怎么能提高短跑速度 可以长期的训练的，在家做的。_百度知道
怎么能提高短跑速度 可以长期的训练的，在家做的。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 二、柔韧的练习 三、动作速度的训练 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1.各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2.各种游戏性质的反应练习； 3.发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4.最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5.最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6.最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7.快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8.快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9.快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
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现代篮球运已呈现高空争夺格局拼抢更加激烈力量速度较量益突谁能获高空优势谁能掌握比赛主高空优势除取决于运员身高外色弹跳力则争夺空间优势关键弹跳力篮球运员重要身体素质仅篮球比赛争夺空间优势必备条件且掌握各种难度空作基础
我篮球运员身高较世界强队相较矮世界水平比赛要依靠良弹跳力弥补由于身高足所造空间争夺能力面差距
何提高弹跳力我面重要课题本文研究目通篮球运员弹跳特点及提高弹跳力训练原则析提提高弹跳力训练训练提供些意义参考依据
1 篮球运员弹跳特点析
由于篮球运特点使篮球运员弹跳力面体现自特点其特点程度体现力量素质尤其爆发力发展水平篮球比赛跳跃作各种差别表现弹跳技术结构同要求确定弹跳训练内容选择训练内容选择训练必须充考虑篮球运员弹跳特点
据比赛完全统计每场篮球比赛运员需要跳起120～140、快速奔跑米比赛条件运员弹跳面主要体现两特点既随意性性
随意性：篮球比赛条件要求运员能各种情况跳高、跳快、连续跳、滞空间、空作变化
性：起跳式性行进间单、双脚起跳原双脚起跳几乎包括所起跳式
根据些特点篮球运员起跳前准备姿势除要尽量保持膝关节适弯曲外踝关节背屈较即腿前倾使踝关节角度较腿群肌肉拉
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
何提高弹跳力
何提高弹跳力谈问题讨论问题我必须突破种问题误区万某些所谓权威鼓吹&种论&唬住黑能跳理论根本站住脚否则我跳高名郑凤荣、倪志钦、朱建华世界记录何解释我否认先条件重要性艰苦、科训练更重要
我谈点自切身体经验
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现
所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松
二、力量训练由身体训练教练安排辅导
自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p&
负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越
至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：
1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断
2、每课安排所述三项练习
3、要讲究力量训练技术作规格切乱
4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度
三、速度训练提高弹跳力重要面
反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量
四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿
我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废 祝梦想真
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家训练强度自握要做些基础像俯卧撑仰卧起做啊或者深蹲深蹲完要立马加组高抬腿专门体育用品买腿部阻力训练带应该说明书练间场跑几30米40米50米50米100米
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摘要: 近日一条关于“长跑”的新闻在网上惹火：美国的一家心血管研究机构在对3800个跑步者进行调查得出结论，“每周跑步超过32公里、时速超过12公里/每小时，不仅对心脏造成伤害，而且很可能缩短寿命。”　　　　对此，运
近日一条关于“长跑”的新闻在网上惹火：美国的一家心血管研究机构在对3800个跑步者进行调查得出结论，“每周跑步超过32公里、时速超过12公里/每小时，不仅对心脏造成伤害，而且很可能缩短寿命。”　　　　对此，运动医学专家、吉林省人民医院康复科主任姜慧强表示，每个人的体能不同、耐力不同，所以网上刊发的研究的数据并不能说明太多问题。但可以肯定的是：运动并非时间越久、频次越高、强度越大越好，不管任何运动要适度才好。　　　　姜慧强说，一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。比如你运动前测一下心率为70次/分钟，那么运动后再测下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以加大。专家提示：平时心率× 150%＝运动后心率，运动效果刚刚好！同时，专家也对一些健身运动进行了分析和点评。　　