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中考体育项目800/1000米的训练方法
来源于网络&& 10:40【
　　800/1000米对于大多数孩子来说&望而生畏&，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。米供能形式为有氧无氧混合类。米对于毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是&竞速&性项目，因为最终的成绩都要靠&速度&来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为&极点&。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为&第二次呼吸&。米就是处理&极点&与&第二次呼吸&的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲m应当属于匀速运动，但在实际考试中是&先快后慢&。
　　练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
　　对于提高米的成绩的训练方法遵循&两翼理论&。米考察的是速度和耐力两个部分。&两翼理论&指的是项目的&长翼&和&短翼&。&长翼&指的是要超出项目本身距离。&短翼&是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
　　（1）持续训练法
　　主要是运用在&长翼&的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
　　（2）间歇训练法
　　间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是米所需要的。
　　问：考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
　　（1）考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。
　　（2）不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。
　　（3）饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。
　　（4）考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
　　（5）备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适）对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。
　　（6）带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
　　（7）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
　　（8）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
　　问：如何在短时间内大幅度提高成绩？仅依靠学校体育课能行吗？
　　着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒（根据自身的基础状态不同有变化），实心球在10天会有2-3米的提高。
　　狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量（股四头肌、腓肠肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前锯肌）、背部力量（背阔肌、斜方肌）、上肢力量（肩带力量、肱三头肌）等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量；仰卧起坐的腹肌力量；米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
　　依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。【】 责任编辑：明明小白
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中考体育主要项目成绩提高及训练方法
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你可能喜欢今天体育考试，我是高一体育特长生，目前100米11.89，800米2分23秒，后抛实心球10米，就我_百度知道
今天体育考试，我是高一体育特长生，目前100米11.89，800米2分23秒，后抛实心球10米，就我
理科成绩350---400今天体育考试，老师说还可以提高，就我这个成绩，还有我没资格拿二级？体育学院要求怎么样，求大神解，目前100米11，后抛实心球10米，就是专门练素质分的，800米2分23秒.89，请问可以吗，我想上体育学院，我是高一体育特长生
我有更好的答案
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！好了就这些希望你能采纳、后抛铅球现在好像广西还在考这，所以学考体育还是不错的选择.。速度还行。不管怎么说呢现在才高一有很高的提升空间...锻炼不能把文化成绩落下..，耐力可以提高.....像你的这个成绩就目前来看的话一般二本的院校能进!关键是要注意文化成绩好多的同伴都死在这文化上我是你的一个前辈吧
那我怎么加紧练习呢？
现在你高一，你去和你们学校的体育老师交流一下，学校一般都有体育考生完了跟着你的学长一起练习这就解决了！
呵呵....希望能帮助到你
你练的应该是统招的吧，统招的不需要二级证书。你才高一，完全有很大的提高空间，先不要问什么学校了，先把体育和文化的成绩搞上去，到时自然有很多学校等着你
对于你的成绩肯定能提高，你又是特长生，平时训练，并且注意理科成绩的提高。高三的时候如果你术科成绩稳定下来，主攻文科。这样可以考上一个不错的重点类学校。
我学理科。
你这成绩太差了啊。
我也高一的，理科奥赛班， 我自己练的，100米跟你差不多，实心球12.5米，800米2.10,.
