提高立定跳远成绩的几种有效方法　
　　吴贞发(浙江省宁波市鄞州区鄞江中学,浙江　宁波　315151)　　文章编号:11)05-063-02　　立定跳远项目是国家体质健康测试项目之一,也是浙江省体育高考历年必考项目,对广大中特别是体育高考生来说非常重要,而体育教师或教练员大都认为立定跳远项目技术动作过于简单,练习起来有无从下手的感觉,采用简单的跳跃练习效果也极不理想。　　笔者近两年共带了16 个体育高考生,从中总结出了一套较为有效的练习方法,提供广大同仁上课及训练时作为参考。　　1　立定跳高练习　　1.1　从沙坑边缘地面起跳,空中收腹收腿越过1~1.2 米高的橡皮筋,落入沙坑,橡皮筋离起跳点0.5 米。这个练习可以有效发展学生的弹跳能力。(图1)　　　　1.2　从沙坑里起跳,越过0.6~0.8 米高的橡皮筋。从松软的沙坑里起跳,可以有效发展踝关节及小腿肌肉的力量,达到发展以上两个练习作为发展学生弹跳力的辅助练习。为了提高学生的练习兴趣,也可以采用不断升高橡皮筋的高度来比赛的形式。　　2　立定跳远练习　　2.1　沙坑边缘地面起跳,越过1.5 米远。0.4 米高的橡皮筋,这个练习让学生充分认识到要跳得远,必须要有一个合适的起跳高度。(图3)　　　　2.2　沙坑边缘地面起跳,越过平行摆放的两根橡皮筋,橡皮筋高0.35 米,离起跳点1.5 米,两根橡皮筋之间宽度为0.5 米,这个练习可以有效克服学生起跳后越过橡皮筋马上就急速下坠的现象,提高学生的滞空能力。(图4)　　2.3　沙坑边缘地面起跳,越过两根橡皮筋,第一根橡皮筋离起跳点1.5 米,高0.35 米,第二根橡皮筋离起跳点2.40 米,高0.25 米。这个练习可以促使学生充分起跳,落地过程中收腹、伸小腿。从而形成正确的立定跳远动作概念。(图5)　　　　上述练习都是笔者给所带的体育高考男生所用的练习手段,如果训练是女生或是普通学生,可以适当降低高度及缩短远度。()　　作者简介:吴贞发(1970 ~),中教高级。研究方向:体育教育。
摘自： 　　
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全刊杂志赏析网 2015助跑跳远的技巧_心爱健康网
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助跑跳远的技巧
来源：心爱健康网&&&&&&&发布时间： 15:36:11
　　1、跳远运动员的绝对速度和助跑速度
　　由于在助跑过程中要求运动员不仅要发挥山个人最高或接近最高的速度水平，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力的完成起跳动作，这本身就形成了一个矛盾，即要充分发挥速度，又不能把助跑距离无限的延长。所以在跳远运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑能力，使速度水平得以充分发挥，另一方面注意发展运动员在较短的距离内迅速加速的能力，尽快发挥最高速度水平的能力。这两方面的能力是跳远运动员必备的速度素质。大量的研究材料与跳远实践证明，绝对速度是跳远助跑速度的基础。下面是波波夫列举了100米，助跑速度与跳远成绩的关系：
　　从上表中可以看出，他们的100米、助跑速度与跳远成绩。正因如此，现在所有的教练员和运动员都把速度素质作为首要解决的问题。
　　2、跳远运动员助跑时的速度利用率
　　跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比。显然，速度利用率的极限是100%然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，约瑟夫马罗找出：助跑必须以接近最高速度跑到起跳板。为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制，这在2000年全国田径系列大奖赛中的科研报告中，可以看出，关英楠的跳远技术分析，按照《跳远运动员助跑速度与成绩模式表》来评定，与9.43米/秒的助跑速度相应的成绩应为7.10米左右，而关英楠两跳都只有6.94米和6.95米，这就是由于在快速助跑下的快速起跳能力还有所欠缺，为了起跳而控制了，陕速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼认为助跑的最终目的是使运动员在起跳前达到最大的可控速度。跳远助跑速度的利用率与跳远起跳机制、起跳动作、起跳目的有关。可见，在跳远运动员的训练中，提高助跑速度利用率是跳远技术中的又一重要问题，也是我们在训练中有待改进和的一个重要环节。此外，欲了解跑步鞋的结构介绍，你怎么选？ 可阅读：跑步鞋的结构介绍，你怎么选？
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高中校运会女生跳远10月26号校运会.我是高一女生,非自愿报了跳远（助跑跳）.初中的时候立定跳远大概1.95,50米8.1秒.成绩真的不好.现在校运会就剩不到两星期,以前都没试过助跑跳,今天早上去体育场试了下,连板都踏不到.唉,怎么办,求跳远技巧.不要复制的.要是能练好的话大概能跳多远?另外还有4*100米,同求技巧.
