菜鸟健身计划每晚健身后需补充多少个蛋白？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 22:46 标签： 菜鸟物流
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专家对冬季健身提出四点建议： 一、最好把锻炼时 间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。 兰州华夏医院内科主任医师徐秀珍大夫说，冬天晨炼并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下...
在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。 蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0；蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白...菜鸟必备:基础健身计划!健身从这里开始~GIF~
武进全民健身
周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）胸部训练三头训练哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组）卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）俯卧撑2组X（12/组）周二休息周三：背部肌肉与二头肌二头肌训练背部肌肉训练交替哑铃弯举单个5KGX3组X（20/组）宽握下拉20KG 3组/20个/组斜弯举单个5KGX3组X（20/组）俯身哑铃划船１0KGX3组X（15/组）铃集中弯举10KG X3组X（15/组）坐姿划船20KG 3组（15/组）周四休息跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走（速度为5）2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做有氧健身操，或动感单车。周五肩部的训练三角肌的训练直立侧平举单个5KGX4组X（15/组）肩上推举单个5KGX4组X（15/组）直立划船5KG X4组X（15/组） （杠铃可以换哑铃）周六休息周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练大腿肌肉和小腿肌肉训练杠铃深蹲10KGX4组X（15/组）哑铃弓箭部10KGX4组X（12/组）哑铃负重提踵１0KG X4组X（30/组）注意事项：　　1.要量力而行，不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;　　2.在健身过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低强度，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性;　　3.健身时，选用软底鞋或运动鞋，穿着运动服;　　4.运动结束以后，不要突然停止运动，至少再运动5-10分钟，作为放松。　　5.健身过后不要喝啤酒以及抽烟。饮食计划：　　1&早餐7~8点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果根据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个　　2&上午餐10~11点，可以补充香蕉一个或者苹果一个　　3&中午餐12~13点，主食的话以米或面为主200g左右，肉类的话尽量以瘦肉为主150g，蔬菜150g,水果适量　　4&下午训练前1~1.5小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也可以适当提高一下血液中的氨基酸水平，防止在训练的过程肌肉被分解。　　5&17~20点训练(一些重量训练，或增肌训练)　　6&训练后1个小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)能够迅速给肌肉组织补充营养中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。　　7&晚餐20：30~21点，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量　　下面是在增重的过程中比较好的食物：鸡蛋(去蛋黄)、粗粮、燕麦片、橙、桃 果汁、蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、玉米、鸡胸肉、香焦、瘦牛肉 煮土豆、鱼肉、苹果!　　每天多喝水。　　如果没有蛋白粉可以用鸡蛋(不吃蛋黄)或鸡胸脯肉来代替。休息：
每天保证7-8个小时的睡眠。转自每日一健……………………………………更多信息请关注武进全民健身(公众账号：武进全民健身）“政府主导 市场参与 专业管理 百姓受益”。武进全民健身创新模式，为您提供“生活化”健身服务。我运动，我健康，我快乐。健身从我做起，我们就在您的身边！新手健身吃肌酸+婴儿奶粉好，还是吃健身房卖的增肌粉+肌酸好？_百度宝宝知道　　健身一定要补充乳清蛋白粉吗？？？
　　目前网上人气很大的健身论坛每天都会有人发帖咨询健身是不是一定要补充乳清蛋白粉的问题，这些健身爱好者，都有自己的一个健身计划，也都严格地在执行，可是在健身补剂这方面，确实存在或多或少的误区。带着大家普遍存在的疑问，今天我在这里就把健身和蛋白粉的一些知识分享给大家。
　　一、什么是乳清蛋白粉？
　　乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。
　　二、为什么健身要补充乳清蛋白？
　　因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
　　三、乳清蛋白在健身中的作用？
　　适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充乳清蛋白粉是一个不错的选择。
　　四、怎样选择优质的乳清蛋白粉呢？
　　相信不少健身朋友都比较困惑，到底蛋白粉哪个牌子好呢？比较优秀的国内品牌，比如康比特、汤臣倍健，以及世界知名品牌BSN、美瑞克斯、肌肉科技等都是很不错的选择。
　　另外还有一个困惑就是，健身房出售的蛋白粉是其他地方的几倍，淘宝网上面便宜，可是假货也不少，这个问题又怎么处理呢？经过走访得之，健身房的价格贵那是因为场所不一样导致，就和五星级酒店的房价和三星酒店的房价一样。随着网购的流行，很多人开始网购健身补剂，这里需要提醒大家的是，网购一定要选择品质过硬的卖家，比如淘宝网的淘宝商城卖家，并且在选择产品的时候，低于产品本身价格的就不要贪图便宜购买，这样只会为自己买来假货。比如“
　　BSN6重矩阵乳清蛋白粉5磅”在美国的售价是46-50美元一罐，折合
　　人民币就是320-370元之间，如果在中国市场的售价为220元，你觉得这会是原装正品吗？老美不是傻子，越洋过海还亏本出售。
　　五、哪些人不适合补充乳清蛋白粉？
　　网上传言蛋白粉有副作用，其实是毫无根据的。蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是不会有副作用的。那么，蛋白粉有副作用一说是怎么回事呢？原来经过证实，人体在过量服用蛋白质粉以后，会极大增加消化系统的负担，如果有些朋友的消化系统不是很好，那么就会造成大量的代谢有害物质-尿素堆积，从而对人体产生不良影响。
　　这里还是印证了中国的一句古话：物极必反。凡事都得有个度。不信？你大量饮水试试？同样会出问题的。
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人生路上需要拼搏与努力健身常识要掌握
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健身常识要掌握
菜鸟健身中常见的五大误区
原标题：健身菜鸟别踏5个雷区摘要：刚开始加入健身行列？健身有很多要注意的地方你知道吗？以下5种经常被健身人士忽略的错误示范，提供给刚步上健身阳光路上的你，少走点冤枉路。网易河北讯 &雷区1.忽略热身热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。雷区2.不注重摄入水分对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。&不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。雷区3.空有“姿势”如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。雷区4.训练越多越好超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。雷区5：运动后过量饮食健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的"高能量"食品替代正餐。高能量经常意味着"高热量"，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB048
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