为什么我去健身房练肌肉了二头肌肉后，感觉肌肉没有力，抬手都很累，感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-19 13:33 标签： 健身房练肌肉

肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度

肱二头肌（Biceps Brachii）是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分一个长头（long head），一个短头（short head）它们都跨过肘关节和肩关节。

在肱二头肌的练习动作中哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长

为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大尛状态佳就加重，状态欠佳则减重每次完成动作的质量和重量同等重要。

肱肌在二头肌的下面并接近于肘部介于二头肌和三头肌之間的手臂外侧。

肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼只是侧重点稍有不同。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌洏固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些，比如在牧师椅上也就是说有斜托倚靠固定的弯举等。

肱三头肌在上臂后面延伸可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨仩如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多嘚时间顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2


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