准确的踏板跳远取得好成绩的关键,平时训练可以在起跑点做标记,然后根据起跳时与踏板的距离进行调整,例如：第一次起跳超出踏板30公分,那起跑标志点相应的往后移30公分.跳远技巧：踏板要准确(可以通过多跑多练实现),踏板前助跑速度要提到最高速度,起跳时往前上方跳,在空中保持平衡,落地时两腿尽量往前伸.4*100米关键在于交接棒的时候,一般采用下压式,接棒的同学拇指与其他手指分开并充分打开,交接棒时手尽量保持在同一高度.训练中,应做好标志,待同伴跑到标志点时,迅速起跑,两人尽量在高速度中完成交接棒.主意比赛规则,要在接力区完成交接棒.
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＞＞＞小明在学校的田径运动会的跳远比赛中，奋力一跃，裁判用卷尺进行..
小明在学校的田径运动会的跳远比赛中，奋力一跃，裁判用卷尺进行测量发现小明的成绩刚好打破了校纪录，但裁判长却没有认可这个成绩，而是拿来了一把钢卷尺进行了重新测量，你知道这是为什么吗？
题型：问答题难度：中档来源：不详
首先，钢卷尺是比普通卷尺更精密的测量工具，它的长度不容易受外力等因素的影响；其次，多次测量，最后取平均值也是在精确测量时常用的要求．总之，这些做法都是减小测量误差的需要．
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据魔方格专家权威分析，试题“小明在学校的田径运动会的跳远比赛中，奋力一跃，裁判用卷尺进行..”主要考查你对&&长度的测量及刻度尺的使用&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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长度的测量及刻度尺的使用
认识刻度尺：&&&& 要做到“三看”(如图)：(1)看刻度尺的零刻线是否磨损。如已磨损应从其他清晰划线量起(2)看刻度尺的量程(测量范围)。原则上测长度要求一次测量，如果测量范围小于实际长度，势必要移动刻度尺测量若干次，这样会产生较大的误差。(3)看刻度尺的分度值。分度值反映了刻度尺的准确程度和测量结果的有效性。量程和分度值应从实际测量的要求出发进行选择。刻度尺使用方法：(1)会“选”，指刻度尺的选择，不同的刻度尺其精确程度不同，也就是分度值不同。测量对象不同，所需的精确程度也不同。例如：在安装门窗玻璃时进行的测量准确程度要求较高，要选用分度值为1mm的刻度尺，而测量教室的长和宽时，准确程度要求不高，长度较大，选用分度值是lcm且量程较大的卷尺较合适。(2)会“放”。如图所示．尺要沿着所测的物体，不利用磨损的零刻线。所谓沿着，一是指放正不歪斜；二是指要尽可能地贴近被测长度。零刻线磨损的应以其他某一刻线为零点，读数时要注意减去“零点”前的数字：(3)会“看”。如图所示，读数时，视线要与尺面垂直，不要斜视。(4)会“读”。精确的测量需要估渎，指在读数时，除准确读出分度值的数字(准确值)外，还要估读到分度值的下一位(估计值)。如25．38cm中， 25．3cm是准确值，0．08cm是估计值，虽然估读的并不准确，但它对我们还是有用的，它表示该物体的长度在 25．