我骨头小 体质差能不能练好如何锻炼腹肌和胸肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-18 09:36 标签： 胸肌腹肌
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我16岁了，可以练胸肌和腹肌吗？
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&&&&&&你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
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突然发现六块腹肌和胸肌间又有了两块很小的肌肉，这两块肌肉能练起来吗？需要怎么针对性的锻练呢？
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呵呵，这两块肌肉不是什么奇葩，很多人都会有，你练好的话就是八块腹肌了，教你上腹肌的锻炼方法吧。首先就是卷腹，手抱头，平躺，双腿弯曲并拢，小腿与大腿成90度左右，起来的时候向左侧旋转腰部，下去时背部不要靠地面，保持端腹的姿势，起来再向右侧旋转腰部，一组来16-24个。三组到四组。其次，就是端腹，还有双杠的抬腿转体都是很不错的。不懂的话再问我。
呵呵，不用谢，我也是健身爱好者。
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从解剖图上来看，这两块小肌肉后面是两块软骨。要想锻炼的话不需要用幅度大的动作。方法如下：仰卧在床上，把双腿抬高，架在被子或床头（或者自行想象），避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。双手平放腰两侧。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，手掌盖住膝盖，上背部离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，立即重复下一个动作。这个动作不费力，可以30秒做50个，然后休息30秒。做2-3组。
是的，只是和图上比左右两块分开的更明显一点，块儿小的多。。。非常感谢
一般应该是六块腹肌下面再出现两块才对…
但是奇葩的是确实从上边长出来的，而且已经有型了，有没有针对腹肌上部的锻炼方法啊
不能练起来，因为那是膈肌，也就是帮助肺吸气和排气的一块肌肉，本身是扁的形状，大部分是在胸腔里面，所以不能练起来，因为你的锻炼导致脂肪含量很少才能看到这两块肌肉，正常情况下看不见的
但是我的是两块，而且右边的那块和下面一块腹肌还没彻底分开（我是左撇子）
百年一遇练武奇才！！
那你能帮忙找本《如来神掌》吗
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出门在外也不愁我胸肌练的好大，可没腹肌，腹肌怎样练？_百度知道
我胸肌练的好大，可没腹肌，腹肌怎样练？
我胸肌练的好大，可没腹肌，腹肌怎样练？
提问者采纳
仰卧起坐锻炼腹肌比较有效，也可以用哑铃练以增加强度，一周锻炼2-3次，每次做8-10组.
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去大斌健美网去了解，里面有各种方法介绍的，一般高手们都会用仰卧起坐练。
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出门在外也不愁要怎样才能练好一身胸肌和腹肌呢？ 我比较瘦
要怎样才能练好一身胸肌和腹肌呢？ 我比较瘦
　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
其他回答 (8)
做仰卧起坐吧 一定要坚持才好。
我可以给你个建议
多锻炼锻炼有很多自己查查 还有一点就是吃东西要注意 要多次一些牛肉 因为牛肉是张肌肉的东西 还有多吃鸡蛋 多吃些蔬菜
最主要的还是要多锻炼
胸肌的话主要做俯卧撑 如果有哑铃的话 可以用哑铃做哑铃飞鸟练胸中缝 腹肌如果有条件的话可以学习李小龙的“升旗” 仰卧起坐也能很好的锻炼腹肌 还有抠腹
先吃胖再说
剩下的都好说
相信你自己
七分吃三分练
岱宇T-CORE这个练腹肌非常好，我用过了，我的同学都用这个，练胸肌我用的哑铃挺好的，不过后来在买了T-CORE，他们的服务员有介绍我买了这个练胸肌的，岱宇的摇摆铃，你可以搜下看看你
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