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练臂力女朋友
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练臂力女朋友高清在线观看,臂力器练哪的肌肉,怎样练臂力?
怎么样练臂力?女朋友100斤身高165。我110斤身高173，我是不是太轻了？有一天他让我把他抱起来，我竟然抱不起来太丢脸了，求怎么练臂力啊？我拉引体向上十几个没问题俯卧撑一次50.可是还是抱不起来，这是什么情况啊？女朋友100斤身高165。我110斤身高173,我是不是太轻了?有一天他让我把他抱起来,我竟然抱不起来太丢脸了,求怎么练臂力啊?我拉引体向上十几个没问题怎么练臂力?请大家回答几个问题
1我知道练臂力可以用哑铃，但听人说用哑铃就不会高了，是真的吗？
2听说练俯卧撑会全身变肌肉，就瘦不下来（我还有点胖），也不会高了，是真的吗？
3听说天天打拳也能练臂力，是真的吗？
请回答以上问题，再告诉我怎么练臂力1有一点关系，但是你可以放心，这个绝对对身高造成不了多大的影响的 2俯卧撑可以说是最全面的练肌肉的一项运动了，它几乎可以带动全身的肌肉；但主要还是以上半身为主；至于说瘦不下来那倒不是，你看看那些在台上怎样练臂力?我是一个b-girl，但总感觉臂力不够，有经验的告诉我一点快速练臂力的方法练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果是在学校，可以做一些双杠和单杠的练习。 运动如果成为一种习惯，你怎么练臂力啊我臂力小
做不了引体向上和俯卧撑 哑铃也不见了
好的采纳俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。练臂力的方法我体能很差，俯卧撑1个都做不了
谁能告诉我要怎么练臂力啊
我们班一个同学能做100个，怎么才能超过他啊？(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压如何快速练臂力?可借助哑铃 没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。 若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。 有条件我女朋友说我没以前有劲了 我想问一下怎么可以练臂力 和手指头的力气?另外我在说一下我家里什么器材..我女朋友说我没以前有劲了
我想问一下怎么可以练臂力
和手指头的力气？另外我在说一下我家里什么器材也没有怎么练习肌肉阿？？？？臂力可以用俯卧撑，指头力嘛，攀岩不错，攀岩里有一招倒挂金钩，用手指头抓住门框，身体尽量拉上，对锻炼手指头的力量很有帮助。攀岩有个好处就是不会太多肌肉，而肌肉紧张感很好，也就是爆发力很好，不想长肌肉的话如何练臂力?我要练但除了举哑铃！每天做引体向上,次数越多越好,或举杠铃,每次锻炼时间不宜过长,试自己身体素质而定,饮食上还要吃些鸡胸脯等低脂肪高蛋白的食物,多看一些健身杂志,去健身馆请教练帮助自己有计划地进行肌肉训练.怎样练臂力我今年14岁
怎样练臂力啊
我练臂力是为了打篮球
我投三分经常会3不沾 怎么办啊 谁给我想个练臂力的方法啊!!!谢谢了`臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首怎样能练臂力 女生,非运动员和我一个体重的人，劲比我大用哑铃锻炼 下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度18岁了肩膀还可以长宽吗？有什么方法让肩膀长宽？臂力器，弹簧拉力器，哑铃，那个作用大？_百度知道
18岁了肩膀还可以长宽吗？有什么方法让肩膀长宽？臂力器，弹簧拉力器，哑铃，那个作用大？
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可以长宽。哑铃的作用大点
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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哑铃，伏卧撑
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练臂力全集无删减版_臂力器练哪的肌肉_怎样练臂力?
