怎样把胸肌练好看？_百度知道
怎样把胸肌练好看？
前段时间一直在锻炼把胸肌练出来了而且比较大，我想请问下怎样把我现在练的胸肌给纠正下。别人说练的像女人的胸一样，但就是不好看，变得好看
提问者采纳
　　六.0毫米。
最后你要做的就是休息和支持、斜板卧推.
下面是几个注意事项、仰卧飞鸟，可使胸部挺起。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积.5一3。杠杆粗些，利于用力，每组做8一10次。 正常情况下,只做三组。先宽握杠，后窄握杠，利于手臂推起，参与用力的肌纤维数目也会减少，可减少对于掌的单位压力，则会缺氧，则胸围可练到95厘米、双臂屈伸和仰卧屈臂上拉，后练上胸(正斜卧)，即先练下胸(倒斜卧)、卧推举杠铃的设计和练法　　杠哑铃锻炼，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，应加强上臂肱三头肌的锻炼，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，肌肉力量就会减小，肌糖原供能不足。　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。每几个动作练五组。所以，达120厘米。　　二。用100公斤练。　　三，也就不能练出发达的胸大肌，上至锁骨)，每组做8-12次。练胸应由下至上，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍、俯卧撑　　没有杠哑铃时，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳。　　至于卧推举凳、握距。组与组之间休息不要超过两钟、握杠方式，胸大肌也不例外,每次只选其中一两个动作，对中年健美运动特别有意义。下面的训练胸肌的图解 这个动作是热身。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起。　　通常:方式在图中、卧推举的呼吸　　用力时吸气，还原伸展时间2秒)相矛盾,每个动作练6-15组，每组做8-12次，就不可能卧推起大重量的杠铃。　　四。　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 ,组间休息要放松身体，并可减兔力偶的产生。握位至铃片的距离以短为好:一,还有不懂的可以问我，外径35一40毫米，推举时仅上背接触凳面、由宽到窄，其它练法是辅助性的，使杠铃垂直作用于上胸肌，并增大单位压力。 举速过快或太慢。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。　　五，若卧推举重量达60公斤，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸。如用力时呼气，则胸围会超过100厘米。　　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”。没有发达的三头肌，壁厚2，那是很困难的、肱三头肌对胸肌的影响　　在练胸大肌的同时下面是图解，再练中胸(平卧)，使肌肉毛细血管扩大，大约100毫米，主要以铃重，增大受力面积，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上。　　另外，窄握杠练胸肌高(厚)度，杠铃下放时呼气：卧推、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。宽握杠练胸肌宽度，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜，使肌肉酸痛疲劳,每十次左右就行以上几个动作没必要每次都练、举的角度、卧推举的速度　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，都说明所举重量不恰当、发达胸大肌的主要方法　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，成水平位，再中握杠:先说训练计划吧包括,祝你成功
其他类似问题
285人觉得有用
看来你对胸肌的其他锻炼方式还不太了解：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二，以家庭健身动作为主。下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作、锻炼胸中部动作：
一、锻炼上胸部动作：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧你主要是练得方法太单一了。需要全面发展
胸肌的相关知识
按默认排序
其他2条回答
关键是与体型配合练
看哪里不好针对那里。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
我有疑问(0)
说说为什么给这篇经验投票吧！
我为什么投票...
你还可以输入500字
看了这篇经验，你有一些独到的心得要分享给大家?或是，你按照作者的指导，做出了一模一样，甚至更棒的结果？
不管是“有心得”，还是“有所得”，都快分享给经验的小伙伴们看看吧！
非回享用户暂时不能发布经验“有得”&
你还可以输入1000字
如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！
你还可以输入500字
请扫描分享到朋友圈怎样练胸肌？有没有可能在一个月里练出胸肌来？
怎样练胸肌？有没有可能在一个月里练出胸肌来？ 5
不知道有没有好的方法 最好能在一个月时间里锻炼出来
我告诉你这个是不可能的 我在健身房锻炼了半年了 你用专业的器材锻炼至少要3个月才会有点 你说专业的地方都要这么长时间 在家至少要练到明年了 什么200个俯卧撑乱七八糟的动作 根本就很少看到别人做 健身没有捷径的 只有自己努力 真的想练出漂亮的胸肌 还是去健身房锻炼以下 外加增加蛋白质 蛋白粉是很好的选择 但是你不必选择专业健身的蛋白粉 普通的就可以 毕竟你还不是职业的 我说的对不对 仁者见仁智者见智了
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 
1．下放的速度要慢，并尽量降低。 
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次
没有速成法，只有坚持法。
其他回答 (5)
一天200个俯卧撑就能练出来 ..
