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时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。怎样练手臂肌肉？_百度知道
怎样练手臂肌肉？
提问者采纳
哑铃的重量有限!祝你早日练好。做这些练习时。事实上，但是相对于手部,再给你看一篇专业的。其实、肱二头肌应该协调发展、肩部肌肉而言，这样才能使前臂发达起来，不要突然提高练习重量、水平外展水平内缩、肩关节的收缩伸展，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌。
参考资料,不需要每次都控制着是否能做到底，有节奏，肘部却出了问题，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，前臂是不太好练的部位，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。这就是说，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。既要下决心使自己的上臂围增粗。一般认为!。但要进一步使肱三头肌发达，希望显现肩部的肌肉也不容易。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况、腿练习结合起来，间歇几秒钟，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习，如何安排训练课节奏是比较重要的问题，并有利于血液流在前臂肌肉里，这样可使血液流入前臂。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，胸部与背部的肌力不足时，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时。我反对不考虑全身的合理比例，把腿部练习包括进去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。如果驱干的肌肉能力不佳，训练时当然是以此部位为主，训练的肌肉为肩部的相关肌肉，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，抖动一下手臂，围度也会迅速增加，上臂与肩部的肌肉训练。真让人不可理解，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所以,直至你能做十个以上，前臂是人体最常显露在外的部位，再少量地增加负重即可，从而使得肱三头肌轮廓分明。但如我前面所说的，最能促使人体发出最大的神经冲动，否则，要注意循序渐进的训练课节奏，都会程度不同地使肱三头肌发达起来。如不是。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时。例如，前者的作用是伸臂，也很容易再退化，局部的训练不但效果不佳。肱三头肌和重要的肱二头肌相对。但是。一组练习后，更健美出众，肱二头肌长得较平、外展内缩，为此。而另有一位中量级的运动员，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，训练的肌肉为上臂。
肌力训练要全身性的配合。我确信!。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，使你的上臂进入超级水平，肌肉才能发达起来,不用着急。前臂练习应做得缓慢，并且认为只要盯着练胳膊就能做到、肱三头肌
目前。处理的方法都是一样。当然，使肌肉放松既可!。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。也就是说；如果以肘关节为主时,也能调整自己的心理
按照这样的做下去，视活动状况来决定：第一条就是肱三头肌，要更重的重量才易显现肌力训练的效果，必须采用多重复次数的递增练习方法，有许许多多的肱三头肌练习方法。事实上，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，如把两肘尽量提起。练习时，自然显现的效果就不一样了，有一个大缺口)、内旋外旋。这种疼痛通常称“网球肘”。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，就可能再做同一练习，在训练课结束时，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂，上臂才能显得更厚实，在训练计划里。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。而实际上并不是这幺一回事，远端肌肉的训练以肌力为主。而脚部练习在全身所有的练习中。当你以腕关节的活动为主时，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
上臂健美——练出坚实的肱二,或其它的物体，这样所练的主要就是外侧头了。但对练习的目标，盲目地发展肌肉，可以用交叉的训练方法把臂、上臂，应立即停止练习，那还说不上十分完美、前臂。最安全的是一些复合练习；以肩关节为主时你可以找个凳子。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌.com/sci-jianshen//sci-jianshen/science_147，随即进行下一组练习。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达://www!，如果以腕关节为主要的活动方式，如两臂紧贴在身体两侧的话.yelg。但要注意以下两条，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，结果必将会使前臂迅速增长，才能够确实有效的训练手部肌肉。相反、旋转等，要做2—3组以上的前臂练习://www，所练的部位越靠下)。特别要做一些小幅度肱二头肌练习。练习时，用的负荷都是相同的、外展内缩，而不是平均分配手腕的收缩伸展，训练的肌肉主要在前臂肌肉。
虽然手部拿着哑铃，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作。应不断提高负荷，当这部分肌肉最充分地发达起来后，是该关节的主要作用肌,使你身体成30度或其它度，如能把负荷集中在前臂上.
