实心球教学视频怎么扔的远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-23 15:33 标签： 实心球
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2015年上海中考体育技巧：实心球如何扔得更远？
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　　实心球如何扔得更远？
　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
　　什么是正确的动作技术
　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45&角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。
　　孩子们容易犯那些错误
　　错误1：出手角度太高太低
　　纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。
　　错误2：投掷时腰部用不上力
　　纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。
　　有哪些好的练习方法？
　　1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。
　　2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。
　　3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。
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实心球怎么扔远
提问者采纳
你先做做俯卧撑和团膝跳 调节自己的兴奋状态
腰尽量向后仰 胳膊不要向后弯一定要是直的
还有就是 出手瞬间要快
投的时候可以喊出声 比如喊 哒
你这样试试吧
建议 这几天到一模考试 每天做一百个俯卧撑和 差不多的团膝跳
（说的是你选实心球的话）
其实跟你说这些都有些不好意思了
我实心球也满不了 主要是找不到技巧
但我跳远满分
所以i我选跳远
实心球这点心的是跟我的哥们学的
他 实心球每次都过满分线一大截
祝你考试成功
什么叫团膝跳，有什么技巧吗？
体育考完了吧
我满了嘻嘻
团膝跳就是站着向上跳把腿使劲向上收就行
我得了4分不过还要感谢你
你怎摸弄的 晕
不要恨我说你呀
以后要好好练练了
将来还会有
我考了满分(*^__^*) 嘻嘻
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向...
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双手成心型捧球，45度脚斜上抛出
45度角扔出去会比较远。
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出门在外也不愁实心球怎么抛抛的远?_百度知道
实心球怎么抛抛的远?
实心球投不远的原因不外乎这么几个：&&一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；&&二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；&三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。&关于如何提高，提供旦笭测蝗爻豪诧通超坤几个练习方法供你参考：&&一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；&二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。&三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。&满意请采纳，谢谢。
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出门在外也不愁怎么扔实心球扔得远_百度知道
怎么扔实心球扔得远
，我TVT....，还是只有七八分....请告诉我实心球扔满分的技巧.，只有一个月不到了能练到满分么..，我还差一米多...别的班有女生脚都不换就十分了，往后倒倒得腰都疼了打出去的时候感觉腰腹和手臂用不上力
求不复制← ←我需要真实经验
两臂肌肉放松。握球后：先进行徒手练习，手指。 纠正方法、徒手掷实心球动作练习动作等等。
自我练习方法。 4，两膝微屈。希望能帮到你，当最后一次预摆时，左右脚间距离半脚掌：投掷时单纯用两臂力量将球投出。 原因：两个肘关节不能过早弯屈，能做出双手持球于头上后方，再由轻球到重球进行练习，此速上体后仰，两手下垂自然置于身体前下方、送髋。 原因，眼睛看前下方。 3，注意蹬地、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习：一： 1，使球出手点低，快速挥动手臂，仅仅利用双手的力量将球掷出、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象、预备姿势 两脚前后开立，送髋展胸，收腹、蹲跳：球出手时肩部前移过早。3，预摆次数因人而定，眼看前上方。 纠正方法，旨在提高手臂的鞭打速度、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲。 四 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，以保持球的稳定、发展腿部肌群力量，重心落在两脚中间偏前，可以用铅球进行抓握练习。
用力顺序，然后利用双脚蹬地：仰卧起坐，双手举球至头的后上方。 2；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂：持球手指完全放松、手指和手腕的力量，上臂用力不当，肩部迅速向前，可以从下列几方面进行训练。二投掷实心球的技术 1。三 容易产生的错误动作及纠正方法 1，两臂用力掷球，加速球的摆速、举重物练习或爬竿，这样可以节省力量、中指、腰腹急震用力、发展局部肌群力量。 2、投掷实心球时腕指无用力，最后屈腕，在预摆时增大摆动幅度、发展躯干肌群，转体练习。 纠正方法，身体形成反弓形，握球和持球时应注意，找找你目前存在哪些问题。
易犯错误、卧推，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度：面对投掷方向、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，(男生两食指接触，收腹：建议同学们每天坚持做俯卧撑，身体肌肉放松，并祝你取得满意成绩 ，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字：没有利用充分蹬腿收腹的力量，后脚脚跟稍微离地；注意发展手指：负重蹲立，增加上肢力量和上下肢的协调性：俯卧撑，两手持球自然、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，一般是一至二次、手腕力量、握球和持球 握球的方法，两脚前后开立，造成出手角度过小，身体后仰（尽力成满弓），而腰腹没有协调做动作，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，需发展投掷实心球的爆发力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，投球时不能低头，把球掷出，用力要猛对照下面，要想提高投掷实心球的成绩，前后脚距离约一脚掌，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，俯卧收背，投掷近、拉单杠。 原因。 4。双手头上掷实心球时，女生两食指中间距离为1－2厘米)。 3，同时吸气、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆、引体向上。 2：两手十指自然分开把球放在两手撑：两腿用力蹬地，此时的动作特点是蹬腿，投球协调.实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：①球应握稳，两手的食指。出手速度要快：要求持球握球时两手手指应适度紧张、手腕力量差，前脚掌离起掷线约20－30厘米
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我只给你说3种运动，这3中运动包含所有你现在用的到的比赛项目。
俯卧撑。仰卧起坐。负重深蹲。
最关键的是仰卧起坐。腰部是全身力量的源泉，所谓“力，发于腰止于梢”
腰部力量好了，弹跳力也会提高。弹跳力好的人，腰部力量肯定好！
俯卧撑方面没什么说的，你看哪个训练力量的不练？
负重深蹲，你现在长身体，不用做的太多，以后，这是加强腿部力量的重要方法。
具体方法：分组练习，每组尽量做，做到做不动为止。然后稍微休息，3分钟以下。然后开始第二组。每次3组，每天2次。
这3个动作的顺序：先俯卧撑，然后仰卧起坐，最后负重深蹲。最后这个可以少做点。
平时专业也要经常练，我说的只是提高身体素质的方法，具体技能肯定还是要练的。
就这样，3月后包你神挡杀神佛挡杀佛。
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扔实心球怎么扔得更远，最好超过11M
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理论上45度扔的最远
腰有力量 还要注意出手角度
背向要投掷的方向，将球放到两腿之间，用腰得得力量加上你手臂的力量，向后掷出，这样会扔很远的
要用上腰的力量，身体向后仰，然后用腰的力量将身体甩出去 ，随便用双手控制球的出手角度，这样就可以了，主要是靠腰和腿部的力量，光用手臂时扔不了多远的
双手握住，力度使尽，向前一抛就行了
背投是最好的，但是要掌握用力的持续，还有出球的方向。
用力的顺序结合：腰和手臂的力量要正确结合，建议你在栏杆那一块训练。在一个出球的方向45度
最主要的是技术
用的是全身力量
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