本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，我想不用器材在家就能_百度知道
本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg，想练胸肌，腹肌，手臂肌肉该怎么练，我想不用器材在家就能
想练胸肌，腹肌，求解，手臂肌肉该怎么练，我想不用器材在家就能练的方法本人16岁,身高175cm体重偏瘦52kg
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俯卧撑练习手臂肌肉。仰卧起坐练习腹部肌肉。
详细步骤早上每天练多久
给个好评啊
以后可以多多交流。我也练呢
扣扣多少我们聊下
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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自己找些视频就OK了，起码三组，多吃牛肉肌肉，哑铃十五六斤一个可拆卸那种俯卧撑加哑铃，饮食清淡，俯卧撑从二十个一组开始，饮食也重要
每天早上6开始练练到6.50左右就是每种重复做几组大概是不是这个样子？
是的，刚开始当心肌肉拉伤，量力而为
如果你家有衣柜，可以躺在地上将双脚勾住衣柜下面，进行仰卧起坐，家里有水瓶或者什么可以提起来的东西可以一边深蹲一边举。。很简单的方法了。。。
你很无奈？
我只是求个方法
步骤详细点
自己百度，百度上有的
腹肌你练抬腿和仰卧起坐就行
每天练多久方法
加一起30分钟就足够
你难道没有一点基础吗
以前练过很久没练了
那你之前怎么练的？
还是体育课练的
没认真练。。。
给我个步骤
练4组仰卧起坐一组30个
俯卧撑 仰卧起坐
我怎么练有效果每天早上练要练多久
每天锻炼一小时！持之以恒！最主要的是坚持！
你给我个方法
怎么一步步来
你可以用这个方法
俯卧撑和仰卧起坐需要很坚强的耐力
等下我去看下
这个练法转连腹肌的，
俯卧撑和仰卧起坐每天练几组每组练多少个？没什么基础
俯卧撑不是说你能做几组！而是做到自己真的没力趴下了！算一组！
休息一会继续！有8组这样就可以了！从少到多！
每组间隙多少时间
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌需要天天练么？我能做完一整套腹肌撕裂者x的视频。目前体重125斤，身高173，有胸肌和手臂肌肉_百度知道
腹肌需要天天练么？我能做完一整套腹肌撕裂者x的视频。目前体重125斤，身高173，有胸肌和手臂肌肉
每天会喝蛋白粉腹肌需要天天练么。天天练腹肌撕裂者要多久出腹肌啊。目前体重125斤？我能做完一整套腹肌撕裂者x的视频，身高173，有胸肌和手臂肌肉
那你的大机素
扯犊子，滚犊子。
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肌和身体上别的肌肉不一样，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习，坚持就是胜利，肌肉细胞只有不断撕裂，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，才会不断再生，如果没有这种感觉是不会出现明显腹肌轮廓的。我听别人说大概半个月左右就会有明显的变化【我差不多练了两个月才出的肌肉】前提是每次练完之后腹部都要有胀痛的感觉才行，祝楼主早日练就健硕的身材
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我是14岁男生，171cm高，65公斤。想练八块腹肌，起码可以看得清楚。还有胸肌、手臂肌肉和小腿的肌肉。_百度知道
我是14岁男生，171cm高，65公斤。想练八块腹肌，起码可以看得清楚。还有胸肌、手臂肌肉和小腿的肌肉。
求方法，要快的，不去健身房自己在家练，有两个哑铃。一年之内要有很好效果的、
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哈哈，好办。因为，你的身高171CM、体重65KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度穿穿扁费壮渡憋杀铂辑），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了六七年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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有一本韩国的鱼式教练,韩国青花鱼健身教练崔诚祚穿穿扁费壮渡憋杀铂辑这本书很好。《让男人拥有“王”字腹肌》
肌肉滴训练在于坚持，每天坚持滴越多效果越快。不过不要超过身体负荷，用不了一年几个月就好了。很简单都是逐渐加大强度就行了，这是做任何训练滴基础。锻炼前记得热身，器材不重要重要滴事 。你想不想锻炼，有没有恒心。
做腹肌撕裂者x，强烈推荐，有用。
阿比克是你不二选择…
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出门在外也不愁谁能给我一套练手臂肌肉和胸肌和腹肌训练方法家里只有个15斤的哑铃_百度知道
谁能给我一套练手臂肌肉和胸肌和腹肌训练方法家里只有个15斤的哑铃
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但是一个哑铃就比较困难了，一个哑铃不太好练，坐姿挺身：老实说，三头，可以用哑铃做平举，针对三个肌肉块：哑铃弯举，呵呵，二头，站立弯举。腹肌，如果一个手不行。三头，15斤。三角的话，坐姿俯身，可以做颈后屈伸，可以两个手做。三角，基本上就是床上坐仰卧起坐了，不知道你的哑铃是否可以增重或减重，建议做高位俯卧撑吧，如果两个哑铃可以做卧推，不能乱讲，斜板（估计在家里很少有这个呵呵），我不怎么练过。二头。如果只有一个哑铃的话。胸肌，这个对三头肌特别有效手臂训练
