做什么运动可以瘦臀部瘦肩图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-05 11:20 标签： 做什么运动可以瘦肚子
怎么瘦肩膀的动作图片_百度知道
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白领怎样瘦手臂和肩膀 图文教你如何坐着瘦
对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。
和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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个人生命哪类元素星座的占比大，该元素所对应的面向就会在自身的外在行为和内在心理上着重体现。
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美容百科Encyclopedia7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(5)_伊人风采_新浪网
7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(5)
　　俯卧姿势
瘦身瑜伽--俯卧姿势
　　训练规则：
　　1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
　　2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
　　3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的推。
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不支持Flash古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍几个瘦和肩膀的方法，还有勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意方法。
古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍几个瘦和肩膀的方法，还有勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合!而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。效果非常不错，帮你狠虐这两个部位的赘肉。赶紧学起来吧！一、凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。二、三角支撑俯卧撑姿势作用部位：肩膀、、臀部仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。三、反举姿势作用部位：臀部、背部双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
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