14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？_百度知道
14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？
提问者采纳
，弯腰不弓背，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，中间停顿三次，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，大部分都是半年以上运动年龄的，只靠锻炼减肥就可以了么，但前提是要保持健康，这样才能让肌肉快速生长，这两种肯定都要做，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，一种是增加输出.17，能坚持时间很长。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，消耗脂肪的大好时机来了，回答你的问题~第一，去跑半个小时。所以白白受累了，和身体里的糖元，又没什么意义~第二，多做引体向上，牛肉等等，健身这个东西不能急功近利，肌肉长了，无非两种，效果不好，因为如果你是下午运动完的话，我觉得挺好的，可以用白水煮鸡胸什么的！第四，三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），但身材比例，晚饭还是要吃的，把身体抻开。，用拉力器往后拉。，肌肉含量很好，你要减脂，6组（金字塔）腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）7月8日 练 二头三头 （第三节课）持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息
共6组躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组腹肌撕裂者三组 每组19个慢跑20分钟（全脚掌着地，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候你好，罚60个仰卧起坐7月11日 练胸（第四节）下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展俯卧撑 四组宽握腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组7月12日下午 腹肌撕裂者4组7月13日自己练 教练指导引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者标准 三十个 一组7月14日（第五节）侧平举 六组 力竭前平举 加上推 力竭 六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个直杆儿下拉 六组 用背 力竭腹肌撕裂者 30个 两组三十分钟变速跑7月16，我在计划里没有给你加深蹲和硬拉，都非常好，身材好的，不是减重~意思是说有的人和你一样重，那么多人运动，你要中意自己的体型变化，好好休息，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，每组三十个） 一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息 两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个增高的问题不用担心，我其中一个学员总结的一篇训练日记，一种是减少输入，但是，你却已经没劲了,18日 休息7月19日 练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽） 胸外沿双杠臂屈伸 四组（力竭）上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（状态极好）（第八节）练背引体向上（教练助力）六组（强迫次数）单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的，既会挫败你的减肥信心。，本人健身教练，牛奶，人的脂肪是怎么消耗的，脂肪越容易被消耗~~~第三，说明你毅力很强，最后才消耗脂肪，而且会让身体垮下来，你要减脂，跑步，训练之后要及时补充蛋白质，决心很大，你看看~第一节课 练胸热身10分钟快走上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个慢跑20分钟7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）龙门架划船 踩在大的杠铃片上，尽量不要砰砰的砸地面）7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，营养跟上，等到没劲的时候，而不是体重~以下是我给学员的课程安排，偷空喝点水？人想减少存储，那么？这里有一个很重要的生物学问题，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，可以喝一袋牛奶~最后一点，靠什么来减呢。，鸡蛋，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，好了。你身上的脂肪掉的超级快，每组15个？先消耗碳水化合物。晚上不吃的人。，怕你伤到腰和腿
提问者评价
虽然很难，但是我会按着做，毕竟为了肌肉和身高啊！虽然少分你也能那么用心答，谢谢你！
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其他2条回答
你还在发育，等长高了，跑跑步，注意多锻炼，就瘦了，不过不用担心是有点胖，打打球就行了
碳酸饮料要尽量少喝吗？奶茶呢？
14岁其实并不建议练习肌肉，特别是器械运动或者负重运动并不利于你的生长发育，多以拉伸韧带，提高人的反映能力为主，不知道小同学你喜不喜欢打篮球，这是比较好的运动，还能交到不少朋友，如果比较宅或者内向，建议可以学搏击和跆拳道一类的运动来锻炼自己的反应能力和身体素质，也不阻碍你的成长，坚持下去会很有匀称的肌肉群，人的反应能力也得到提高，其他运动或者舞蹈也会更加顺手，至于食品搭配比较复杂，你告诉我你的饮食习惯我帮你来搭配，根据每个人的饮食习惯会有所不同。
我有打篮球的习惯，上体育课肯定会打，我平时就吃肉多吃菜少一碗饭左右！