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&&&&&&快走5分钟;&&&&&&nbsp，不休息;&&0;&快走5分钟;&&6-107;)&&&&nbsp，拉伸练习15分钟&&nbsp。&&&&nbsp。）&&nbsp.练习时.耸肩&&&&&&&X&&&&仰卧举腿3×20&nbsp。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动.2;周四&&&&&&&&&&&nbsp，由于上;&&&仰卧起坐100次&&)&&&&nbsp。&&&6-105;&&&&&&坐姿哑铃推举3×20&&&&&nbsp.47=89;&&&&&&nbsp.确保做好充分的热身.51=96;&&X&&&nbsp:身高190cm的标准臀围=190cm&&&&&&&&&nbsp：男性标准三围计算方法;&&&&&&&&&&&&nbsp，拉伸练习15分钟&&10-12&有氧运动&&&2）组间应休息1-2分钟;&nbsp。&&&&&10-12&&&&&&nbsp，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平;&&nbsp.baidu.3cm&休息&仰卧起坐3×30&俯卧挺身3×20&nbsp，紧接着做下一个动作;&&nbsp、下半身同时要求获得锻炼;快走5分钟;&&哑铃平卧推3×25&&周日&&柔韧性练习&&&&&&nbsp，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大;X&&&&&nbsp.&nbsp.双侧哑铃划船&周三&）哑铃一周健身方案&&&nbsp.俯身哑铃划船2×100&慢跑（快走）50分钟&&nbsp.9cm&&&&&&&如.47&nbsp，应依据个人条件进行调整;休息&&快走5分钟;&&&10-12&&慢跑（快走）50分钟&&&&&锻炼提示;&6-102;&&nbsp，试试这个吧;6-106;&nbsp.仰卧法式臂屈伸&&&&&&&&&&0;&&&&&&&&&&&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=7db0c22a3af33a879e3c00/be061d950a7bf670;&&&&&平卧飞鸟3×25&&&0;&&&&&&nbsp，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准.周一&nbsp.jpg" esrc="&&&&平卧飞鸟3×25&&6-104;&&&&6-109;&&&侧拉各2×25&&慢跑（快走）50分钟&&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="练习&nbsp.48=91;&&&&&&&&&&&&&&&&休息&&&&&3）健身一定要注意休息;&周二&&俯身单手划船各3×25&&&&&&&&nbsp！;&&&&nbsp！;&&&&&&&&&&&nbsp！;&&坐姿哑铃推举3×20&&&&&&慢跑（快走）50分钟&nbsp.这是一份循环训练计划;&力量锻炼&&初级者次数&&俯身哑铃划船3×30&&/zhidao/pic/item/be061d950a7bf670;侧平举3×20&&&nbsp:身高190cm的标准胸围=190cm&&&&&哑铃弯举3×25&&&&&&nbsp！也许会有改善哦://a;&nbsp.垂直跨步&高级者次数1;&&nbsp；30个是指做到力竭时;&&&nbsp，每组30个;&&&&&&&0;&仰卧举腿3×20&nbsp.站姿哑铃弯举&&&&&&快走5分钟;&&&&&nbsp！;深蹲起100次&nbsp：1）3×30表示做3组;&&nbsp.2cm&&&&&慢跑（快走）50分钟&&&10-12&&&&10-12&&&6-10<a href="&&&&&10-12&&X&nbsp，拉伸练习15分钟&&&&&&&nbsp。&&&&&&nbsp.哑铃飞鸟&&1;&&&6-103;&nbsp。&&&&&&&&&&nbsp！;&&慢跑（快走）50分钟&&哑铃平卧推100次&nbsp！;&&0;&&&弓步蹲起各3×20&&&&nbsp:身高190cm的标准腰围=190cm&&&&&nbsp；这就意味着每个动作完成一组后;&&&nbsp://a.前弓步&&&&&&&nbsp.48&10-12&&&休息&&&&如;&3;&&nbsp，拉伸练习15分钟&&&&&&&&&nbsp.hiphotos，你可能还需买更多铃片.平举侧&nbsp！;&&nbsp：&&&&&(&&&&nbsp，饮食和坚持;&nbsp，拉伸练习15分钟&X&&&&&&&&&nbsp.罗马尼亚式硬拉&&慢跑（快走）50分钟&&&周六&&10-12&&10-12&&&&&nbsp，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习.51(&nbsp！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～我给你几个我教练给我的吧;注！;6-108;锻炼内容&X&日期&&&&&&&nbsp:&俯身单手划船各3×25&nbsp。如果觉得练习变得容易了;&&&&0！;&周五&如;&胸围=身高&nbsp不要着急啊://a;&(&&&臀围=身高&腰围=身高&&&&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9da3bc9a8f25a81f30e924be061d950a7bf670;&nbsp
学校有单杆吗？街边小公园也有，去吊单杆，练臂肌、胸几，当然哑铃也可以练臂肌、胸几在床上做仰卧起坐，练腹肌
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