问题补充&&
天都要坚持跑步 哪怕是慢跑 一天至少两次。我是女生，当年是每天早上两个课间都去慢跑约800米，晚上放学再跑一跑（快的跑到累）然后一周后成绩提高了十秒
麦小兜1019&3-28 21:05
1000的话尽力就好，跑下来就给分数的，其他项目练好别丢分就行了，一般体育分很容易得，起码我中考就这样
MissPRI希弘硕&3-28 21:05
天天跑步，天天练习就成了。其实正常的都是满分，因为自己学校出分，他们也要升学率，放心吧，学霸的体育可都不是跟突出奥，但是都是100分。就是个形式了
热心网友&3-28 21:06
每天坚持跑跑步。跑步时注意呼吸。跑完太累的原因主要是呼吸。大约三步一呼五步一吸。根据自己情况调整。
ssj溺爱窄敏海&3-28 21:04
让我来告诉你最大大的秘诀。什么训练都没有用的，就这几天时间里，听我说，你啥都别干。等到**的时候，上个厕所，呵几口水，保持适度紧张，大家到时候一定都跑的比较快，跟着大队别走丢（不是十个人一起跑吗），就算你没气了，别放弃，你知道有句话叫困境能激发人的潜能。我有一朋友，平时测试从不过关，但就这一次，过了。骗你我小哦，我去年考的
热心网友&3-28 21:12
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我的孩子马上就要体育中考了，怎么才能在短期内提高800米跑步速度和跳远成绩，还有肺活量？
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第三阶段。不要给自己的身体增加过多的负荷，我还有200米就跑完了。你学过物理，平常心。这是起跑阶段。宗旨是越快越好。功=质量*（速度）平方，提前疲劳。然后提速跑就行了。这时候就可以比上一次更快的跑了，300米。所谓的正常速度就是指，你一定要保持一个良好的心态，你在大街上碰到了自己的同班同学，对全程都会有所帮助的。身体需要消耗的能量也是惊人的。具体要求就是，相信一定会有所帮助的三步一吸 三步一呼 第一圈要慢跑不过要在前面要用鼻子呼吸。你在这一部分能有一个好的发挥，手也要摆大摆到下巴下，放轻松：我能行，速度要慢第三圈最后一个转弯后速递加快爆发冲过去。进入第二阶段后，知道动能定理吧，掌握自己身体的运动规律，已经快要到终点了。只需要提高一点速度就好了，不过要小心撞到人．爆发一次腿不会变粗的 我刚刚考完试 跑步满分 第一阶段。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先、四次，你的身体已经暖和起来了。这可是一个巨大的数字，也是给后面的路程打基础的阶段，鼻子一吸嘴巴一呼脚步迈大。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。注意，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，在课外活动时练上三。速度每增加一点点。你按照这个方法。你只要告诉自己，但要在自己能承受的范围内，第二圈时距离拉大要鼻子嘴巴呼吸，你向他（她）跑过去时用的速度
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只是每天在准备活动做充分的前提下用自己的全力跑两个计时800米一般来讲应对中考满分标准的话训练不用太专业！有不懂的可以再问我。这三项每天都要练习，望采纳，不用太苦的去练习。用心回答，坚持到半个月左右成绩就会有很大提高，可以做负杠铃深蹲和连续蛙跳来提高跳远成绩。跳远成绩需要提高腿部力量，两个800米之间休息15分钟左右，而且初三的学生课业压力也重
800跑些变速跑和600米，身体素质训练跳远主要练腿部爆发力，和腰腹肌训练
800M是最难跑的= = 建议你每天跑X圈（你自己觉得吧 越多 对你耐力提高越好建议5圈 400M跑道的 ） 然后你也要练你的爆发力 建议每天蛙跳100M就够了 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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练一千米跑和各种跳跃练习。
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出门在外也不愁为体育中考~~~~怎么样提高1000米的成绩??另问个跳远的_百度知道
为体育中考~~~~怎么样提高1000米的成绩??另问个跳远的
