短发冯提莫成功上线，却招网友调侃：“兄弟！这胸肌练的可以”
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　　　　　　一直以来，冯提莫在斗鱼TV直播间风格一直是活泼、可爱、并且美美哒的类型！“帅气”这个词语用在一个身高只有一米五的妹子身上，总会让人觉得别扭。　　　　而今晚冯提莫的斗鱼直播却让网友惊呼：“帅炸了！”更让众多女粉大叫老公！ 今夜的冯提莫一改往日直播风格，穿着一袭小西装，头顶银灰色短发，成功化身为“冯铁男”！，爱到深处自然黑的“提莫死忠粉“”也纷纷调侃冯提莫的今天装扮，直接开玩笑说：“兄弟，你这个胸肌练的可以呀！”并附上冯提莫的PS“麒麟臂”。　　　　不过也有心细的网友挖掘出了冯提莫这次换装的深层次含义。网友表示：“变装也是无奈吧。之前不知道在忙什么，到开播了又是没吃饭又是没洗头的，变装假发实在是下下策。没想到歪打正着，直播效果还不错”。而这一说法也受到了很多人的赞同。毕竟冯提莫晚上9点直播吃饭时，一份盒饭却吃的分外的香，一定是饿坏了的缘故！　　　　小编在这里还是希望冯提莫能够好好照顾自己的身体，元气满满的带给我们更多的欢乐。小伙伴们，今天的百变“皮皮莫”，你们喜欢么~·~
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胸肌锻炼 | 为什么你练了那么久的胸都不长肉？答案在这里 - 生活_【北京联盟】
胸肌锻炼 | 为什么你练了那么久的胸都不长肉？答案在这里
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北京联盟摘要：前两天后台一位朋友问到：为什么健身一
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北京联盟 http://www.010lm.com/前两天后台一位朋友问到：为什么一年，练胸都不长肉。肌肌君平时也听到很多这类似的问题。那么基于这个问题，肌肌君从5个要点为大家分析：北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/1. 锻炼时间是否规律北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/首先你看看自己是不是练胸练得太多，比如一周7天，你3天都在狂练你的胸。这样的话，胸肌得不到恢复和生长，而且会越练越小！这不是骇人听闻，健身必须是一个有规律的循环。肌肌君给出了两个健身计划安排：北京联盟 http://www.010lm.com/安排1北京联盟 http://www.010lm.com/安排2 北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周一：胸+三头 周一：胸+三头 北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周二：休息 周二：背北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周三：背+二头
周三：二头北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周四：休息 周四：腿北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周五：腿 周五：肩北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/周六：休息 周六：休息北京联盟 http://www.010lm.com/周日：肩北京联盟 http://www.010lm.com/ 周日：休息北京联盟 http://www.010lm.com/一周四练/五练，循规蹈矩有时候也不是完全错的。因为这样可以给身体建立一个很规律的锻炼钟。腿是必须抽一天来锻炼的，腹肌可以每天都搭配着锻炼。胸一周一次就好，最多不超过两次，而且不能连着两天锻炼同一个部位。记住，一定要给肌肉恢复生长的时间，你要的是效果，而不是为了证明你自己有多努力，再努力但是没效果，也是然并卵。肌肌君本人是按照安排1北京联盟 http://www.010lm.com/进行锻炼的。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/记住，一定要科学，规律的健身北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/2. 北京联盟 http://www.010lm.com/锻炼方法是否正确北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/回忆一下自己在锻炼的过程中，动作是有否做到位，组数有否做足，重量有否做够，是否是每次锻炼时间过长或过短。或者是否是你锻炼一个小时你都抽了40分钟玩或打望（微笑）。北京联盟 http://www.010lm.com/肌肌君建议，每次锻炼控制在1~1.5小时以内爆发你的小宇宙，不要随意加长时间了。北京联盟 http://www.010lm.com/发力速度要快，顶点停顿一会儿，还原速度要慢。北京联盟 http://www.010lm.com/发力呼气，顶点憋气，还原吸气。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/3. 北京联盟 http://www.010lm.com/饮食是否跟上北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/肌肌君说过N次，健身和饮食是必须挂钩的。量大，营养必须跟上。如果你不补充营养，那还不如不要健身了。肌肌君之前已经发过很多篇关于饮食的帖子了。大家可以去记录找找，在这里就不多作说明了。北京联盟 http://www.010lm.com/大家照着去吃，去做就好了。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/4. 