早餐建议豆浆，白水蛋+其他食物这样的搭配，但是这两样不能一起吃。中餐不忌口。晚餐的话尽量多蔬菜少肉，饭量控制在中餐饭量的7成左右。中餐和晚餐尽量摄入足够的蔬菜，实在不喜欢吃，把它当药吃也药吃，这是你饮食控制最重要的一环，也可以让家人在餐点上下点功夫，比如可以偶尔做做蔬菜海鲜炒饭，蔬菜偶尔可以做拌菜凉菜来吃增加你的口感。睡前脱脂牛奶一杯。零食可以不忌口，但是尽量别天天奶茶之类的，毕竟那东西不能喝多了不好，制作工艺以添加剂为主，常吃对身体也不好。毕竟吃东西也是一大没事，把这也戒掉也少了生活中一大乐趣了。考虑到你是学生没有时间进行健身房的锻炼，可以在家里列一个运动表，每天坚持把自己的联系量和身体状况记录以便自己控制运动量。晚上完成课题作业之后可以开始联系。时间为30-60分钟不等，建议以舞蹈课程和搏击操和跆拳道为主，你才14岁，坚持下来发展至高中或者大学你会发现自己有一项特长能够在学校里面崭露头角。我这里有一些莱美健身搏击操的视频和街舞的教程，你有兴趣的话我也可以发给你一些，先自学，如果真的有这方面的天赋或者自己爱好再让家长投入适当的金钱出去学习。没有必要花太多时间在这个方面，学生还是以学习为主，每天坚持，少少的时间，假期可以加大运动量选择游泳啊这些全身运动。坚持下来，你长大之后又是型男一枚了。
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如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！切记；
三是做做广播体操，注意。切记，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，我敢肯定、风度翩翩、肉、供氧不足的不良状态，不是更好吗，如果有条件多吊吊单杠，提高身体的消化功能；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家做做双手倒立、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，将身体跑到微热就行，用不了三五年。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、体重55KG，有利于多长肉，做做俯卧撑，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、潇洒，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后。每天多进行原地起跳；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒，同时将自己锻炼成，中午也必须吃好、吃饱、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；二是最好少吃点鸡、强壮。但是，不要吃的太饱；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、肉可以随便吃，再进行具体的锻炼与实施为好。
如果你能长期坚持下来、面条等），还可以提高跳力与爆发力）、举手投足都透出大将风度来；三是吃好就行、吊吊单杠、鱼，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒：高大！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼。
以上各条，在标准体重之下、助跑起跳、鸭，外出先跑跑步；
四是每天早晨锻炼时，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）：二三个月你就会见到效果。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验、面包，自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习宫建议你修改自己的锻炼方式方法、鱼，22岁正是长身体的最佳时期、有气质；
五是每天睡觉前准备一杯开水、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条、原地起跳抹高、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走、仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态）：一是最好要吃点面食（馒头、俯卧撑、匀称，先不要求神似，而必须追求形似，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。因为、注意事项，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，晚饭身高175CM、干练。鸡、第五条，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
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因为你瘦的缘故，建议你去买个哑铃，每组要做的个数是做到力竭为止。仰卧起坐每天8组——12组，俯卧撑练出来的胸肌很难看的首先是多吃饭
li**chengasd&
呃 不用早晚的 晚上做就可以了
吃完晚饭后 休息半个小时 热身五至十分钟 （慢跑，原地踏步，拉伸都行）不宜超过十分钟不然有减肥的作用 开始 双手与肩同宽 做8-12个（你较瘦些 估计一组二十个你应该吃不消 不过没事 长肌肉跟这数量关系不大）做4组 两组间休息最好不超过一分钟 这是要注意的 ，4组完后 再来 双手比肩宽的 一边宽十公分的样子 同上 做四组 加在一起八组（如果前期八组受不了，那就减两组，适应了再加） 坚持住 俯卧撑 练习到 肱三头肌 肩三头肌 背阔肌 腹肌 大腿与小腿肌顺带练习
可能会比较累 但是 不累不长肉 练完后拉伸下胸肌 因为你会觉得胸肌充血 暴涨 僵硬 这是很好的现象 因为刺激到胸上的肌肉上 刺激到了才能生长 不然的话也是白练的 休息十至二十分钟 然后吃 如果你条件允许就买桶增肌粉喝 如果没有那就吃点馒头或面包或米饭 喝点燕麦或纯奶 切记别在这时候吃辣的 。早中晚饭也得吃 注意休息 夜间要睡八个小时
中午要是允许就再睡一个小时午觉 。每天都这样做 动作标准（不标准就是白练）练和吃和睡 这三样都得兼顾 你就不用喝酒了 酒是健身最大的忌讳 平什不能喝
俯卧撑的效果在一个月后也就是第二个月才开始显露明显效果 所以你得给自己信心
丑的一比多&
每天锻炼一个半小时
应该差不多吧
还要多站少坐
RHH881123&
一天天增加就可以啦
我大四一学生。我一学长大学练了4年，一天一到二小时的锻炼，标准肌肉男。比健身房的都好看。至于怎么练的，晚上9点到11点，双杠上俯卧撑+单杠一体向上+打沙包。。累了可以歇一下，不要太长。没啥必须要做多少的。人家就是这么练得。关键是坚持，每天每天！！！！！我现在就是天天练，只要坚持，肯定是肌肉男。不要着急，要是随便就练出来的话，大街上不都是肌肉男了么，你说是不？
腹肌建议看看《腹肌撕裂者》视频。至于胸肌的话，俯卧撑最好不过了。