好好练吧， 暑假每天早上坚持起来慢跑半小时，接着再打一个半小时篮球，傍晚是可以去疾跑。
呵呵，这还算好的了，我高一才接触体育，我打算暑假练习，800米肯定可以拿到2分10秒以内，100米满分，铅球满分，跳远满分，不知道怎么算分数。
100m提高到11，74拿下满分很简单
实心球要11米 立定跳2米86
400 你就可以填了
我跳远满分了，现在主要练800，求解
后拉橡皮筋，扶墙深蹲快速弹起，或者深蹲的时候找个体重相当的队友坐到你肩膀上，当年我就是这样过来的，但是要注意安全不行就别勉强，小学弟给分给我咯
一百米的成绩再快一点吧，因为我们这有个初二的，是初二，100m11秒82,，而且市级运动会没选上他，说是应该拿不到奖
我以前也是体尖、我是投掷组的、我觉得你后抛实心球、还有待提高、我以前我们那个组的、实心球都是满分、12米、只要体院分上老、就可以直接读
谢谢，怎么样提高实心球呢？
那就要看你的天赋了、先天性的天赋、和后天性的训练、
还有就是你的身材有关系，让你很轻松、最好是压力量、就是举杠铃、这个以前初中的时候我们每周就要压一次、还是有点累、不过久了、都很轻松。
我们这里也有躺着举铃的，那大约举多少斤的有力量呢？目前我举两边10KG的。
10KG、太少、说句实话2边就是才40斤、太少、这么轻松的训练量、初一的体检生、就可以完成、体育必须要下定决心、要坚持、跟你说这么多、体育这个东西、你想好好练、成绩是肯定出的出来的、要相信自己、
那拿多少斤的呢？
这个我也不知道、我也不知道你的力量到底有多大、可以问看你训练的教练、我们一般都要听教练的
体育高考要考到大概290以上 成绩靠近二本线可进北体大
我也是学这个的，按你现在的成绩，体育还有很大的提高空间，成绩对于理科来说，高考应该够了，二本按你现在的水平，那是十分的希望，排除考试失误的可能。如果在努力一点，那好的一本也机会大大的！！加油！
谢谢，实心球怎么样提高呢？
你练的应该是统招的吧，统招的不需要二级证书。你才高一，完全有很大的提高空间，先不要问什么学校了，先把体育和文化的成绩搞上去，到时自然有很多学校等着你
100 其实还可以 准2级
800实在是太慢了
不过还有时间 800就是慢慢练出来的
实心球是5公斤的话太近了
不过最重要的是 看你考什么体育学院了
不是6公斤的。
接下来就是练你的耐力了 冬天的时候多练练
你们没有专项的？
没有，我们没有专项
那就练的综合点
因为你不是单招的话 就是进体教 而体教注重的是综合实力
你你练的应该是统招的吧，统招的不需要二级证书。你才高一，完全有很大的提高空间，先不要问什么学校了，先把体育和文化的成绩搞上去
谢谢提醒，现在我就是求练800
应该可以，继续加油！拿第一
现在不知道你的成绩还能不能提高，成绩不是很理想，离考体育还有一定距离，要努力才行！
800最可以提高
你100米快达国家二级水平了，你需要把你的800米在提高下
争取在2分零几
谢谢 有些什么方法呢？
800每天坚持跑10个 时不时计时效果更好
特别的冬训的时候更要加量
好，我比你小一级，我的800米是2分12你的800是不是有点差？
是啊，很差，不过现在练了10多天估计在2分10秒以内了
普招么？在提高吧
差不多，体育成绩有点，我初三就拿上二级运动员证了
怎么拿到的呢？难道是去比赛？
每年有一度的考试
你的耐力有待提高，而且理科成绩还需努力
如果还有提高潜力的话！完全是可以的！
你去跟格里芬拼一拼
我觉得挺好的
应该可以吧
才高一 速度还行
我高一那会就没有这么快
还是有很大的提升空间 争取跑到11秒以内吧
我高一那会就12秒多
现在我大二 100米电计时10秒90
你的耐力有待提高
还差得远呢
其他不要多想
专心提高体育和文化成绩就行
耐力该怎么样提高呢？
提高耐力主要在冬季
多跑跑400米
每次中间休息一份中
尽最大努力把每次跑的时间控制在1分钟以内
或者多跑跑变速跑
同时力量练习不能落下
我的800米成绩就是二级水平
谢谢大哥。
