锻炼腿部肌肉对跑步会不会掉肌肉有好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-19 12:11 标签： 跑步机会不会影响楼下
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你可能喜欢怎样用哑铃锻炼腿部肌肉
导读：哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃锻炼腿部肌肉的方法。&步骤/...
[ 责任编辑：gaosu ]
赞助商链接空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
如何练出漂亮的腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌.
　英国著名市场调查公司onepoll推出网络调查，调查肌肉对女人的吸引度。c罗“六块腹肌”登上榜首。这些肌肉不仅可以帮助“男人帮”进行激烈的足球对 抗，还可以为他们带来巨大的财富。c罗：清晰的六块腹肌c罗：清晰的六块腹肌调查显示，有72%的女性将第一选择留给了“六块腹肌”。显然，这是c罗最引以为傲的东西，也是他猎艳无数的最大资本。其实c罗全身上下值得炫 耀的部位不只是腹肌，但既然腹肌已成为了他的代名词之一，那就让他秀出来吧。
腹肌锻炼你会得到的好处：
　更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。
更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。
更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。

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