性运的鲁克&
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→ 14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 12:08:00与好友分享： 更多网友提问：14岁男孩，身高158cm，体重49KG，算胖吗？想增高，想练腹肌和胸肌，饮食又要怎样搭配那？
参考答案：你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~
第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
以下是我给学员的课程安排，我其中一个学员总结的一篇训练日记，我觉得挺好的，你看看~
第一节课 练胸
热身10分钟快走
上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）
上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）
俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积
腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个
慢跑20分钟
7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）
龙门架划船 踩在大的杠铃片上，弯腰不弓背，用拉力器往后拉，每组15个，6组（金字塔）
腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟
7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）
7月8日 练 二头三头 （第三节课）
持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息
躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组
腹肌撕裂者三组 每组19个
慢跑20分钟（全脚掌着地，尽量不要砰砰的砸地面）
7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者
7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）
教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组
哑铃侧平举（4组）每组20个，三角肌中束
腹肌撕裂者三组（每组20个），中间停顿三次，罚60个仰卧起坐
7月11日 练胸（第四节）
下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）
上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少
飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展
俯卧撑 四组宽握
腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组
下午 腹肌撕裂者4组
自己练 教练指导
引体向上四组
龙门架拉背加杠铃划船六组
腹肌撕裂者标准 三十个 一组
7月14日（第五节）
侧平举 六组 力竭
前平举 加上推 力竭 六组
腹肌撕裂者两组
7月15日(第六节)
引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个
直杆儿下拉 六组 用背 力竭
腹肌撕裂者 30个 两组
三十分钟变速跑
7月16.17,18日 休息
7月19日 练胸（第七节）
四十个俯卧撑（宽） 胸外沿
双杠臂屈伸 四组（力竭）
上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤
平板哑铃飞鸟（六组）
腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟
变速跑三十分钟
7月20日（状态极好）（第八节）
引体向上（教练助力）六组（强迫次数）
单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组
腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的，每组三十个） 一组静力腰腹训练
7月22日练肩
侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）
龙门架拉伸（练三角肌后束）
腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）
休息 两组腹肌撕裂者
腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个
增高的问题不用担心，我在计划里没有给你加深蹲和硬拉，怕你伤到腰和腿，多做引体向上，把身体抻开，好好休息，营养跟上，就会变得高大威武了~是有点胖，不过不用担心，你还在发育，等长高了，就瘦了，注意多锻炼，跑跑步，打打球就行了，不要吃垃圾食品就OK拉14岁其实并不建议练习肌肉，特别是器械运动或者负重运动并不利于你的生长发育，多以拉伸韧带，提高人的反映能力为主，不知道小同学你喜不喜欢打篮球，这是比较好的运动，还能交到不少朋友，如果比较宅或者内向，建议可以学搏击和跆拳道一类的运动来锻炼自己的反应能力和身体素质，也不阻碍你的成长，坚持下去会很有匀称的肌肉群，人的反应能力也得到提高，其他运动或者舞蹈也会更加顺手，至于食品搭配比较复杂，你告诉我你的饮食习惯我帮你来搭配，根据每个人的饮食习惯会有所不同。锻炼啊，去 哑铃8
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问现在高二，身高185，体重75，想练胸肌和腹肌，该注意什么，我发现我怎么吃都吃不胖，对练肌肉有影响
现在高二，身高185，体重75，想练胸肌和腹肌，该注意什么，我发现我怎么吃都吃不胖，对练肌肉有影响吗？
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我年龄27，男，身高165cm体重60kg想练胸肌练腹肌该怎么做?
09-08-30 &匿名提问 发布
如果还在长身体的话最好少练力量，因为对关节之类磨损比较大，对身高是有影响的，你看那些男的体操运动员虽然都肌肉发达但是都不是特别高就知道了。
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