去健身房练肌肉计划把肌肉练疲劳了要多久才能恢复？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-29 08:45 标签： 健身房练肌肉
生活无追求，身边没朋友
时常会感到落寞，人生倍感无趣
一辈子还这么长
那么接下来你打算怎么办
打算......
我打算健身，然后我会有一个健康的身体
一堆有着共同爱好的朋友
生活再也不会无趣
但，时间也不可能全部都花在健身上
当你已经练成浑身布满肌肉的身躯
你可能会想：
如果停练，我的肌肉会去哪儿
其实不少健身的人都会遇到这样的尴尬
因为看周围的人一旦停练
身材就会反弹、变形、变胖
所以小编今天就跟大家普及一下
训练后你不知道的秘密
停止训练后身体会发生哪些变化
　　经过长期的训练，身体的肌肉量会不断增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。
　　而肌肉的增长是身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”。而减脂是由于规律的锻炼然身体有了很好的代谢水平，身体便没有多余的热量堆积。
　　在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。
　　这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。
　　而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
但别害怕，事实没那么可怕
　　你的肌肉增长是一个漫长的过程，除了日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑。
　　小编身边也有爱好健身的朋友，除去经常要补充的支链氨基酸外，还有每天的牛肉和蛋白作为补给。
　　但是肌肉萎缩也是一个缓慢的过程，因为肌糖原在日常生活中也只有少部分会分解提供能量。
　　如果出现肌肉大量萎缩的情况，那只能说明是因“肌质网”的萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。
　　所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”。
　　当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。
　　请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
　　而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食减肥也并不难。
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开始的一周；即使你很长时间没有锻炼了，这个过程一般需要两周，以恢复性的动作锻炼肌肉有种记忆功能，不要锻炼的太猛；第二周可以适当的加重加组，只要稍加锻炼就能很快的恢复到以前的状态健身常识 如何在健身后快速恢复状态
　　很多人在健身后都会因为自身的原因而导致一些身体上的不舒适，或因为运动量过大而导致身体受伤害，或者因为姿势不够规范而导致一些不舒适，这些都是需要重视起来的。
　　那么你知道运动过后应该如何来保证自身的状态的快速恢复吗，想要了解吗?如果你想知道的话，那么现在就赶紧来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助，现在就赶紧来看一下吧。
　　好好休息 时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。
　　拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
　　缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
　　适当饮食
　　在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
　　补充水份
　　运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。
　　主动式恢复
　　就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
　　除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
　　交替冷热水浴
　　有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回復得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
　　大量睡眠
　　在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
　　制定好健身计划，避免过度训练
　　其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
　　要做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
　　比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。
　　恢复的种类分为两种
　　一种是被动恢复
　　另一种是主动恢复
　　被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
　　因此，训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。
&&&&&&结语：健身后的身体恢复是非常重要的，只有这样才能够真正的保证自身的状态非常的良好，不会因为一些过大的运动量，而导致自身受到伤害，上面的这篇文章希望大家仔细阅读一下，一定会有所帮助的。
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