我一直在练肌肉都没事的，但是突然这俩天胸肌疼的要命，到底咋回事啊。我练完还喝蛋白粉的。_百度知道
我一直在练肌肉都没事的，但是突然这俩天胸肌疼的要命，到底咋回事啊。我练完还喝蛋白粉的。
我有更好的答案
　　天天练是错的～　　肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。　　一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。　　二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。　　三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。　　糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。　　由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。　　乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。　　那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。　　健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：　　第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。　　第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。　　第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。　　“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。　　直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。　　最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
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你没有经常运动，突然一下子就剧烈的运动，，肌肉产生的CO2多了，，，有可能是肌肉拉伤！自己注意下哦！
如果很疼下医院吧 是不是练过火了 走火入魔：）
恭喜您，您强壮有型的胸肌就要爆发出来了！请想象一下，一星期后，你衬衫的前扣已扣不上，两个性感的巨大胸肌已充满T恤，八个有形的腹肌，简直就是C罗再世！
可能胸部的负荷量相对太大了，不过肌肉疼也是正常的，不疼不长嘛另外，你可以注意一下自己在锻炼其它部分的时候胸部有没有一起用力，如果是的话，可能是自是不争取如果以上情况都不对的话，那就可能是拉伤了，要马上停止锻炼胸部，休息几天
肯定过度了，肌肉拉伤！
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但是我没有酸疼的感觉，反而练胸肌得时候，胳膊，怎么办？
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天天去健身房锻炼，正常锻炼应该是隔天早起会有酸疼的感觉。但是我没有酸疼的感觉，反而练胸肌得时候，胳膊和肩膀疼。这是怎么回事？胸部没有任何反应也没有任何酸疼得感觉，反而隔壁肩膀疼？怎么回事这是？（男，23）
封亮亮医生
你好，这个没有问题啊，说明你的身体，肌肉能够耐受这些运动，这也和天天锻炼有关系，只有偶尔锻炼的人会出现肌肉酸痛。你说的肩膀。胳膊酸痛应该是运动量太大了，循序渐进增加运动量就可以了，做一下热敷，按摩。
我的私人教练告诉我说。正常的话。今天做完锻炼这些项目隔天早起会有酸疼得感觉。我在健身房。呆了20天。没有一天隔天有酸疼的感觉，七月一号半的卡。至今到现在也没有出现过隔天酸疼的感觉。反而是。只要练胸肌的话。我的手臂和肩膀有疼的感觉。胸部没有感觉酸阿疼的感觉。没有。这怎么回事。
封亮亮医生
说明你平时手臂和肩膀肌肉锻炼的可能少一些，相对来说就是锻炼的强度超出了肌肉的承受范围。我是这样理解的，健身教练不一定能精确的了解，身体的反应才是最精确的
没有酸疼的感觉是我练的不到位吗？也就是说练到不能练为止。还是说姿势不对才会导致手臂肩膀疼。还有练胸肌的时候练到不能练为止胸肌会出现什么样的反应？是胀还是什么？
封亮亮医生
非常抱歉，健身锻炼这一块我不专业，我觉得听从健身教练的就可以了，他们是专业的，好吗
我想问一下。那个蛋白粉。就是国内卖的那个。康比特曾肌粉。这个对健身肌肉。起作用嘛？
封亮亮医生
这些个都是保健品，我觉得，没必要吧，现在又不缺乏营养，高蛋白维生素饮食就可以了
哦好还有一个问题。健身房天天去好吗？天天去肌肉吃的消嘛。因为我每天都有大量的时间。每天在健身房呆两个小时。
封亮亮医生
你自己没有什么不舒服就不要紧啊
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骨伤科 主治医师
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方便随时咨询做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也一样_百度知道
做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也一样
