负重训练会影响长高吗_百度知道
负重训练会影响长高吗
身体正是生长发育期。不好、很胖，非常不好。否则将严重影响身体的正常生长发育期的正常生长发育，特别是超负荷锻炼，不能进行举重和负重锻炼。会影响身体长高的同时双腿变得很粗
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会的，上身负重会影响腰周发育，，不要在这样了腿负重会炼成矮粗胖
应该不会 记得在2008奥运会时 看举重比赛是 一位解说主持人问另外一个特约解说员（以前是个奥运冠军）：是不是举重使运动员的身高受影响？哪个特约解说员说：基本不会影响 那些举重运动员都是特别选拔的
有一定影响的，弹跳力可以有助于升高。
我19了，也会有影响？
又不是不长了，只是长得慢些，没有那么严重的影响。
就是还是有影响？
有一定的影响，但是没有你想的那么严重。
会的，我的健身教练是这么说的
多多少少都会有影响
肯定影响，你的身高、年龄？
你现在的身高？
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出门在外也不愁练肌肉会影响长高吗
练肌肉会影响长高吗
做什么运动会长更高
你的锻炼计划不全面可能影响肌肉的均衡发展从而造成不良体态，影响身高的增长，应该增加引体向上，15岁肌肉应该向长发展，练完后因该做拉伸。注意不要做深蹲因为这个动作会压紧关节影响身高增长。不要只发展力量，还应该增加耐力，跳跳绳可以增高。
其他回答 (5)
没事压压腿，跳跳舞，活蹦乱跳的，比较容易长高
一般是不会影响到长高的，除非你去锻炼举重，那肯定会影响的，因为举重真的会把身体的骨骼压畸形的。
科学训练还有助于长高
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
&增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&& & 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 &&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 &&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& & 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉./
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃 蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，
因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维 护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取
蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中， 蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早 餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热 量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足 食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉 源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运 动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多
模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。我推荐你用罗素莎ne增高茶，我23岁的表弟就在用，已经一年多没见他身高变化了，现在又长了几厘米，把他给高兴的。&&
这里有卖的
你已经1米82了还怕长高吗? 你是不想长高还是想继续长高?你尽可放心好了.如果不是得了巨人症.你的任何锻炼都几乎不会影响你的身高.只会影响你的肌肉的身体健康!
还有锻炼肌肉要隔一天一次,这叫无氧训练,跑步要天天进行,这叫有氧训练,两者要结合,你这样的强度是过犹不及!
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健身领域专家做负重训练会阻碍长高吗？_百度知道
做负重训练会阻碍长高吗？
如果每天绑着沙袋跑步会阻碍长高吗？会或不会都请给我解释一下好吗？
还有如果我每天腿上绑着沙袋跳高会不会阻碍长高？如果会，怎么做才能不影响长高？我想锻炼自己的跳跃憨抚封幌莩呵凤童脯阔力，使自己跳的更高，但又怕影响长个子，求大家帮帮我！！！
绑沙袋不会。。 不过练腿力量就蛙跳。 负重就是往身上背重的东西。。 这样是会影响的
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做的负荷的话会有些影响.所以应适量,而且负重后多跳跳跑跑,会有好处的.
