我要练哑铃锻炼方法，我的肩膀很宽，不想在变宽了，求大神告诉我，怎样才能不加宽肩膀，还能练肌肉。谢谢啦！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-10 10:13 标签： 大神x7
人人小组 - 我想练手臂肌肉，但不想让肩膀变宽怎么办啊？
我想练手臂肌肉，但不想让肩膀变宽怎么办啊？
宿舍里没什么器材，单杠，俯卧撑怎么样才不会练到肩膀又能使手臂肌肉变大
手臂肌肉 我想楼主指的是二头和三头吧
二头 使用哑铃和小杠铃锻炼比较多
要同时配合轻重分量 小幅度高频率的刺激二头肌肉
三头方法可以去网上找
不过奉劝楼主
你手臂肌肉强了
肩膀窄 会显得很奇怪 有些类似欧美的畸形健身人群
单杠俯卧撑都是综合锻炼方法 可以刺激到很多部位肌肉
所以很难如你所说
回复苏健SJ（楼主）:我骨架大所以如果肩膀太宽感觉好像太太大块头了，我希望能像打街球的黑人一样的那种身材，不会太大块头，又很精壮的那种
不想让肩膀变宽。。。这是为什么。
回复l林超（2楼）:你这个理由 说的太笼统了
不想让肩膀宽
肩膀宽是其实一定程度上是视觉定义可能并没有宽
你只要不用刻意的去用大分量练肩膀 很难宽
你想要黑人那种 肩膀也是必须要练得
你骨架大 但是肩膀线条不一定明显 你的三角肌 我想不会那么漂亮吧
所以你的顾虑可以说完全没必要
分量不用重
练次数组数高频率
可以帮助到你
不管是手臂还是肩膀
回复苏健SJ（4楼）:那如果做俯卧撑双手放多宽才是练胸肌和手臂而不是承力在肩膀
回复l林超（5楼）:肩膀多多少少肯定是会承力的
不是你手放哪里的问题
你的手势放在与你中胸位置一直线
比肩宽大概10公分的样子吧 不确定
注意是 抬头
胸部尽量每次都要差不多贴到地面
俯卧撑是综合锻炼的方法
不一定可以给你想要的部位肌肉效果
如果你俯卧撑承力是在肩膀 说明你的动作根本不对
回复苏健SJ（6楼）:原来如此我双手太靠近了，胸肌就比较没酸到
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请输入验证码我的肩膀不是很宽,穿衣服都不好看,虽然我长的好看.但我还是很自卑_百度知道
我的肩膀不是很宽,穿衣服都不好看,虽然我长的好看.但我还是很自卑
没办能让肩膀变宽
做俯卧撑效我每都做俯卧撑
肩膀宽才看看起朝气蓬勃气质肩膀变宽觉脖没缩缩脑觉想变宽练习引体向吧
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呵呵做些运改变少想让肩膀看起宽些服装改变些平要穿呢没肩型直接溜衣服外套买些肩部设计衣服比些肩章呀穿些带翻领衣服等等改变肩视觉宽窄通发行改变些发尽量要横向发展顶部蓬高两宾建层收````
练习引体向上和哑铃平举，这两个动作对增加肩宽很有效果，每天坚持做5~8组的话，1个多月就能见到明显的效果了！我自己的亲身实验，希望对你有帮助
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出门在外也不愁我现在在锻炼。想锻炼胸肌跟腹肌。但是不想把肩练的很宽。因为我个子不高。只要164。重是108斤。_百度知道
我现在在锻炼。想锻炼胸肌跟腹肌。但是不想把肩练的很宽。因为我个子不高。只要164。重是108斤。
听人说。个子不高的人，如果把肩练宽了就显得更矮了。乏掸尺废侔肚踌莎穿极是吗？我有哑铃。哑铃凳。跳绳。俯卧撑支架。这些器械。各位有什么方案吗？最好详细点。
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首先，胸肌和腹肌的锻炼跟与肩宽有关的三角肌关系并不大，胸肌可以靠乏掸尺废侔肚踌莎穿极俯卧撑锻炼，做功方位为胸大肌和少量肱三头肌，腹肌你可以下载《腹肌撕裂者X》这部视频，非常好找，有效程度堪比健身房的专业健身教练。腹肌就不多说了，那个视频绝对够用，胸肌：刚开始练习的时候可以采用跪姿俯卧撑，2秒钟一个，不能过快，否则没有效果，身体向下的时候吸气，发力的时候呼气，一秒钟下，一秒钟上，做15个，休息30秒，反复三次为第一部分，第二部分更难一些，就是把膝盖架在凳子上，重复第一部分的要求，第三部分是夹臂做平地的跪姿俯卧撑。还是一秒钟下一秒钟上。如果这个强度适应了，觉得没问题了，那么就可以做标准姿势的俯卧撑了，跟跪姿不同的只有做的时候要把脚伸直。做标准的俯卧撑。还是每天3个部分。每个部分15个。相信你会有一个好的体型。关于肩宽，注意不要做抬臂动作，飞鸟什么的都不要做，那些都是三角肌发力，会让你的三角肌变大，显得肩膀变宽。
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胸肌，平板卧推和飞鸟，斜板卧推和飞鸟，俯卧撑。腹肌，乏掸尺废侔肚踌莎穿极仰卧起坐，两头起。不要肩宽不练肩就行了。
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出门在外也不愁● 如何锻炼可以使肩膀加宽？？（专家请进!!） ●_百度知道
● 如何锻炼可以使肩膀加宽？？（专家请进!!） ●
我肩膀窄遗传数现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁校寝室看见其男肩膀宽穿衣服看我既羡慕自卑现锻炼急何锻炼使肩膀加宽呢（望详解希望图片或视频）谢谢▲▲请提供适合众合理效建议要提供仅针运员建议▲▲▲▲请专家肯答谢谢另外谢绝发关网络广告链接▲▲
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虎背熊腰,肩宽背阔古至今男性直追求,建议健身房训练,器械比较专业,刚始建议用颈杠铃推举3组*15,作体适能建议作确增宽增厚作,做站立哑铃侧平举3*15,站立杠铃直立划船3*15.12见效.