徒步　　　　适宜：每天半小时，3公里左右为宜　　　　注意：运动过量易损伤膝关节、踝关节、髋关节　　　　45岁的长春市民刘女士想通过锻炼来减肥，从开春开始就到净月去徒步，每周六都要走一次，距离在8公里左右。上周，走山路时一不小心摔倒，膝盖红肿得厉害，到医院检查发现膝关节半月板损伤。她只得听医嘱，卧床休息。　　　　吉大二院康复科主任刘忠良指出，徒步是项很好的有氧运动，老少皆宜。但运动前要做好准备，活动好踝关节、膝关节，伸展下四肢。　　　　徒步时间以每天半小时为宜，距离3公里左右为宜。如果是老年人，时间可以放长，步伐放缓；年轻人可以快走一些，距离也可放长。徒步运动方便易行，建议每天都可进行，一周至少保持3次~5次。　　　　同时徒步过量对身体也会造成损伤，如踝关节、膝关节和髋关节都会因过劳出现病变，造成膝关节部位的半月板损伤，尤其体重基数较大的人群，更应注意循序渐进、贵在坚持。　　自行车　　　　适宜：每天30分钟~60分钟，速度15至20公里/小时为宜　　　　注意：如骑姿不正确，易受损部位：膝关节、腰间盘等　　　　42岁的长春市民刘先生为了锻炼特意买了辆自行车，为了增强锻炼效果，他特意将车座调高，骑的时候左右扭着骑，想甩掉腰部脂肪。开始每早骑两三个小时，但第三天就坚持不下来了，腰疼。到医院检查发现，得了腰间盘突出。　　　　吉林省人民医院康复科主任姜慧强指出，骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称，是大家喜爱的运动。每天骑车30分钟~60分钟，15至20公里/小时为宜。　　　　但如果姿势不正确，也会造成运动关节的损伤。骑自行车前，要调整好把手和自行车座的高度。上身放松，踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者、严重心脏疾病患者以及处在经期中的女性，不适合长期骑车锻炼。　　跳绳　　　　适宜：每次半小时，每周4次~6次为宜　　　　注意：如果运动不当损伤腕关节、肩关节、踝关节等　　　　长春市民张小姐认为跳绳是很好的健身运动，既简单又方便，在小区就能进行。她买了跳绳，在小区里跳，她认为运动越多消耗热量才越多，所以不停地跳，腿关节没咋样，手腕却肿了，到医院一查，是韧带拉伤，要休息一段时间。　　　　吉大二院心内科主任孟晓平提示，跳绳是一项极佳的健体运动，有助保持个人体态健美和协调性，它可以使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。　　　　每周跳绳4次~6次，每次控制在半小时为宜，太少起不到健身的效果，多于两个小时也会使身体极度疲劳。　　　　孟晓平说，有些女性朋友认为跳绳使胸部和臀部下垂，这种想法是荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使胸部和臀部坚挺丰满。跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，避免因突然运动受损。　　跑步　　　　适宜：每次半小时，速度为8公里/小时为宜　　　　注意：运动不当易损伤髋关节、踝关节、膝关节　　　　慢跑是目前许多人选择的经济实惠的运动项目。吉林省人民医院康复科主任姜慧强认为，跑步确实是燃脂的好运动，但因为每人心脏前下肢所能承受的耐力不同，所以要根据靶心率来选择自己的运动强度和速度。　　　　一般来说，普通人每次慢跑半小时为宜，速度在8公里/小时为宜。如果年轻、体力好，心脏耐力足，可以加快一些速度，延长一些时间。如果年纪较大，速度可以放慢。只要坚持锻炼，就能达到锻炼目的。　　　　运动不当易受损关节为髋关节、踝关节、膝关节，要戴好护膝、护踝，避免摔伤、扭伤关节。■专家　　正常健身不推荐竞技类运动　　　　羽毛球等球类运动也是很多人喜欢的，但专家不提倡这类竞技类运动健身。吉大二院心内科主任孟晓平说，竞技类运动运动量较大，增加心肺的耗氧量，有心脏病或潜在心脏病的人就会出现危险。正常健身最好到室外进行有氧运动。而室内的像羽毛球、网球、篮球等竞技类运动，会让人运动量过大，使身体不能吸收氧元素，相反会消耗氧元素，不利于健康。另外，腕关节、肘关节、膝关节、腰椎、髋关节、踝关节等易受损。　　　　吉林省人民医院康复科主任姜慧强也指出，最近该科每天要接收患者80多人，其中10%是运动受伤的。这其中有踝关节受伤、膝关节送伤等。　　游泳、太极拳对人体没有伤害　　　　姜慧强说，在诸多运动中，她最喜欢的是游泳、太极拳，这两项运动对人体几乎没有伤害。　　　　“水有浮力，在水中，人的关节、肌肉都是自主运动。所以不会有损伤。”姜慧强说，水对人体的力是柔和的，没有任何振动，只要量力而行，身体不出现乏力就可以进行。　　　　太极拳动作和缓，且四肢运动均匀，有利血液循环，且没有撞击动作，不会伤害骨骼、韧带，也是一项很好的运动。
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跑200米最后后面一百米速度下降正常吗？有没有人能全速跑完？
我有更好的答案
训练计划决定你的成绩
（成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了）
1500米作为女孩来说跑进5分钟就可以了
1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑
打篮球有助你的身体协调能力提高 不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化） 这虽然也锻炼身体
但是这对跑1500米的节奏很不好
建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位 还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度
还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板
练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量 会使你在今后的米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况...
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