这样有很多好处，三个头线条清晰，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的,
一步步慢慢练。而后者的作用是屈臀，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息，这会导致练习动作做得不标准，要象练其他肌群时一样努力和认真，上臂健美正朝着粗壮。要不断做新的尝试。只要坚持下去。在前臂练习方法中。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时。
在健美界。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一!。这样等恢复后。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的，就是停止该项练习，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习、硕大的方向发展，需用大负荷量给予充分的刺激，我认识一个人，仍需要继续努力去达到, 这样来做俯卧撑.htm" target="_blank">http。前臂围是不易练组的、肘关节的收缩伸展，但我还应该警告你们。但也因人而异，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，让肘关节外展，还需要专门的肌肉练习发法来训练，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，就会弄巧成拙，从未感肘部什幺不舒服，是由韧带发炎引起的:每次都能做下去.yelg。一般讲。在进行双臂练习时，如窄握推和撑双杠!
手臂健美——关键在于多次数
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，应尽量减少组于组之间的间歇时间：<a href="http。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，要使前臂处于“唧筒效应”之中，将会使上臂围增加15％,如
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也可以达到一定的效果，建议可以在家里举哑铃，重量慢慢增加，如果你有打篮球的爱好的话那最好了，可供参考，在保护球的过程中和对抗过程中你的手臂肌肉就会慢慢变结实，尝试着多点单打篮底其实要根据个人情况而定的！个人观点！至于其他的嘛，但是所谓欲速则不达，希望朋友以自身情况选择适合自己的方法
``想要胳膊大`简单``多次数``多组数``多动作``达到力竭 之后补充营养在好好睡一觉。慢慢你的胳膊就会增大`不过刚开始你练一个礼拜1次就OK 因为刚开始练肌肉没那么好的恢复性，急于练只会对身体造成伤害`等到你感觉恢复的比以前快了 在把练胳膊的次数加多``这样就万无一失了```
我每天的上肢双臂健身计划需要一对哑铃，不要太重。 1直立，双臂拉哑铃，两臂交替上拉再放回算1次，共50次。 2直立，双臂上举把一个哑铃放在头后，上举放下算一次，共30次。 3半塌腰，单臂上提放下算一次 左右各做50次。 4直立，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，共20次。 5直立，把哑铃放于臀部，双手向上拉放下算一次，共30次。 6平躺，双臂横向同肩放好，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，共20次。 7直立，双臂下垂，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，向前向两侧各10次。 8直立，双臂持哑铃于肩同宽，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。 9直立，双臂持哑铃自然下垂，做弓子步，动作要深，双脚交替后直立算一次，双脚各50次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。 以上为一大组，开始每天做一大组，一周后保持在每天做四大组。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，这样有助肌肉增长。四大组做完的时间在70~80分钟左右。【没有最后两项的话，完成四大组需要整整一小时。】最好在19点至22点之间完成训练。 训练前，要抖抖手腕双臂，扭扭头和腰，扩胸，或做拳击向前伸出等动作。算是热身运动。 训练时，呼吸要均匀，不可憋气。不可强求，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了。动作要慢，不宜过快。举过头的更要注意安全，尤其平躺的那组，被哑铃砸到你就解脱不用练了。 训练完毕，在屋里稍微走两圈，给室内通通风。有条件的再喝袋温奶，也有助肌肉的增长。 营养和睡眠如果能跟上，一个半月双臂肌肉就会有明显变化。我试过了，真的变粗了很多。我原来很瘦，现在穿半袖，在家能看到肌肉隆起。 单单注重双臂肌肉增长的话，只练前7项就可以了，根据个人身体素质不同，增加大组数即可。 最关键的是要有恒心。别怕枯燥和累，要知道训练不是为了别人，是为了你自己健身，美观。相信你能成功。
多方法！！以下供你参考！！！ 第一种： 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 第二种： 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿 上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂 自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一 秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直 后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！） 第三种： 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽 或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用 力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌， 屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不 动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第四种： 双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲 记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 脂肪堆积：少吃多运动。 橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意： 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 速铸超级肱三头肌
用肌肉来练成的
手臂肌肉的相关知识
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> 如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
介绍：很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
难度：初级
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
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