怎么把胸肌中缝怎么练 背部 练到这样就好！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-01 23:19 标签： 怎么练胸肌
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品评校花校草，体验校园广场在家怎么练胸肌，特别是下胸肌和整个胸肌的轮廓？_百度知道
在家怎么练胸肌，特别是下胸肌和整个胸肌的轮廓？
本人174cm,体重50kg左右。男。
现在胸部也有一些厚度，但是绷紧肌肉的时候只有上胸肌有肌肉。下胸肌中胸肌没什么肌肉，脂肪多，下胸肌轮廓也不好，所以从正面看根本看不出有肌肉。看的很像只有肥肉。所以很羡慕那些胸肌很好看的人。
目前在做俯卧撑，一晚上...
我有更好的答案
不要小看俯卧撑，做的姿势不一样锻炼的部位也就不一样：俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。
那锻炼下胸肌两手距离和身体姿势哪种比较适合
采纳率：51%
来自团队：
俯卧撑就是最好的办法。如果觉得量不够，可以把脚垫高，增加组数。有条件去做卧推。
你先天条件太差了吧，练的意义不大。保证足够的蛋白质和较长时间的锻炼，带足够的钱找份体力活干，自己多买肉和土豆吃，慢慢就有效果。增肌不是增加力量，而是锻炼耐心的活计，大部分人忍受不了这种枯燥的锻炼，锻炼出来的肌肉也并不增加多少力量
锻炼肌肉，像俯卧撑这些只是初练者采用的方法，后期基本都作为运动前的活动，我还是建议你去买一个哑铃，用哑铃来做，就想扩胸一样，慢慢的要有停顿，利用不同的角度来锻炼到不同的部位。
你做的太少了，一组三十，做那么三四组，做的时候注意做标准。另外可以做夹臂俯卧撑：双手与肩同宽，两臂贴紧身体两侧，可以练出胸肌下部。
推荐你用一个视频，叫 家庭胸肌锻炼，分两期，二期比较有难度，分别做普通俯卧撑，高脚垫俯卧撑，等肩宽俯卧撑，每种16×3个，共144个，以你现在的水平试试，尽自己最大努力尽量个视频中的动作一样，到你坚持下来以后，2个月会有很大成效
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。嘿嘿·不要着急哦～注意好呼吸和节奏就好了，岔气了就三次深呼吸，这样就好了，教你个800的小窍门，300以后跟第2个或第一个人的后面～这样就好了～等到加速的时候，我想你已经腿软了吧，不怕，要想既然腿都软了，拼了～！腿软的时候加速对你今后跑步都很有帮助哦，赛前要做好休息哦～！嘿嘿～最后希望你成功。
其他答案（共20个回答）
的是放松.还有注意呼吸的协调性,脚步的频率,尽量匀速.
1.注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 .2. 放松大步跑 步频要快点 .3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度4. 运用好了弯道技术5. 第一圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 第二圈采用加速跑 跑不动时一定要坚持 另外跑不动时一定要坚持. 力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点6. 到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.千万不要吃巧克力。
1. 注意呼吸节奏 还又战术根据实际情况分配体力 .2. 放松大步跑 步频要快点 .3. 注意呼吸节奏. 一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度4. 运用好了弯道技术5. 第一圈采用跟跑战术始终跟随在领先者或小集团后面. 第二圈采用加速跑 跑不动时一定要坚持 另外跑不动时一定要坚持. 力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点6. 到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.千万不要吃巧克力。
要作好准备工作，跑鞋的鞋带要系好
我的朋友有一次就在跑步的时候鞋带开了，自然影响成绩啊
还有饭别吃太多，要不然会反胃的
还有，喝一瓶红牛把
有点动力才...
择一捷径跑过去。但需一条件，注意裁判眼睛的扫描野不在跑段处。
这样跑800米会轻松一些。
千万不要用最大口呼吸
很浪费热量的
用鼻子深呼吸
一定要保持有规律
你跑的时候既然叫觉得不累
我也差不多这情况 我会用我的意念想着自己的脚 就是觉得用自己...
笑?)后deP}Z$
说的很好～不过非专业的田径运动员做不到3步一呼2步一吸
一般来说训练是靠自己的兴趣和意志
比赛时采取跟随跑的战术可以使自己轻松点
多注意步频，把步幅放开。400米后调整呼吸，最后一个弯 也就是还剩200米的地方……准备冲刺吧
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速...
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