棒的身材，又美又健康。?广告点击&阅读原文”
练出让人羡慕的好身材快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b就在刚刚!南京水游城惊现原配抓小三,朋友圈刷屏!<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b头发没干就睡觉,后果竟然这么严重!<span class="num" data-v-668b
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