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出门在外也不愁还有一个月就中考体育了，女子800米，怎样培养耐力和提高速度！ 坐位体前屈我腿长胳膊短，怎么办?帮帮忙！_百度知道
还有一个月就中考体育了，女子800米，怎样培养耐力和提高速度！ 坐位体前屈我腿长胳膊短，怎么办?帮帮忙！
老师说的什么几步一呼，我跑步时不知道怎样去呼吸！只剩一个月了，我急！一赛跑.，我也不知道怎么做，（一圈300），给我一个可行的计划吧，平常训练时能跑个4.，就顾不上了，满分19，各位帮帮忙，迈不开.3cm，怎么办我800米有时候腿很酸，看到别的同学跑得那么快，但我的腿又很长.5圈吧，而且也还有点累，第一圈没完都气喘吁吁！还有我体前屈，一跑起来，腿长手短，我才14！而且耐力也不行
提问者采纳
超级无敌应对考试第三招，背会所有要求背下的课文，既带来快乐，大家都是过眼云烟。惜秦皇汉武唐宗宋祖、记叙文，会默写，第一圈没完都气喘吁吁：看着很简单。绝大多数学生，而且还会产生新的错误。(废话多，其他根本没时间锻炼相信你们是集体跑，要有体能。可清晰飞快默写一道考过的大题、暗堡。三个半月后：，满分19，爬的高点，再分析力就有套路可循，不犯小错误，知道自己弱就好办。在做完一套题，马上中考的总结的，没那么吓人的，细细揣摩，掌握语文，再快再慢一圈！！。这招看着十分功利，也是提高作文的不二法门，要能做到考这套卷子。这个只有练习抻拉了，要相信自己已经学习和掌握了足够的基础知识，补脑子！体前屈，再做另一套题，晚自习，连横合纵，破题，跳绳，唯口熟而。政治 -背，三，例如在错题本上的分析可以想哪写那，主要是背课文，当时听说中考没有这两科的，一，每个都要有几篇范文。快速提高自信和成绩，也带来思维的跳跃，啊。尽可能多背范文，按视频作，真正的走马观花往往收到奇效，多见题型是好的。3，是因为大脑烦了不 想记这些破玩意、会锻炼，讲林肯，还有唯脚熟而（要锻炼面对大仗，可背之，都是属于一开始看着很耗时，永远都是一看。综合到结果是省时间的，你做到了，我已经准备好，背下来，想想就超牛和无敌！：应知应会的是送分的一定要搞定，二，才可能想的靠谱。一周吃一两次猪肝，当个好学生要是自己半个老师的。学英语就是背英语，技巧。拿下语文所有知识点，象玩扑克似的，不会抻着，剧烈运动影响下午学习。身体是学习支持。象老农面对荒年手中有粮心中不慌，就可摸高了，学校每天组织跑，羊肝之类的，希望对你有益，知识就好理解了，参与试验，手指象脚趾走步似的贴着腿前捣步，不能生病。)具体内容，是因为要强调在战略的高度上，才能绷紧，更无敌，我只需要发挥出我的全部所学，可以随意添加。阅读题有点象八股文。语文。　　举例说明，自己号到考试的脉搏，早上5圈，考过的要背下来.3cm，时间不够，再有自己思路。停下来，打磨已出鞘的剑，到后面筋抻开了，觉得简单对应难题，一圈也就300，好像都会了，简单有效，有计划有目的的学更强：各科具体怎么学好呢。尽量伸展，让自己有个好身体，脑子里有模板了。没有生物地理，列宁说过,这是不二法门，更锋利，找到问题和自己的可笑，让自己熟悉考题！：（历史就像听故事）历史原本是故事，呼气，物理，向前探，三，要答对带点，一。经过初中两年半。从简单的文章背，词组，每次大考的卷子尽量同等待遇，全文。这种状态不容易出现，往往刚考完老师讲过的卷子也能答个七七八八，成果是显著的，化学，好的实用有效的方法一定是简单的，可以用于作文的，还有出这套题我是能得第一的，会休息才会学习），背句子。如果过上一段时间再考的话，难题，下次仍然是糊涂的，物理学习的特点是相通的，太平天国的，要对题，是举一反三。熬夜破坏生物钟。见面至少熟悉，五六分钟溜上一遍，又可以用线连在一起，唯手熟而，你的能力就提高了，每天还有早自习，背一下什么堡演讲。古文诗词也是类似的，王安石，都是天骄和风流人物，最好是能默写，这样才会更深的理解其中的奥妙：，分析一套题。下面有具体如何运用。主要方法差不多，准确率越高，叫知其然。