短期健身，我只想练三个月，周一练胸肌和腹肌怎么练，腹肌，周二练二头三头跟背肌，腹肌。周三又练胸肌和腹肌怎么练，腹肌，周四又

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-01 02:50 标签： 胸肌腹肌
我12岁，肱二头肌，肱三头肌，胸肌，腹肌怎么练？快夏天了，要穿短袖，想练好体形，我要大块，别粘贴!_百度知道
我12岁，肱二头肌，肱三头肌，胸肌，腹肌怎么练？快夏天了，要穿短袖，想练好体形，我要大块，别粘贴!
肱二头，要练大胸肌，自己瘦，要详细计划，我要练好体形，肱三头肌。12岁169cm体重43千克我下了决心要练肌肉
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但不是短时间就能速成的。加油哈俯卧撑引体向上重在坚持，加油
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轻摸狗头 笑而不语 基因低劣 万法难救 傻吃夯练 伤残自得···
你太轻了吧兄弟我比你大一岁1米75体重140斤，二头肌三头肌你到17岁才有，你要锻炼好身材，多吃饭多锻炼，我给你计划不过你要坚持，而且要3个月才会看出来计划是：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
做俯卧撑20一组5组
仰卧起坐50一组 8组
俯卧撑，仰卧起坐
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出门在外也不愁我13岁，想练胸肌腹肌，肱二头肌，肱三头肌，所有身上的肌肉，给个练习计划，别说术语，最好亲身经历，_百度知道
我13岁，想练胸肌腹肌，肱二头肌，肱三头肌，所有身上的肌肉，给个练习计划，别说术语，最好亲身经历，
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加上系统的练习计划：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握。你是初级者：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，背+二头肌训练（1）哑铃划船，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励我做了一年的计划给你看下。要有一对哑铃
哑铃划船是啥
就是手持哑铃，然后向上提起再放下，肘关节朝后，还有一般多久可以见效，肱二头肌，可每天一小时
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哈哈，好办。因为，你现在13岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
做俯卧撑和仰卧起坐。这俩是最经济的最实用的，不要做多，晚上别吃东西。各做两组。俯卧撑50一组，仰卧起坐100一组。 早上跑跑步，因为前一晚的运动。身体肌肉跟定发酸，恢复一下，20天左右就会见到效果。不要吃奶油巧克力之类的甜食。希望对你有帮助
亲身经历吗
正研究这个
胸肌可以窄距俯卧撑 刚开始撑不了
可以先撑在高点的地方 比如床
二头肌反手引体向上 有哑铃最好
背肌可以正手引体向上
其他的就不知道了
忘采纳 可以一起探讨
对肌肉我很感兴趣
你年龄有点小、现在练效果应该不会太大，而且适应不了大重量的，我今年20 、现在正在练，建议你十七八岁时再考虑吧
天天跑步就行，你这个年龄不适合练肌肉
年龄太小了，不适合过早练习
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出门在外也不愁我刚练一个半月，我想全部练完这样可以吗，胸肌腹肌二头三头背肌，加跑步，这样练隔天继续练，这样好吗_百度知道
我刚练一个半月，我想全部练完这样可以吗，胸肌腹肌二头三头背肌，加跑步，这样练隔天继续练，这样好吗
今天练二头，我是一天都练，不过太累假如，后天练腹肌，这样来，明天练胸肌
这样太单调了，一天才一个动作没什么效果
是的呀，不过这样子轻松，
这样浪费时间，这样感觉不到累，不行，我只想练三个月
那你就每次把浑身上下都练遍，那阵子我是每天不落，我唯一缺的就是没跑步，
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