健身练肌肉时听的音乐初学者大肌肉群能和小肌肉群一起练吗

新手应该着重练习哪些肌群?5个动作让全身肌肉都能得到锻炼!
很多人刚开始都是哪些部位较弱就练哪儿,并且想要在短期内就把肌肉水平给提高。其实作为刚开始接触健身的新手,应该尽量避免做一些针对性较强的单一练习动作,反而要多做那些适用范围广,练习到的部位较多的动作,也就是对大肌肉群的加强。这样不仅能让身体整体能力得到提高,还降低了我们上手的难度。那我们刚开始应该偏重于哪些大肌肉群的锻炼呢?我们人体由上到下最主要的五个肌肉群分别是肩部肌肉群,胸部肌肉群,腹部肌肉群,背部肌肉群和腿部肌肉群。刚开始的新手普遍没有什么运动的基础,肌肉多存在不平衡的问题。那么着重的练习这几大肌肉群能有效的增强这些部位的力量让他们平衡。动作一:哑铃侧平举这个动作加强的是我们肩部的肌肉,尤其是三角肌的中束,能够让我们的肩部看起来更加的宽。首先采取双脚开立的站姿,选取两个重量合适的哑铃握在双手中,手臂自然放置在身体的两侧。然后利用肩部肌肉的力量带动手臂向两侧抬起,直到两手臂成一条与地面平行的直线,停顿一下再慢慢回到开始的位置,然后重复上面的动作。动作二:跪姿俯卧撑
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说到肌肉所有人都知道,
可你能分得清大肌肉群和小肌肉群吗?
大肌肉群:胸、背、腿
小肌肉群:
肩、二头、三头、小臂、腹、小腿
很多人认为大肌肉群之间不可以同一天练习
会影响第二天的训练质量
但其实科学证明,适当在一起训练反而会提高
1.平板哑铃飞鸟
锻炼部位:胸部
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:肩胛骨打开、下放时放置最低点
2.器械卧推
锻炼部位:胸部
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:肩胛骨打开,肘关节不锁死
3.上斜卧推
锻炼部位:上胸
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:肩胛骨打开,发力点在上胸
4.绳索夹胸
锻炼部位:胸部中缝
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背挺直,收腹,肘关节略弯曲
5.仰卧直臂上拉
锻炼部位:上胸
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背全程挺直不放松
6.俯身单臂划船
锻炼部位:背部厚度
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背挺直不放松,顶峰收缩
7.坐姿下拉
锻炼部位:背部宽度
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背挺直、下拉至上胸位置
8.引体向上
锻炼部位:背部宽度
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背挺直,发力点在背部
9.器械划船
锻炼部位:背部厚度
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:背部充分伸展,顶峰收缩
10.蝴蝶机反向飞鸟
锻炼部位:三角肌后束
动作事项:每组10次
每个动作4组
注意事项:腰背挺直,收腹
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图文整编/健身女神小P
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