如何练腹肌与胸肌
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时间： 19:59:10
健康咨询描述：
我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?
想得到怎样的帮助：我想练出更好的胸肌与腹肌,我比较胖,什么器材最适合连胸肌与腹肌呢?请问拉力器可以练出好的胸肌吗,什么方法练胸肌与腹肌最好呢?（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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擅长: 荨麻疹,痤疮,艾滋病,梅毒,尖锐湿疣
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病情分析：先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸.
腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿指导意见：一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致大约2个多月有明显效果,一定要坚持.生活护理：平时要加强营养,多补充蛋白质和水分,营养跟不上,咱们谈的就都是无源之水无本之木了,呵呵.【温馨提示】如果您对医生的服务满意,请您给医生评价一下,表达对医生的支持和肯定.谢谢支持有问必答.祝您早日拥有傲人的健美身材!
副主任医师
擅长: 甲状腺,乳腺,肝胆,胃肠等
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练习游泳,引体向上,俯卧撑等.游泳可闭气,还可锻炼肺活量.胸腹部肌肉均可增强.拉力器也可以,各种锻炼均需坚持才行,不要锻炼一段停一段.
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病情分析：仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便. 再次练习胸肌,有了以上的锻炼基础,你就可以做俯卧撑的锻炼了,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼指导意见：练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇.慢跑中呼吸要均匀,一般跑800M/次/天,逐渐加量00.一定要坚持.循序渐进的锻炼是科学的. 锻炼方法是很简单的,你必须坚持,当你感觉身体的肌肉有变化时,你就会克服一切酸痛与困难的
擅长: 康复理疗
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病情分析：你好,一般胸肌的训练计划包括：卧推,斜板卧推,仰卧飞鸟,双臂支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次.这样长期的坚持一段时间就会有满意的效果的.指导意见：锻炼时一定要特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内,外侧都能获得锻炼.动作体会：斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）.双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激.仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作.腹肌的锻炼可以采用一下几种方法： 一,侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次. 二,屈腿运动 仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次. 三,举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次. 四,坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上,下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面. 五,“踏自行车”运动 仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟. 六,扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉. 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次. 生活护理：想锻炼出完美的肌肉必须是靠长期的坚持锻炼才可以得到明显的效果.
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怎么练胸肌和腹肌。。 有经验的说。。 简单点无所谓。 求关键字
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。& 都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！
&哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推 都是什么意思额。。 我才15。。 不太懂。
其他回答 (4)
&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
& && 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& &你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
&&& 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
俯卧撑练胸肌
或者是杠铃
如果没有器材的话可以进行俯卧撑和双杠撑胸来锻炼胸肌，俯卧撑可以选择中位俯卧撑{双手与肩同宽为中位俯卧撑是锻炼胸肌的}高度中位俯卧撑是锻炼胸肌上沿的，双杠撑胸可以修饰胸部外侧肌肉，使胸型看起来更漂亮，腹肌的训练有很多动作，我不建议你做仰卧起坐，仰卧起坐会伤害腰椎，你可以做仰卧团身和元宝收身，悬垂抬腿，站姿卷体来锻炼腹肌这些动作可以有效锻炼腹部腹直肌下腹肌，对腹部肌肉塑性有很好的效果。
说明白点。。我才15岁。。-
俯卧撑你会把，撑双杠你也会把，仰卧团身和仰卧起坐动作基本一样，仰卧团身只需要将胸部以上的位置抬起，挤压腹直肌就够了，元宝收身，臀部尾巴骨的位置做在板凳上，双脚抬起不要超过腹部，身体向后倾斜，双手向后支撑身体，然后腿和身体同时向内收起，悬垂抬腿，双手攀附于门框上，双腿抬起让身体成L型就可以了，站姿卷腹，身体站立胸部以上向下卷缩腹部不动。
身为教练太太，这样的问题怎能在这样的场所提出呢？！
什么意思。。
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健身领域专家怎样快速锻炼胸肌腹肌
时间： 13:58:36
健康咨询描述：
我比较高比较胖&特别是肚子上肉比较多晚上吃的也比较多
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：高速的锻炼方法（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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擅长: 从事医师临床工作5年余，常见妇科，儿科疾病
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病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。。
擅长: 已经告知答题规则，最近医院实习没有太多时间，近期会
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病情分析：您好，就您描述的情况而言，您现在肚子比较肥胖，应该是由于平日里不注意运动锻炼身体，过量的饮食等多种原因造成的指导意见：建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步20分钟左右，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐等，工作学习一小时左右起身走动一下，日常的饮食中多吃蔬菜，水果，祝您健康
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肌病是指肌肉的原发性结构或功能性病变，中枢神经系统（CNS）、下运动神经元、末梢神经及神经肌肉接头处所致继发性肌软弱等都包括在内。根据临床和实验室检查特征，可对肌病与其他运动神经元疾病进行鉴别。临床上...
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怎么样才能快速练出胸肌和腹肌，求解答。
每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组侧身支撑（两边都要）4组平板支撑4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)一周练2次左右。一周练五次以上首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，但是30分钟后再吃东西。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部、奶，每次间隔48小时以上饮食，比如蛋类和奶类：肉、鱼，少食多餐、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜。刚运动完吸收好。最好是一些易消化的腹肌
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其他8条回答
俯卧撑，仰卧起坐
仰卧起坐搞起
去健身房练，3个月成形，要吃蛋白粉
没有时间去
每天做100个仰卧起坐
手脚一起用力
知道端腹吗？？
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出门在外也不愁在家中怎样能有效的锻炼出胸肌腹肌？求解答！谢谢_百度拇指医生
&&&网友互助
?在家中怎样能有效的锻炼出胸肌腹肌？求解答！谢谢
胸肌最容易练出来，每天3组 俯卧撑 每组20个 每组之间休息时间控制在1分钟内 2个星期后你就会感觉胸部有点涨涨的 大概一个月就比较明显了 腹肌不要锻炼仰卧起坐 效果很低，要练就练卷腹，你百度一下吧 很多套组可以用建议你买张瑜伽垫 以免伤腰骨还有腹肌是很难练出来的，里面的脂肪不是说你练出肌肉，脂肪就会消失，所以要配合有氧运动来消脂，这样才有效果。脂肪在持续有氧运动30分后才开始消耗的还有就是控制饮食，早晚减少淀粉质的摄入。每天吃两个鸡蛋，早晚吃也可以。鸡蛋含有优质蛋白质，蛋白质是肌肉的粮食。
练胸肌可以在床上俯卧撑，分三钟做法：《1：双手大于肩膀，做16个，做三组，每隔30秒做一组》；《2：把脚放在高处，手：放到低处做，就是脚放在床上，而手就撑在地上做，做16个一组，做三组，也是每隔30秒做一组；》《3：双手与肩膀同大，在平地做，也是做16个一组，做三组，每隔30秒做一组；》这样子坚持每天都做，你的胸肌很快就大起来了。腹肌的话，可以做仰卧起坐，也分组来做，一组做15-20次就好了，做3-4组就可以了，练腹肌不要把强度做得最大，这样子怕你把腹肌练变形了就麻烦了，或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。祝你成功来源：卡库网
每天5组仰卧起坐，每组30下
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