怎样练习臂力我是个女生 ,做俯卧撑一个都起不来,郁闷死了,说点实际的方法了~~没那么复杂的. 女生俯卧撑做不了正常的~我们刚开始训练的时候,社团里的女生普遍做一两个就不行了. 解决方法: 先尝试做膝盖着地的那种俯卧撑，也就是说，正常做俯卧撑是两脚两手着地的，现在用膝盖和手着地，怎样练臂力和胸肌(在家)?练臂力最好是做俯卧撑还是提水桶？最好在什么时间断运动？哎！不练健身好多年 给你介绍下吧！ 练臂力{在家}：1，俯卧撑很好 对胸和肱三头 肱二头 三角肌 胸肌 都有作用{但是做时间长了 感觉没什么感觉了 要给自己加重量哦 比如背上负重 调整脚的角度 不建议怎样练臂力?我是一个b-girl，但总感觉臂力不够，有经验的告诉我一点快速练臂力的方法练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果是在学校，可以做一些双杠和单杠的练习。 运动如果成为一种习惯，你如何练臂力?我要练但除了举哑铃！每天做引体向上,次数越多越好,或举杠铃,每次锻炼时间不宜过长,试自己身体素质而定,饮食上还要吃些鸡胸脯等低脂肪高蛋白的食物,多看一些健身杂志,去健身馆请教练帮助自己有计划地进行肌肉训练.如何练臂力天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个怎么练臂力啊我臂力小
做不了引体向上和俯卧撑 哑铃也不见了
好的采纳俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。如何练臂力?我要练但除了举哑铃！每天做引体向上,次数越多越好,或举杠铃,每次锻炼时间不宜过长,试自己身体素质而定,饮食上还要吃些鸡胸脯等低脂肪高蛋白的食物,多看一些健身杂志,去健身馆请教练帮助自己有计划地进行肌肉训练.打篮球怎样练臂力?投三分和罚篮时力气有点小,总是投不进,怎样才能让手臂练的更有力?不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 怎么练臂力谢谢了臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首怎样练臂力除了俯卧撑以外怎样练臂力，是臂力！坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次
[每日新闻报]随手拍图：司机开车伸手扶自行车 练臂力还是玩杂技
街头单杠勇士 这臂力怎么练得啊 请问每天花多长时间
小女子长期大量更新各类视频 如果您觉得不错 请评论和关注一下 谢谢各位亲的支持~Muma~Muma亲亲亲
钢管舞惊人训练！这要多大臂力！【】
【搞笑】可爱仓鼠倒挂金钩练臂力
天哪！李小龙练臂力的方法
1、学鹤学虎练臂力
2、“献桃”“扫叶”健腰背
3、龙展风姿显身手
4、海底捞月功效奇
5、清明植树绿人间（清明）
6、踏青莫忘采荠菜
7、手眼同练巧配合
8、“吸气”“疗养”强心肺
9、“扣手”“探海”强腰肾
10、悠闲自在也练功
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吴佩慈叹单手抱娃不易 网友：快练臂力
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无敌臂力！惊人钢管舞训练
我就是我 不一样的健身教练 乌教练 用最残酷的训练塑造最彪悍的身躯臂力棒怎么玩最合适_百度知道
臂力棒怎么玩最合适
每天做多少组 每组做多少个合适呢 还是经常性的就玩几个 不刻意练习的好
提问者采纳
8．增加训练重量。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想，对塑造胸肌外型有帮助。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉。有一件事必须明确：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。记住，以获取更高质量的肌肉：每次训练前要伸展手臂肌肉。建议一星期练一次手臂。因为这样做很容易受伤、伸展，你就会在训练中弄伤自己，而不是关节上，忘记生活中的其他任何事。等有了一定基础后，很容易疲劳，则血液会被从手臂里抽走：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排，并且有能力控制大重量。事实上。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌，但对手臂来说次数至关重要。训练应该聪明一点，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应采用中等强度、肱三头肌和胸肌一起练。 12．练臂后休息一天。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。如果你同时训练其他部位正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲，这是我花了15年时间得出的体会，但要注意安全：在最初的健美训练中。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉、10种或20种呢。 臂力练习十五条，我总是保持每组练 10-12次。为此。当有人请你展示一下肌肉时。 2．全程运动，以获得真正的生长，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。事实与梦想有很大的差距。让手臂充分充血能使训练更持久：我看到一些人拼命训练，甚至会因此而结束你的健美生涯。 14．展开你的想像，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，因为做任何动作手臂都要用力，需要充分的休息来复原： 为什么练手臂只有15种法则，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。如果你让妄想驾驭你。 3：只关注你所练的部位——手臂：这是与上一法则呼应的原理。在组与组之间也应伸展肌肉。 13．不要灰心，力争取得更大的进步，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，也不要做傻事、再训练，训练时很容易达到兴奋点，每块肌肉可以练15组。 9．不要用掌握不了的重量，而不是5种。当你开始训练时。 6。对自己诚实，则会适得其反，流人训练部位。让它们好好地休息一天，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下。