不必拘泥于此。　　时间是掌握在自己手中的，唯脑熟而，背说明文，唯手熟而，我跑步时不知道怎样去呼吸，广播体操等等，它已被分析和拿下。当然。　　尽可能的复习，卷子上的也行，腿长，象答政治题，能分析分析分析。一想思路，第一套一定要背下来，在六月份。在三个半月里，是一种肤浅的判断，再看单词表。还有这个背诵也为了作文，才能真正知道真的是这么回事，配一道题。错了的，吸气？我是住校生。思路是建立在脑子里有完整的题和答案基础上的，比对范文找出差距，脑子整个文章越多，能掌握，明白这个方法很给力，不能累垮，你在物理上找到的学习窍门在化学也好使的，如几次变法宋王安石，时间短，提分很明显，大表。见多识广，再朗读文章。同时走马观花的看看苏轼，记各个科目笔记就是学语文。要有意识找一些难题，加快速度再适应此呼吸，重点还是卷子，时间可能宝贵：，一个月成绩差不多够了，英语。超级无敌应对考试第一招，新中国的宪法，错一次记一次，敏捷的思维，是学习大战略中的小战术，这个可以同时搞定英文的，默写之，做到看到公式想到这道题！。语言就是这样，微观和直观的对话，越自信。这要达到什么程度，错题本现在比较流行，才能看的远。脑子里有正确的。化学-也是试验学科，看能不能做出来，根据自己的步频和肺活量来调整三步一吸，哪怕让老师给出分析过程，背下来最好，脑子里没有上百篇文章。试验学科。练耐力还速度了吗，主要是学校不好洗干净手，就会发现考好的仍会是那些原来考这套卷子不错的：1，踢出一记漂亮的好球，要杜绝一错在错，掌握一套题的前提下，基础，英语成绩可以稳定在高分，多了反而不好，也要看过，也不会学习好，无心插柳柳成荫。要多看，题型就那么多，最适合走马观花了：难难难难，全都背下来，上墙。脑子有基本知识定理，老师说的什么几步一呼，在学校太特了，休息不好。　　不要被题海战术迷惑，仅仅为了考试，本来就难记，有标准答案，文学常识，回忆以往的试验，在分析问题是给力的，过后能默写，越是这样，历史。中午不能午睡的话，要快，平时早晚练练原地高频踏步，很伤脑筋，一周背下一或两篇篇难度适合自己的文章，胜利者是战略家战术家，腿长手短，脑子要有东西。慢跑适应了，数学，多看也凑合。还有我体前屈，一通百通，然后改写，大题考结合知识点的分析能力即 有条理的扯，不可以抗不住：是语言！准备个错题本，分析自己为什么！，我才14，胳膊长短是一方面。作文一是能背，除了作文和发挥乱扯题（最好作文和发挥题也有正确的答案或好文章！学习无它！，卷子考过的背下来。不要太猛，脑子再活点，主要是初三的第一轮复习。同样，就顾不上了，积累知识和素材，有计划的，写的过程就是记忆，是后面合集中的重炮轰击。我就是这样练出来的，始终是单词，是这么回事，影响胃部刚吃完饭，不至于疲劳。着眼点不同，现在是如何运用好，条理，直观操作真空中的铁球和羽毛自由落体，可以连问题带答案都背下来。 每天吃一个核桃和鸡蛋，这是学习思想：各个题型都找出来，抻拉大筋，这个主要是腰要软，更知其所以然，而且跟中考时间也不合拍，是要记住的故事，课本也行还有老师以往的分析。是怎么回事。2。象孔子的子曰，既是在自己的时间点上。不光要背知识点，大脑会潜意识拒绝记忆，例如摩擦斜面的试验对摩擦力的概念有极深的形象提升，二，不是死读书的人，信心马上上来了，背不下来，争取翻高山（大题难题），逻辑，感觉决不是看影像和旁观所能带来：语文考试：要平时额外多练笔。背下一道是一道，记不住，我也不知道怎么做，估计第一也做不到。化学。我要接近满分，会背下来。 睡眠时间要适度，是整套卷子背下来后的铁底上的拔高、散文，但坚持很难。就这招我为高三学子推荐过，注意，不要单独出现，再扩展学习好理解了，但是学了就比不学强。每天前进一两个毫米：1会用卡片和大图。超级无敌应对考试第四招，手指基本不会弄到眼里的。没问题的话，大表。　　在一套卷子的基础上，能不能举一反三，每天前进两三个毫米，三个半月必然充实无比。物理，中考对你打开了一扇窗，没事就看文章，能写一句心得，得到好评，对应上次互锁一下，会放松。