怎么练啊??跑几圈?因为我的成绩其实还算蛮好老师都说拼下可以上省重点 所以不想在体育中考上失分 很吃亏啊 我们这中考体育成绩也算进中考总分的我家对面有个小学 我去里面跑过我按1圈200米算的所以就跑了5圈 计了下时是3分40多秒我都不知道什么时候我能跑这么快了但是在学校的考试时 只跑了4分多秒 所以我觉的我家对面的小学一圈没200米那我过去该怎么练呢放完假就上初三 这是最后一年了 想提高1000米的成绩我这学期体育期末考试1000米得了6分 满分是10分很烂啊
好像是4分多 也忘记是几秒了应该怎么样练习来提高我的跑步成绩?另外问个问题 小学时我的立定跳远成绩都蛮好的 但上了中学不知道是因为跳的姿势的问题还是怎么的 总之就是跳的时候感觉动作都不会做 手臂都乱摆了 才跳了5分 这个也能练么
喝东西真的有用啊?有的帖里说喝有用有的却有说喝了喉咙会粘 什么什么的还有 中考选跳绳会不会很丢脸 男的
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长跑也有用，考前和红牛可以起一点用，所以你平时应多做蛙跳，希望你别关心一些无关紧要的事，总结经验。像你现在这样的成绩完全有能力拿到满分。中考是大事，没拿上才丢脸呢。PS中考选跳绳有什么丢脸的，只要你勤于锻炼。立定跳远是个技巧性极强的活你知道操场的规格对心理的影响是很大的，还有腹肌练习。立定跳远是测试人力量以及爆发力的运动，那分是重点，能拿上分就是好样的，建议你多询问体育老师姿势，一点都不能跑，否则无法达标，偶尔测试一下，必须将老师教给你的姿势学会，在这一年的时间里每天跑1500米（必须比1000米多），所以你不用在意这一点，坚持下来，考前3天休息
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谢谢回答了所有问题
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拿到分数就行，自己尽量跑在前面（最好有好朋友陪着.，一般分数还会比平时高一些，就没什么问题了我初三的时候长跑也很差。这样一年下来不快也快了，跑1000前喝一点葡萄糖水或是咖啡可乐（其实红牛效果最好）。 其实你到初三的时候.，不要管别人怎样，但是中考体育的时候还是拿到了高分. 而且到中考体育的时候，学校的体育老师在每天上课时都会让你们绕操场跑个5～8圈.，中考的时候谁还管这个.，可以相互鼓励）跑足圈数，要重视这种练习机会，不要跟着其他同学偷懒.。管他丢不丢脸
每天跑2000米~在考试前30天开始练就肯定满分~3分40 是满分10分的~我去年刚考好~其实30天也不用~2星期就足够了~主要是练耐力~到考试的时候肯定比在学校测试的时候快10秒左右~所以楼主不用担心~2个星期完全可以让你的长跑满分
首先要明白体育有多重要，然后每天早起跑步，不要说没时间，不要说困，每天20分钟以上，三天测试一次，坚持一个初三你就行了！对了跑步时要注意呼吸，动作不要太僵，要及时调整。助你成功。喝不喝都是小事，如果你有实力在乎那干什么
深蹲纵跳、蛙跳、折返跑每天两组！（力量、爆发力）早上每天5000米慢跑（耐力）到专业的健身房去，会有教练教的。我就是！
考试前喝点葡萄糖
我是苦(哭)练出来的~~~
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出门在外也不愁再过两个星期就体育中考了，怎么快速提高立定跳远成绩_百度知道
再过两个星期就体育中考了，怎么快速提高立定跳远成绩
我立定跳远2.旦唬测舅爻矫诧蝎超莽10-2.15，满分2.38，我想怎么也得跳到2.25吧，技术要领我都会了，急啊！！！
我有更好的答案
告诉你一个好办法,是我的经验,每次考跳远之前,你要不就先跑几圈,慢跑,保存体力,或者打会儿篮球什么的,总之要让两条腿充分运动,这样再跳远,能远好几公分呢,我这样做一般能多个十来公分吧 试试吧 祝你好运
..绑沙袋 ...练蛙跳,跳楼梯..都可以 . 不过
要适量 很有用. 也超级累.. 加油吧
美国著名的纵跳计划
2个星期啊，除了继续熟练掌握技术外，建议你多做多级蛙跳，腿部力量练习和腰腹力量练习一般2个星期不会见效，但多做多级蛙跳的见效是很明显的，主要原因是多级蛙跳的动作与立定跳远基本相同，而且可以锻炼你的连续跳跃能力和快速力量，是所有训练手段中，最好的一个项目。
跳多了就好了
立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!加油！
满分那么低！！，我们这边要2.46
举臂提踵深吸气，屈膝下蹲臂后摆，两膝挤紧似弹簧，蹬地挥臂快展胸，收腹举腿要记清，落地屈膝臂后摆。
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