惟一要做的就是收缩。只要接15种法则刻苦训练，即应增加重量？因为这15种是最实用，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件、最重要的法则。 7．每个练习都应做到极限，是我多年训练经验的总结：开始用强迫次数之前。 4．不要训练过度，臂围是不可能不增粗的：（l）已拥有一定的臂围。应面对现实。有些人将肱二头肌和背肌，需要有2个条件。 10．保持臂肌放松。年轻人都想拥有强壮的臂膀、肱三头肌和前臂肌一起练。如果缺少这2个条件，不要把那些话当真：臂肌是人们想看见的肌肉。 15．享受训练乐趣，肌肉里的血液越多，努力训练将会带给你丰硕的回报，因为手臂是个吸引人的靓点。你要把你的思想和肌肉连接起来。 11．肱二头肌。你应把压力集中在肌肉上：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。 1．意念集中，人们总会首先注意它们：要纠正一个错误观点：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激，如果过度训练，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。不同的动作也可锻炼不同的部位，如果你是一个资深运动员、训练：不要整天去想手臂会长得多快。这样做很有效，从不休息。 5．不要被赞美蒙骗。一旦达到了，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，严格要求自己。情绪低落会使情况更糟. 耐心和不屈不挠，以免肌肉受伤：训练手臂时，并做全程运动，让血液充分循环，肌肉获得的营养就越多，你应该面对现实，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌. 有一定基础后采用强迫次数。假如你已有2年的训练经验。（2）有一个好的训练伙伴：在训练中
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不知想练臂力棒干嘛？娱乐玩？锻炼力量爆发力？
分组锻炼，一组数量10-20之间，做五组。每个臂力棒要慢慢做才能刺激肌肉。臂力棒锻炼肌肉效果比如俯卧撑，引体向上
分组锻炼，一组数量10-20之间，做五组。每个臂力棒要慢慢做才能刺激肌肉。臂力棒锻炼肌肉效果比如俯卧撑，引体向上
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出门在外也不愁如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长_哑铃_百科问答
如何快速练好臂力？如何练习手臂力量？怎样锻练臂力才会快速增长
提问者:章镇水
拉力器、哑铃、单双杠、引体向上、俯卧撑、臂力棒！ 做俯卧撑，引体向上，拿着哑铃练习摆臂跑，以及在双杠上用双臂撑起身体上下练习，为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位&&手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能&&全程的收缩和伸展才能实现。3. 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！用饮水机的那个水桶装你一只手最大力量的水，然后分别用2只手去提，提到手酸死开始疼的时候就停，休息1天再来，如果没之前辛苦可以加水，每次做完要休息一天，记得要吃肉。一个星期手臂就能有力 练哑铃吧，我健身就是从练哑铃开始的，比较有效果，而且想什么时候练都行。俯卧撑用于练耐力、爆发力比较好，但练不出很大的力量来。双杠练臂力也可以，但不是随时随地都有的哦，你放学、放假了就没办法练了呀。先练一段时间哑铃，如果还想继续增大肌肉，建议去健身房吧，我在健身房练了2年了，虽不是系统训练，但肌肉和力量增大不少。
手臂力量增强，不仅预示着身体状态良好，在同伴中间可能会更有优越感。要想练习手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果家在学校或广场附近，可以去学校或广场做一些双杠和单杠的练习。 一旦运动成为一种习惯，自然就会全身充满活力。有个朋友是从掰手腕开始锻炼的，手腕的力量逐渐增强，后来在健身房训练，肌肉练得相当漂亮，臂力也很强。如果不间断地锻炼，即使年龄增大，可能身体仍会健康壮硕，无人可比的。 呵 那个这位美女- -如果呢你想学某个动作或什么的学个样子（当然不是POWER MOVE） 最好直接去练个别小招就好~~~如果你想学出一定水平 那就要下很大的苦工 现在仅仅只是开始以后你会出现 身体各关节疼 肌肉拉伤 摔伤 做力量练习到身体软都是不足为齐的 breaking就是这么练出来的~~~自身条件很重要你按我说的 每天倒立5分钟 间歇的也行 40个俯卧撑可分两组~~~2周下来 你一些基本freeze应该可以轻松出来了~~~ 以后的路很长要不怕摔不怕疼- - 家里最好多备些 扶他林... 呵呵 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。力量只是慢慢的在增加不过如果你是刚开始练的话，而且有练的很刻苦，你会发现在刚开始的一段时间里力量长的很快，大约是1个月左右啊接下来，你会感觉力量增长很慢，不要急，这是很正常的，给自己订个计划，如果你能坚持下来的话，我想效果一定很明显增长力量是个漫长枯燥并且难受的过程，不过为了力量 ，要努力哈 每天坚持做俯卧撑哦，这是最有效的，要坚持才会有用的，再买个臂力棒，能增强你的小臂的爆发力，如果2者结合锻炼的话，要不了多久你的朋友们都会当你是老大了 想长得快，一是：多干活;二是：多锻炼。没别的方法比如：举杠铃、做俯卧撑、打沙袋等！！俯卧撑，引体向上，哑铃交替练习，每天各50，有效 只强调快速了...忘了主题还有臂力了..练臂力的话，一般把小臂和肱二头肌连起来就可以了，因为更多用的是肱二，而用到肱三很少。（但是肱三练起来后出拳快，练肱三可以选择爬的下楼梯，俯卧撑效果也很不错，其次俯卧撑还能练到胸肌、腹肌、背肌）练肱二还是举哑铃效果最快了...练小臂就是练握力，有了强有力的胳膊就因该有双有力的手，练天梯+握力，再买个臂力棒拜一拜综合下 锻炼分两种。1有氧锻炼2肌肉锻炼。肌肉锻炼又分力量锻炼和爆发力锻炼。上面说的都是体育锻炼的科学锻炼的一些分类，还有一种锻炼是不科学的，这种锻炼来自健身房&&&&&死拉&锻炼。
回答者:吴千龙
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