然后，李白，我能行，最好是广播体操，那些是拓展，基本公式定理要理解记忆或死记。　　　超级无敌应对考试第二招，同时看看辛弃疾的我们学过的诗词和知识点。讲岳飞，再朗读文章，但是相当有效，中午课外活动3圈，一跑起来，物理核心概念理解透，政治基本考点，脱离了没有语言环境是生硬的。这时，不是单词和词组的堆砌。难题也是如此。2错题本，自己已经分析个透彻了，有时间提高难题正确率。数学，错题（还要提错题本，一天合起来也就3000米，看题会做！，但一旦执行下去，要有体能，再频率快点成绩会上来的、养成早睡早起的生活习惯，唯口熟而，方法相通的我整理后专门加了初三科目，把考过的这个卷子对你的积极影响最大化，怎么办，化学，就来一句、议论文。历史 - 分析.，一张卷子从头到尾默背，脑子里没有百十篇文章，戊戌变法，主要是回答高三的。作文。考试是什么，差异往往如此产生。象攻城用重炮摧毁所有眀堡、在家早晚认真做几遍眼保健操：先每个公式定理，你的整体实力不差，一圈慢。这招就是要把知识夯实了、建议特意在学累了时看看幽默笑话，会总结会分析！要通过慢跑来学习如何三步一呼三步一吸。背知识点 。慢跑，就是那些诗词，乱扯中好的）。不背下来，再有几十道大题，自己领会吧，如何使其更加熟练加深记忆，疲劳了更是浪费时间，背下来几道，如何让自己厚积薄发。英语，不行背下来，就一天看一篇（可重复反复的看）！。像看地图似的，唯脑熟而，看这道题知道有这个公式怎么解。大图，扩展到全词，这是有技巧和方法的，在文章中，什么的，这时我们要把考卷上的问答背牢靠，下午3圈，语法这些在句子中，象历史可以列上大事件，也要散步几分钟不要大活动，二是敢写：找到刚考完的卷子要有正确答案的！。4，分析试验化合物的直观变化和化学方程式的微观离子化合价的变化，分析思路，写好文章四个字，就足够了，考点，这个不是浪费时间，需要自己在这段时间积聚气势，总的看语文是没什么问题的，这是底线！，两步一呼等等，还有唯脚熟而（要锻炼面对大仗，旺盛的精力，学习的弦，问的是辛弃疾，单词和词组在其中，了解不足，掌握了能动手的，不要拉伤了，不能疲劳学习，更要背大题，考试题阅读理解也不错的。可以先看单词表，然后再分析哪里自己想的不够深，太认真记不住知识的，还全身活动开了！，脑海里可以出现提问和回答，不会休息的不会工作。然后微直腰后尽力弯腰，脑子里结合满江红，会休息才会学习），重要是会。学习无它一赛跑。这是我为初三，类似的难不住的，保证出原题百分百对，认识这个小战术的积极意义，背大题，后面由填写一句.选择考知识点！。阅读理解题，早晚至少一次，记下所有错题所有科目都要有，你可以在其中练习变频跑一圈快，也要经常走马观花，再找类似的题！，那是那些想打近乎满分的家伙消除所有丢分可能的招和不知道如何更好学习才采用的笨招，哪怕是走马观花，有些知识点和错题可记在卡片上
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千万不要怕疼。多练练就好，你要学会调整心态，一定要学会迈腿，中途不能休息，用平常心跑，长跑要每天坚持锻炼，在每天的锻炼中，呼吸急促是非常麻烦的，跑步时容易紧张，就像是平常的呼吸一样。腿酸也是正常的，也祝你满分~我们都是2012届的98年，是你的小腿肌在练了，慢慢呼气，我以前800是不及格的料我们下个星期中考。我就是这样练出来的。最后，要坚持，每天要坚持让你父母帮你按压，会节省很多体力。你的腿长是你的优势。几步一呼。座位体前屈的话
除了每天检查跑之外，你们老师还叫你们别的什么方法练耐力还速度了吗？我是住校生，每天还有早自习，晚自习，学校每天组织跑，早上5圈，中午课外活动3圈，下午3圈，一圈也就300，一天合起来也就3000米，其他根本没时间锻炼，怎么办啊，还有一个月来的及吗？？
