身体平躺在地板上保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触嘚这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲

抓着一对哑铃，呈站立姿势双腿距离与肩同宽。

右脚往左前踏一步身体放低， 左腿和右腿嘚膝盖至少弯曲90度

保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势换左脚重复相同动作。

3、平躺在瑜伽垫上双手抱头，左腿屈膝左脚撑住地面，右腿屈膝右脚架在左膝上，保持背部挺直腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次 完成后换另一侧继续。

1、双脚后跳躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

1.平躺在瑜伽垫上双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下

2.双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身

3.双腿像剪刀一樣左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样）

腿部腹部持续发力 ；屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部；腹部发力带动躯干 ；双腿始终悬空