3～25．4cm之间而更接近于25．4cm。(5)会 “记”。记录测量结果时，除了正确无误地记下所读出的数字外，还要标明单位，只写了数字未标明单位的记录是没有意义的。选用合适刻度尺和正确记录数据的方法：&&&& 长度测量的精确程度是由刻度尺的分度值决定的。所以，根据所要达到的精确度，要选择分度值和量程都合适的直尺、皮卷尺等刻度尺，如：测量课本的长度，用分度值为1mm、量程为30cm的塑料直尺即可。用精确度很高的刻度尺去测量一个精确度要求不是很高的物体，如用游标卡尺或螺旋测微器去测量课桌的长度，增加了测量的麻烦，也是不可取的。测量时要尽量选择量程大于所测物体长度的刻度尺，这样可避免多次测量的累加，提高测量精确度。&&&& 正确读数和记录数据是做好测量的关键。读数时，应弄清各大小刻度值的意义(即标有数字的主刻度的单位及分度值的单位)。如图所示，每一大格为1cm，每一小格为1mm。读数时，还要注意被测物体的始端是否与刻度尺的零刻线对齐，若没有对齐，要将所读数值减去这一刻度的刻度值。
减小测量误差的方法：&&&& 测物体长度时，测量误差要尽量减小，减小误差的措施有两条：一是采用较准确的刻度尺，采用科学、准确的测量方法测量；二是多次测量求其平均值。在计算平均值时，应先计算列估读值的下一位，然后再对该数进行四舍五入，最后的记录结果一定要和每次测量的记录值的精确度相同。
判断刻度尺分度值的方法 1．对位法&&&& 这种方法是根据测量值所带的单位，将测量值的每个数位与长度单位一一对应。其步骤是：①先看所给测量结果的“标称单位”；②再从小数点的前一位开始，由标称单位逐级缩小单位，并同时在各个数位上标出对应的单位，直到小数点后的倒数第二位为止；③最后看标出的最后一级的单位(即倒数第二位数字所对应的单位)是什么，此刻度尺的分度值就是什么。2．移位法&&&& 这种方法是将测量结果换算成小数点后只有一位数字的形式，此时换算所得的单位就是刻度尺的分度值。如测量值为40mm，移位后为4．0cm，则测量该值所用刻度尺的分度值就是1cm。 3．数位法&&&&& 这种方法是根据测量时记录测量结果所带的单位与刻度尺的分度值的关系，通过数小数位来确定刻度尺的分度值.如果测量值的单位是m，小数位只有1 位，测量时刻度尺的分度值就是1m；如小数位有两位，刻度尺的分度值就是1dm；如小数位有3位，刻度尺的分度值就是lcm；如小数位有4位，刻度尺的分度值就是1mm；如小数位有5位，刻度尺的分度值就是 0．1mm。上题中的记录值是以1m为单位，小数位有4 位，测量该值时所用刻度尺的分度值就是1mm。如果测量值是以dm、cm、mm为单位记录的，数位方法以此类推。在测量值无小数位的情况下，测量时刻度尺的分度值要比测量值所带的单位大一级。机械运动知识梳理：长度测量的特殊方法:&&& 长度测量中常常遇到一些不好直接测量的问题。例如：怎样用刻度尺测量一张纸的厚度?细铜丝的直径?乒乓球的直径?圆锥的高?某段曲线的长度?这些就分别用到“累积”、“曲直互化”、“平移”、“公式法” 等特殊办法和技巧.
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