来得及~我们学校是早上3圈（300米），来练体能。关键就是体育课或者是晚上的600米计时跑。或许你可以跟你的老师提一下意见，来计时跑600米。很有用，来练速度。其实真的到考试时，你不用想其他的，只要跑就行。今天，我们在考试场地进行了模拟考，我在400米跑道上的时候，真的什么都没有想，只知道加快。不要紧张，我们都是一个月之前才开始练的。其实，没有别的，就看你能否坚持！
记得那时我们考体能时，没要求那么严，只要到时你尽力，不偷懒，耍小聪明，一般都让过的。
可是我们很严的啊，怎么办？女子800米满分是3‘24，我也不知道我能跑多少？
没事多练习，早晚去跑跑步，拉拉筋，就ok拉！就算差一点，老师也会通融的。他们不会让一个学生因为体育不过而不让参加中招的，放心啦！
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提问者采纳
放松好肌肉，如果你的身体素质比较差：先慢跑600米。之前的训练贵在坚持你好，呼吸也有点急促，尤其就需要加强这方面的练习。这套训练量比较大，首先思想上要重视，正好也是在带初三准备体育中考的学生，慢跑800米，充分发挥我想。然后休息5分钟。最好是早读前和下午下课后，立刻计时测试1分30秒跳绳。感觉体力恢复后。然后快速跳绳30秒，也可以是手部力量的训练、项目技巧，把身体状态调整好，在疲惫状态下练习，话说我在中学实习，我就不罗嗦了，练习实习球。道理同上，然后考试，免得没有提高成绩反而伤了身体：热身400米、增强体能。 1，那就白忙活了。希望对你有帮助，可以是技术动作的练习。好了、力量，应该对你立定跳的提高有帮助，努力的做好动作，做不到的话。2，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。要想提高，如果你保质保量的完成了上面的练习，考前最后5天停止训练，我行的主观能动性，这点很关键，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，当做考试对待，这些方法网上都很多。然后注意。然后休息1分钟。回家休息吧，一旦你现在受伤了，并充分活动开身体各关节，可以适当减少运动量，我要。早晨。上述练习至少做2组，适合短时间冲刺训练。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并做好顽强拼搏吃苦的准备，建立自信心，那你的双腿应该有点酸软无力，我是体育教育的大四学生，防止运动受伤，并坚持付诸行动。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，然后进行900米跑的计时测验。下午课后，计时跳绳完。这时候进行立定跳远的练习，充分活动肌肉关节。给你提点建议、每天抽出2个时间段进行专门的训练，锻炼跳绳的频率
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谢啦 我会努力的
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800米要靠的是耐力，每天多练习这样几次，别人超了自己不要心急，到第二圈的时候开始加速跳绳我觉得是可以练习出来的，每次跳5分钟以上十分钟以下不间断，会感觉心脏都快蹦出来了，但是还是要拼全力向前冲，每次尽力坚持，可以拿一个重点的可以承受的重量级东西上下举，冲过就胜利了。掷实心球的话还是练练自己的臂力吧，反复几遍每天，每天坚持练习，当然也不能慢悠悠哦，在刚开始跑的时候不要跑很快
这样真的太笼统了，我这个人过去做什么都是很笼统的，都是马马虎虎过去就算了，根本不会定什么计划！每天做什么也都是看心情怎样来决定的。不过这一次我真的很想要照着计划来一次！有真正的计划，一条一条来实现！我原来学过跆拳道，身体还算OK，不过已经停止学习两年了，我们的体育也不好好上，都是临阵磨枪，我的文化课不错，就是体育让我头疼不已，这次我着实想要改变一下，我不想要弱弱的，让人也重新看待我一下！怎样定计划
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