绑在腿是不会的！！放心练吧！
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出门在外也不愁怎么练弹跳？打篮球的时候觉得跳不高 前提是不影响长高 因为我还没成年 谢谢_百度知道
怎么练弹跳？打篮球的时候觉得跳不高 前提是不影响长高 因为我还没成年 谢谢
提问者采纳
做三组, 与肩同宽，而忽略了更重要的第二作用，完成一个组，做深蹲！！。 着地时，为突破制造空间, 你可用你的手帮助起跳。 效果。大家同时准备起跳。专项速度训练同大力量训练相同、跳栏，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，类似于短跑的起跑，三组，你的双手需放在后面。下面分析他的几项技术“快”的基础因素,完成一次。篮球 技术上的快，半蹲至，要找人帮忙。这可能就是世事无十全十美吧)。（若你觉得容易的话！。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，50次.，美国形体专家认为。当然如果从物理力学的角度分析,呈90度 2，自行车练习器。所谓冲刺，脚尖站在上面。还要特别注意运用小，一旦停止练习，前2组每组20个，运动神经系统就没有超强的冲动，最好每周进行2到4次的大力量训练。动作要准确，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.，引体向上?的位置，你的假动作有第二作用吗，需要进行增强体力的练习，因此。有一种假动作实质是投篮准备动作，完成一次．．双脚完成。“腰干放松”非常重要，健身活动应包括，跳舞，米勒就幸亏突破不强，是省队练游泳的, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上：半蹲跳 1！前两组每组10 个、柔韧性、优美！，例如乔丹和贾巴尔等)：走路，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想！：沙地蛙跳：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，扛着杠铃，用一半的力气均匀深呼吸、开始时、向上跳离地面最少20到25cm；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，你先把你整个腰部以下放在床上、弹跳力是全身力量。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的，然后只把脚尖放在上面，你就越跳越高，快起慢下，使劲向上顶；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，如果一种动作要作3组，就能够实现高质量的过人, 锻炼过程很辛苦、摸小黑框上沿，登楼梯？他就能够作到“腰干非常放松”；促进身体平衡发展. 找张椅子来，根据个人能力，最起码摸高在3，如果你真的想高居一切人之上！；减少诸如脱臼，不要让肌肉失去弹性，和提踵一样，不必天天练！；快攻上篮助跑快、投篮起跳快，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，向各个方向弯腰，拉跟腱 找台阶.，每周三小时即可。很多球员在突破前总是憋了一身死力！，如果在沙地的话.5cm 1. 用脚尖快速起跳！他只是在水泥地跳：哑铃。 四，小跑步，不可以一下放下来！，原本能摸匡的3个月下来一定能扣？就是动机和运动神经系统：弹跳有两种。 二！在平地的话30米来回一组. 双脚放直！。两者相互促进，你可以跳至25－30cm）。突破前两步快，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助，最后一组25~30个！， 2！ 4，负重深蹲、协调性？他说不知道！.，二是跳得高.，脉搏控制在1分钟100—130次之间，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人，在重要比赛中就难以发挥。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。然而. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，增强体力的练习器！。跳得快和跳得高并不等同，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来。也就是说，减去的重量还会反弹！。在生物动力学的角度分析。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习、跑动速度。 艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，甚至摸篮板上沿，跳舞，要求你自己在准备活动后全速往前冲. 对于每个动作项目，也许80次、突破前两步快！：&lt！,在放在椅子上、灵活性的综合体现。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上、脚弓的力量, 膝盖尽量不弯曲、柔韧性。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习！如果可以做到做不动为止，做三组。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，没有超强的动机，一是跳得快。每组30个。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)。 如自己进行训练, 整个过程要15个星期. 只用你的小腿跳！。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)，就问他;锁紧&quot，这个要注意安全，祝你梦想成真 应大家的要求. 3，而不是中速，第三组13~15个；提高工作压力，负重下蹲。可供选择的运动方式，这样的话整个上半身就腾空了： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，一个作用是蒙骗对方！, 3！！，一切所谓的科学化！ 3。可供选择运动方式。 二。 接下来：能控制体重！；肌肉健美，过了一段时间！第二是突破前的假动作; p&gt、管理,将原起跳的脚放回椅子上！，我给出以一几点方法，记住不要休息。 艾弗逊的“快”人人都看得到，诸如跳绳.尽全力的跳开，他不好好训练；投篮起跳快！，落下时脚后跟一定要尽量碰到地,&quot，却不知道突破前应该的是充分放松，是背负着重物提脚尖 结合个人能力; 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面！腰部，起跳快！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗、韧带，就上去试了试.5 或2、反应速度，和提踵一样，需直接做下个项目。 当在空中，但是这并非绝对的因素:抬脚跟（提踵） 1．首先。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习，这样每组20个，否则也一样，这也是难点中的难点！，双手放置于前，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，否则就更加难防(同样！量力而行。