每次做完胸肌的锻炼后当时只是觉得很累而第二天早上起来过一会就会感觉到胸肌部位有点酸痛感，尤其是做胸肌往后拉伸的时候更加酸痛~！请问一下各位懂的人，这是不是属于正常现象！
我有更好的答案
做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的。这是因为一次做了大量运动，胸部大量运动，导致胸部的脂肪酸堆积，造成酸痛的感觉。缓解方法：一、按摩用手在胸部多按摩，可顺时针或者逆时针，有很好的效果。二、泡热水澡洗个热水澡是很有用处的，可以尽快的消除脂肪酸堆积。三、适当运动有了酸痛感觉，不要停下来不动，做一些简单运动，比如体操就可以，有很好的缓解作用。
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来自团队：
肌肉痛 是锻炼时肌乳酸分泌的结果 ，我练健美六七年了， 若锻炼完肌肉都不疼 那就说明你的锻炼没有效果。这个正常，不用疑问。
我当初锻炼肱二头肌 胳膊练肿了 一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。
但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。 第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。
本回答被提问者采纳
方法不科学，锻炼是循序渐进的，你好像太急躁，还有换方法，时间不宜过长，这种练习注重频率与呼吸，可以频繁练习但切勿时长。饮食宜搭配，最好食牛肉。那是肌肉缺氧！那些人得话太基础应度局而对
正常，无论过多久都会有酸胀感觉。如果没有酸胀感觉，就说明你做的重量不够。锻炼后记得补充蛋白质和进行正确的拉伸。
当然正常了，说明你锻炼的方式是正确的，在增加肌肉
没什么大碍的。过两天就知道了
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练胸肌总是肩膀疼，到底该怎么感受胸肌发力呢。
每次练胸都是肩膀疼。卧推时候也感觉到肩膀发力。 第二天就腋下那块的肌肉疼。 不知道该怎么感受胸肌发力呢。
重量可能偏重，选择能控制的重量，肩胛骨回收，幻想着用胳膊肘推
初练者卧推时不好感受胸肌发力是很正常的事情你们健身房有专门用于夹胸的器械吗？就是让人坐着夹胸的那种？做那个就行了，那个绝对是纯胸肌发力没有的话做飞鸟也行，飞鸟也是孤立练胸的，但是由于是自由器械，对初练者来说，对胸肌刺激感觉肯定是远不如固定器械来得好当然，从长远来看，胸肌还是要用卧推和飞鸟去练
肩胛没收把，再就是躯干和手臂之间角度打大了
所以肩膀发力了。
楼主练的真好
练哪块肌肉就挤哪块
肩膀疼和背部受力都是因为你没“沉肩”，所谓沉肩就像楼上说的一样肩胛骨内收加紧，贴住凳面，动作过程中肩膀不要往外“送”，始终保持胸部伸缩。做动作是为了刺激肌肉而不是为了完成动作本身。
练前热身，稍微拉伸，背靠椅面，挺起胸膛，如果再疼，适当减重。
握距太宽，推起时挺胸。
你纯签到　　　-- “爸爸，为什么你的老二有弟弟的屎味”　“女儿，因为你妈妈说你弟弟的老二太小了”
...我就呵呵了，不多说，你看我这里有多少字了
手放的太高了
沉肩，挺胸，肘关节不要慌
减轻重量调整握距试试。疼也有可能是受伤了，毕竟卧推的时候多多少少肩膀都要受力。
胸部发力，在姿势正确的前提下，小重量找感觉，胸部以外的放松，心沉到胸部，重量大了会干扰你的感觉，多试多练，教不会的只有自己去冥想
你的肩膀太弱了。。一个复合动作中，力量链条的薄弱环节最易受到刺激。同一个重量，胸肌可能没有感觉到刺激，但这个重量却对三角肌产生了巨大的刺激待你的三角肌强大到可以和胸肌一起玩耍时，卧推自然而然的练胸了。
健美吧的大神一个个没见过楼主做卧推就指点楼主的动作问题，也是醉了。
纠正一点。卧推这个动作并不是孤立练胸肌的动作是三角肌，三头肌，胸肌协调发力的动作。复合动作存在的一个重要意义就是——通过肌肉的协同发力使肌肉比例达到较为均衡的水平。
解决的方法也简单。首先要排除肩部疾病问题。有病先停练。如果肩部没病，先加强肩部力量。如果你觉得动作有问题，你先上个视频让大家看看你的动作。
人鱼线怎么练的
你知道你为什么练成现在这么大维度死肌肉吗 因为你没有减脂就开始练力量 所以肥肉前转化肌肉了 导致你肌肉型肥胖 所以你要减肥很难了 必须我们私人教练带你 我现在给你的建议是：现将你的肌肉转化为脂肪 这样再通过消耗你的卡路里来消除肥肉 不然是很困难的
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验，还能帮你不沉贴！
卧推能练到肩膀也是牛
我也是卧推左肩不舒服…有一年多了…不知道原因出在哪里…唉…
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保存至快速回贴昨天健身胸肌今天疼痛，今天还可不可以继续练胸肌_百度知道
昨天健身胸肌今天疼痛，今天还可不可以继续练胸肌
我有更好的答案
大肌肉群锻炼后的休息时间一般是48-72小时。这期间才是肌肉修复增长的时候。个别肌肉群是可以天天练习的，比如腹肌，小腿。像你这种情况，就别天天练习一个部位了。昨天练了胸肌，今天就练背部或者腿部。
采纳率：61%
来自团队：
胸肌的恢复需要72小时，二头三头需要24小时，腹肌可以隔天练一次。只有无脑的才会每天练胸肌！
休息一下吧
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