不是我打击你,成年后的男性肩膀想变宽就好比让下面那个东西变大一样的太难,只能通过练肩部肌肉来加宽一点,虽然是很有很的,但也是唯一的办法了
肩膀的相关知识
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出门在外也不愁怎么锻炼使胳膊变粗 肩膀变宽~~_百度知道
怎么锻炼使胳膊变粗 肩膀变宽~~
提问者采纳
告诉用哑铃~~~家联系告诉、哑铃划船侧面看背肌至少增厚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f英寸（1英寸＝25.4毫米)面看背则像发怒眼镜蛇部漂亮背肌用哑铃划船练作能使限度伸展收缩背阔肌条腿屈膝放凳另腿微屈脚踩<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a英寸高木台体前倾尽力放哑铃牵拉背阔肌向提拉哑铃直至两手超前倾体哑铃放低点比般深全程作尽量固定肩部使其摆组做8二、斜卧飞鸟仰卧定斜度凳做充伸展胸肌并使胸肌完全刺激做双腿交叉脚离免弓背减弱训练效举高点哑铃接触落肘部稍屈说飞应想象抱着桶唯才能保证作确误哑铃重量尽力能举810重量三、仰卧夹胸平卧凳身体与凳垂直背部接触凳面悬空两脚踏作程双臂保持伸直要注意呼吸哑铃由低点向举夹呼气哑铃由高点落吸气落定要充要让哑铃落几乎触组做20四、俯身飞鸟加宽肩部效每训练肩部都作放前面三角肌部容易练难块毛巾放半高凳用前额顶住毛巾两臂微屈侧举两外旋使拇指指向面举肘部少许超肩部慢慢落原般做1215五、阿诺德举举于肩部肌肉像深蹲于股四肌重要站立举坐姿推举转肩推举（作阿诺德前倡导）注意体定要保持直背自立支撑物或用带固定住目使肩部摇摆稳作比般哑铃举难些故重量要稍轻始掌相持铃于肩侧．举手腕外旋高点掌朝前作诀窍于肘部即要保持肘部垂直伸降组做612六、俯身举先做几组20重量热身练习逐步增加重量减少数作体前倾与面平行使臂贴紧体侧掌相肘关节轴举铃伸直举比背稍高处使肱三肌受更刺激胳膊伸至极限旋腕90度使三肌完全收紧重量做6七、仰卧臂屈伸仰卧平凳双脚离腿交叉离凳微抬双手握铃掌相臂与躯干45度角固定做臂屈伸作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad12组八、斜板臂弯举作程臂能离斜板并保证臂部充伸展能度要注意两臂交替做便更集注意力提高肱二肌离度弯举程二肌始终处于收缩状态弯举手臂能离肩近否则二肌暂休息降低训练强度重量每组做57轻重量每组做1220九、拇指向弯举作增加肱二肌饱满度肱肌离度两手各握哑铃垂于体侧掌相向弯举直保持掌向内拇指向状态哑铃举至胸前转腕使掌向作程臂组做g十、单腿深蹲使腿粗壮漂亮约翰练起单腿深蹲计数每组少于12达50用足够重量做练习注意力集作确性股四肌觉练习间歇直至股四肌产烧灼作程注意膝盖脚拇趾保持同平面内免受伤般蹲至臀部低于膝盖才能使腿形状更漂亮肌肉更快站凳做使另条腿自垂两手体侧持铃或哑铃置于肩十、直腿硬拉练习增背阔肌站立双手各持哑铃于体侧虎口相体前倾同旋臂使掌腓骨抬膝微屈使背部充伸展舒服觉拉哑铃同旋臂至虎口相每组做6述十作能掌握健身房练漂亮肌肉
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游泳?每坚持游自由泳捎带游游蛙泳月绝效
可以尝试的去做俯卧撑和单杠运动，当然也可以去健身俱乐部。
我来学习的，呵呵
练哑铃就行了
肩膀的相关知识
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