如何立定跳远跳得远不远

立定跳远总跳不远,需要怎么练习??_百度知道
立定跳远总跳不远,需要怎么练习??
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就是跳的不是很远吧 立定跳远主要是小腿肌肉的力量 专业的运动员还要讲究上身的技术动作 但是如果不是专业的主要是联系腿部肌肉力量 主要的方法就是蛙跳 可以沿着跑道做蛙跳 或是蛙跳上台阶 蛙跳明白吧 就是双手放在脑后全凭腿部力量向前跳 动作一定要规范 才能有效果 刚开始每天蛙跳200米 或是50台阶 跳完压腿(防止腿痛) 习惯了每天增加(按照自己的实际情况)希望能帮到你
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谢谢你的耐心解答,好详细呀
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蛙跳!!!
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出门在外也不愁立定跳远怎么练?立定跳远和柔韧性有关系吗?立定跳远有世界记录吗?健康成年男子跳多远正常?_百度知道
立定跳远怎么练?立定跳远和柔韧性有关系吗?立定跳远有世界记录吗?健康成年男子跳多远正常?
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大于号&quot,呵呵,双臂后摆最大位,要是紧张的话,头不可后扬,屈膝下蹲至腿部肌肉最紧张的状态起跳动作,胳膊快速前摆至头顶准备时两腿自然分开与肩同宽,不可后倾,呈&quot,向前方跑出,以最近位计分如果不紧张;&gt,或倒地;否则。掌握动作的同时主要是靠你的腿和脚踝的爆发力,身体前倾,同时起跳;&#39,落地前倾;落地动作,双脚离地瞬间脚踝暴发力弹出空中动作,再多你就累了,双腿尽量前伸,胳膊自然抬起过头顶 下蹲做预备跳姿势,后走,动作一次完成就行,最多预摆3次;样=&#39
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协调,自己能力好的少做, 起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点,动作一定要连贯,能力差的多做 跳出时不可紧张, 这需要长时间练习的准备时两腿自然分开20-30cm,不可太可后 双腿慢慢蹲下至90度角,不可太低 这个动作连续做1-3遍在跳,要注意跳出的弧度不可超过20-40度,胳膊高高抬起
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出门在外也不愁初二开始练腹肌对立定跳远有好处吗
时间: 21:34:50
健康咨询描述:
练腹肌,引体向上和仰卧起坐&对发育长高有好处吗。我现在初一,立定跳远不高。练这些有助长高和跳得更远吗:
需要医生帮助提供远程诊断:
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析:您好,是有好处的。谢谢指导意见:您好,这样锻炼对您是有好处的。可以长高的,腹肌的锻炼对您的跳远也有好处的,但建议您练蛙跳
帮助网友:1754称赞:21
病情分析:您好~定期规律的体育锻炼有助于刺激骨骼和肌肉的发育。但是给您的建议就是,不要超负荷运动,以免损伤身体。再者,最好不要长期做仰卧起坐,因为在无专业姿势指导的情况下很容易伤到脊柱。除了这些,保持充足的睡眠,良好的饮食习惯等都有助于生长发育。指导意见:对于提高立定跳远成绩的话,要提高爆发力,而下肢的爆发力尤其重要。看到过一篇文章,深蹲对提高跳远成绩有较明显的作用。网址打不上,给你说一下吧,在新浪boke里“教练-高科”,找这篇文章。可以参考一下。希望对你有所帮助。
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立定跳远跳不远?可能是心理问题!
周日有一个公益活动准中考生可以去看看
&&本报讯(记者 黄冉)小章今年14岁,长到了1.74米,脚大腿长的他,弹跳也不错。明年就要参加体育中考了,但在立定跳远项目上,身边不到1米6的同学都跳出满分,小章总是在满分附近徘徊,“感觉好像就是达不到那条线!”他开始怀疑自己:难道是犯了什么错误?&&误区:只要技术到位就能跳远&&国家健将级运动员刘教授,从事田径运动训练十多年,其学生多次获省级比赛冠军。在观察了小章立定跳远动作后,刘教授发现小章在技术上没大问题。但他的一个习惯引起了自己的注意。&&原来,每次起跳时,小章眼睛总是死死盯着那条满分线。“他相当于给自己设了目标——满分线。”有多年训练经验的刘教授研究发现:技术和身体素质训练固然重要,但还有一个被大家忽视的问题,那就是目标指向性及期望值训练!期望值训练越高,达到的效果才越高!&&于是,刘教授想了一个办法:故意将标准设置得更高一点,要求小章跳跃时有意识向稍远地点设定目标,改变他一直盯着满分标准线的练习方法。经过1个多月针对性训练,小章已经稳定立定跳远2.46米的满分成绩。&&立定跳远是较难通过的项目&&预摆、起跳、腾空、落地都有技巧&&立定跳远是中考体育中学生较难通过的项目,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,包括了人体的爆发力、协调性等各方面能力。&&1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。&&要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。&&2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。&&要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。&&3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。&&要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。&&■“加油站”提醒&&本周日上午9:00—11:00在文一路杭师大钱江学院体育馆副馆,有针对立定跳远及中考各项目免费公益活动,咨询,或登录了解详情。
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