用意念控制肌肉 （重点）北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/动作放慢，把注意力集中在胸肌上，意念控制就是有意识的让那块儿肌肉收缩发力，控制它，不让它放松，做到动念合一。北京联盟 http://www.010lm.com/第一个例子：北京联盟 http://www.010lm.com/在卧推练习中，三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。这些相关部位如果过分参与发力，那么即使动作看似准确，实际上也是徒有其表，貌合而神离，真正受到首要刺激的是三角肌前束和肱三头肌。北京联盟 http://www.010lm.com/正确的做法是：北京联盟 http://www.010lm.com/练习时应将注意力集中在胸大肌上，想像落下的杠铃由胸大肌来承担。这样就容易形成沉肩挺胸的正确姿态，胸大肌成了发力的策源地，也真正承担下训练的主要负荷，当然效果会好得多。北京联盟 http://www.010lm.com/第二个例子：北京联盟 http://www.010lm.com/胸部练习的另一个主打动作飞鸟也存在着类似问题。许多人在练习中肩部和胳膊过分紧张用力，使本来只起杠杆连结作用的部分喧宾夺主，成了主要发力区域，从而对目标区域—胸沟的作用微乎其微了。北京联盟 http://www.010lm.com/正确的做法是：北京联盟 http://www.010lm.com/将意念完全集中在胸沟处，缓慢而有控制地将哑铃下放至最低处。上举时想像去抱一个大的啤酒桶。超级麦尔文·安东尼总是在此时默念“抱住它，抱住它!”。通过这样的意念暗示，就能使胸部肌纤维受到最大的拉伸。主练肌就会在意念作用下高度兴奋，就会使辅助肌相对放松抑制，参与用力的程度就会最大限度的减少。同时在下放哑铃时也更易挺胸沉肩，整个动作过程中臂形更圆，形成环抱的正确姿态，避免了手臂紧张僵硬勾住哑铃的错误动作，使杠杆效应更明显，对胸大肌的牵拉作用也更好。北京联盟 http://www.010lm.com/所以说，通过我上面的举例，大家应该明白我所说的“用意念控制肌肉”。这一点相当重要。无论是哪个部位的锻炼，都要学会用意念去控制肌肉。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/5.北京联盟 http://www.010lm.com/ 锻炼后必须拉伸北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/如果你觉得你健身效果不好，那么也许就是你健身后没有进行“拉伸10分钟”的环节。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。 关于拉伸的方法，肌肌君后续会为大家再开帖详细讲解。北京联盟 http://www.010lm.com/关注微信公众北京联盟 http://www.010lm.com/平台：肌肌腹肌肌北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/搜索微信号：jiji358jiji北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/内附更多健身教程和健身北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/
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胸肌怎么练最快 这6个动作做完算你牛B！
编辑：小男
09:20:04　　来源于：
　　你的胸部好迷人啊！好想摸一下。男人应该都希望听到女人这样对自己的评价吧。要说啊，男人的，你练它就有。今儿，小编来给各位讲讲6大练胸肌的动作，只要能完成这些，你就牛逼了！
　　整个胸肌大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。
　　这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。
　　胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：
　　动作一：杠铃卧推 4组*8RM
　　动作二：哑铃推胸 4组*8RM
　　动作三：器械推胸 4组*8RM
　　动作四：器械夹胸 4组*15RM
　　动作五：哑铃飞鸟 4组*15RM
　　动作六：绳索夹胸 4组*15RM
　　注意：练习前请先进行5-10分钟的热身，做动作之前，请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解，请直接对话框里回复关键词&RM&，系统会自动发送给你。
　　想要达到事半功倍的效果，就必须坚持练习。男人们啊，从现在就开始，让健身成为你生活中必不可少的一部分吧！你留下的汗水，会成就你的胸部变成一个艺术品。只要全力以赴，小编相信，你一定可以练出自己想要的完美胸肌哦。
蔡徐坤胸肌就算穿着宽松的衣服都若影若现的，像蔡徐坤这种这么瘦还有胸肌，这么优秀还这么努力的人。难道你还没有一点危机感，还一点都不想减肥吗?那么，蔡徐坤胸肌怎么练呢？想要练胸肌有哪些方法呢?
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身成为了一种时尚，对于全民健身来讲，是非常好的一种现象。健身的时候一定要热身，不要让自己受伤，尤其是一些不怎么锻炼的人，不要一下子就把健身的强度加很大。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先准备。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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