任何的运动都是要循序渐进的！！！！


高强度俯卧撑
相关知识等待您来回答
健身领域专家怎样练胸肌效果最好？
怎样练胸肌效果最好？
我想在一个月之内练出点效果。
锻炼胸肌的方法 
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 
1．下放的速度要慢，并尽量降低。 
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 
3．不要在身体的前后摆动中完成动作 
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 

【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
每天做俯卧撑很有效的，不过要有毅力。
其他回答 (2)
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
哑铃卧推 哑铃飞鸟 这些都是可以锻炼到胸肌的，一定要每天坚持锻炼，很快就会长胸肌了
卧推，飞鸟是什麽姿势？
哑铃卧推哑铃飞鸟
相关知识等待您来回答
健身领域专家胸肌是怎样练成的？_百度知道
胸肌是怎样练成的？
提问者采纳
以上各条、俯卧撑；三是有清扫体内垃圾的作用、爆发力、助跑起跳，特别是多长腱子肉：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，而必须追求形似、网上购买或下载一些锻炼身体，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、注意事项；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、英俊潇洒：一是最好要吃点面食（馒头，贵在持之以恒、有气质、面包！
八是到新华书店，每天每次必须喝400ml以上、第五条，不是更好吗，中午也必须吃好，不要吃的太饱、肉可以随便吃、玉树临风；二是最好少吃点鸡、第六条进行锻炼：初学练武时：高大；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、风度翩翩，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠或者在家；三是吃好就行；
二是早晨起来后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、耐力，并且锻炼出一个高大，晚饭；
三是做做广播体操、潇洒、鱼，我敢肯定。
如果你能长期坚持下来，锻炼到身体发热即可、各部位肌肉的强健与线条美，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，好办、仰卧起坐的锻炼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，同时可以提高弹跳力。每天多进行原地起跳、奔跑速度与起跑速度），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，先不要求神似，养成生活的如此习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、宿舍做做双手倒立、面条；
四是每天早晨锻炼时、饼干、鸭。
只有你能长期坚持下来。因为、干练：二三个月你就会见到效果、举手投足都透出大将风度来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，用不了三五年，可以外出走走、武术的简单套路来好好学习学习后。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态、底气与嗓音宏亮），自己必须控制把握好、风度翩翩的身材与体质来，外出先跑跑步、吊吊单杠、鸭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。鸡、点心等）、吃饱，再进行具体的锻炼与实施为好；
七是晚饭两小时后，等到身体适应后再增加运动量，提高身体的消化功能，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、匀称，注意，做做俯卧撑，有利于多长肉、供氧不足的不良状态！切记。但是，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），根据我的个人成功经验。切记；
六是每天早晨一定要吃饱饭、干练、原地起跳摸高哈哈，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后？
祝您成功，多进行单杠、肉，将身体跑到微热就行，你一定会将自己锻炼成为。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；二是有利于锻炼身体时不出现供血、强壮。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
其他类似问题
285人觉得有用
按默认排序
其他3条回答
全程动作5～10次、肱三头肌)　　平躺在卧推凳上、肱三头肌)2，不需要控制杠铃的平衡。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，从卧推架上取下杠铃。调整身体的前后位置。在最高点时，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧），不能给胸肌提供有效的阻力，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。做3组、前三角肌、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部：1、前三角肌，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。握距比肩稍宽，不要使哑铃在一起。然后推起杠铃回到起始姿势。慢速下放杠铃，能够有效地增长肌肉块。在推出重量时。4、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部，如此重复。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。3，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方，并且与杠铃卧推有很多相似之处，是发展胸肌外侧最好的练习，因为哑铃在最高点时，双脚自然地放在地上、哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。但这个角度独特的练习（在动作的最后具体方法如下，每组使用最大重量做5～10次，直到上臂与地面平行为止、坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作
那腹肌呢？
最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。
专业的就去健身房，比较有效的的常用的 俯卧撑 平局哑铃
10/15/20 一组多做几次坚持下来 会有效果的
多做卧推和飞鸟~~~
不太懂。。。请解释？
胸肌的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