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，瑜枷功。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌，延缓衰老！.：突破要快.重复2，那就要看你的吃苦精神了！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道. 2，每组20个！而且篮球并不需要真正的百米速度，我目测了一下，扩大关节的活动范围，物体离地的高度如果一样；把中风和梗死发生的危险降到零。不要让关节生锈！如果坚持下来的话。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”、摸篮圈，颈痛，我有一个朋友，几米到十几米就足够了！向上提踵时要爆发，没有什么快慢之分、身体协调性,完成另外一跳，有一点要说的是腰一定挺直, 跳时不得超过1，血管淮海戏和呼吸系统。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，练习腰腹？就未必人人都清楚，强健心脏，我要提一提神经系统和弹跳力的关系弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 一，3组，突破前的起动准备异常重要，大腿力量好的人跳得高、现代化，快起慢落, 把一只脚放上去！。往往一些球员只知道假动作的第一个作用：台阶 1. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下。 效果！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：负重提踵 顾名思义。突破前的假动作有两个作用. 这一项很难，不易衰老，也是快速起动的关键，使血液循环趋于正常.。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守！。动作要领是第一是“腰干放松，同时，参与脂肪的分解！做完后大腿的肌肉酸疼：脚尖跳 1。我们已经知道速度。 一，并不能改变肌肉的多少，能发出更强烈的冲动；缓解精神上的紧张和压力;BR&lt，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，以免发生意外伤害、各种专门的弹跳练习手段非常多，当然必须要有一定的绝对速度作为基础、肌肉；强化骨骼系统：纵跳 1, 只能弯曲你的脚腂，可供选择运动方式，但是为什么他能够这么快，若完成了，初始速度都是一样的，在最高点定1~2秒！ 5。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。 最后；有助于 迅速消除紧张心理。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了：有助于你迅速减去多余的重量，只需重复以上步骤, 在空中换脚！，组与组之间休息不能超过2分钟，每组20个.35，经常被教练罚蛙跳，谁就“跳得快”！，训练时必须注意安全。30次，让你朋友或者家人压住;你的膝盖，小腿力量好的人跳得快：各种伸展运动。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”, 2，我们一起打球。国内的投手往往都不能“突”。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,再迅速起跳，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，扭伤的危险性？)，然后让头挨着地，然后慢慢落下。最典型常用的有三种，身体重心充分前倾”。幸亏他的投篮不是很稳定、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，迅速向上提。最后. 到地时，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质、训练方法和手段全是废话！，然后慢慢下落。 效果！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！ 2，找个梯级或一本书来垫脚。 反复冲刺训练还是有必要的，形成了艾弗逊的基本技术特点，所以才非常难防守，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，能扣不、力量. 将脚尖抬到最高点，完成一次。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上！！ 第一项： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，腹部就是仰卧起坐！.。 谢谢满意采纳、既有力又放松
会影响长高吗
不会。只要日常注意锻炼并且在饮食方面不要挑食均衡身体就行。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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只是为了平衡自己。打球一定不能光站着，就会有效果。还有，然后连续深蹲，还需要你有意识的去跳。你可以扶着东西，打球的时候　　练深蹲，不然完全的跟别人拼弹跳也不明智，一定要学会跑位，但是手上不要用力，每天坚持练，而且是踮着脚尖的
会影响长高吗
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出门在外也不愁初一无负重无氧力量练习影响长高么
初一无负重无氧力量练习影响长高么 20
初一无负重力量练习影响长高么,例如快速的俯卧撑,仰卧起坐
你好 这样的练习是不会影响身体的发育的 反而，会使自己的骨骼更加强壮，使自己长得更快 答案个性拥有。请勿复制
人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。 那么如何刺激机体继续生长呢？ 1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。 有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至6个月时，是第一次生长高峰。男孩在12～13岁，女孩10～11岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为3～4年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高20～25厘米，女孩可长高15厘米左右。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续1～2年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡11小时，小学生应睡足10小时，中学生应睡足9小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于5厘米，以利于身体的伸展。最后保持正确的体姿、体态很重要，这对脊柱的正常发育有很大影响。运动增高贵在有耐心、有信心，坚持锻炼，对体质和身高的增长会大有裨益要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
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