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健身中，你所谓的瓶颈不过是不够努力
&大神，我减脂一个礼拜/两个礼拜/一个月/两个月了，现在进入？&
&哥们，我增肌一个礼拜/两个礼拜/一个月/两个月了，现在体重不长，是不是瓶颈了？&
&瓶颈期需要吃点蛋白粉冲一下吗？&
&体重不变了，瓶颈了吧？&
以上的言论，我每天都会听几遍，我真的很想很想对他们说：没有那么多瓶颈，你只是不够努力而已。
一、减脂期常见的&瓶颈&
Q：减脂期常见的&瓶颈&是&体重不掉&或者短期之内没什么变化（一个月以内都是短期，三个月以上才算正常周期）
1、体重不代表减脂的效果，这里不再赘述；
2、短期的变化都是以健康、肌肉、水分等换来的，不仅不健康，还会埋下隐患。而且短期之内并不会燃烧过量脂肪，所以很有可能是你体重、身形都变了，脂肪却没怎么变；
3、对策：坚持下去
Q：长期减脂以后，突然达到某个点，减脂受到阻碍。
1、当你长期采用某种训练法或者进行错误的饮食之后，极其容易导致代谢的平衡继而影响减脂；
2、对策：调整训练方法，不要长期保持一种训练不变。健康的、计划的进行饮食。把脑残的&水果替代饭、节食、不吃肉&等方法从你记忆中抹去！
二、增肌的&瓶颈期&
Q:增肌期的瓶颈相对而言更复杂，因为很多人的追求不一样。例如：肌肉/体重/力量短期不涨了。
1、增肌本身是一个比减脂更长久的过程，假如你常年以高速进行增肌，几个月就有变化。那么职业健美的都可以去死了。
2、对策：增肌不是短期的活，坚持！
Q:长期增肌以后，依旧发现变化不大。（请用年作单位，再读这句话）
1、首先你要考虑自己的饮食，有没有按照体重、热量需求进行饮食，如果只是随随便便吃，都不满足最低需求，你有什么资格要求增肌？
2、其次你需要考虑自己的训练，&挑几个部位练练、不练腿不练**&、&追求力量、追求训练效果以外的东西&、&做做俯卧撑等低级的自重训练&......这类错误的训练，也是导致增肌失败的重点。
3、最后是一些零零碎碎的小问题，比如长期熬夜、经常捡肥皂......
4、对策：既然你已经准备增肌，并且长期坚持了，为何不能再专业一点？！
这些问题还有很多，就算我花几天时间也写不完，其实问题的根源指向一个对策：
不要追求速成，你所谓的瓶颈，不过是你不够努力！
以上就是天晨体育（）为大家带来的健身方法。想了解更多，请关注天晨体育官方网站。那些运动可以有效的锻炼腹肌？最好实用一点的，不借助体育器材。大神们帮帮忙_百度知道
那些运动可以有效的锻炼腹肌？最好实用一点的，不借助体育器材。大神们帮帮忙
提问者采纳
同时要吃一些水果。每天锻炼的强度来决定时间。牛肉，就这些。除了锻炼休息也非常重要，肩膀，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.吃的东西非常重要。呵呵。等。蹲马步来锻炼腰和腿，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3：鸡胸，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，一次3-4组中间休息几分钟，可以去买点21金维他什么的来补充，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，保证充足的营养供应。仰卧起坐锻炼你的腹肌。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质。用哑铃来锻炼手臂。一般来说固定的时间段练习更加有效 。鸡蛋。比如，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，循序渐进的做每次做到力竭，严格的训练计划才能达到预期的效果，充足的睡眠在家做的话可以做俯卧撑来锻炼胸大肌非常实用
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1... 健身和运动健康共9750主题 / 240612回复 &今日26帖急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤_百度知道
急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤
。。大神们帮帮忙呗。。，食谱和健身列表都要详细点嘿嘿。。。马上该上大学了身体太弱容易受欺负。嘿嘿，两个月时间要安排好啊，谢谢。最好带上食谱，要简单点的小地方东西不好找请注明使用到的器材
。。现在 俯卧撑一次只能做20个。。。热心的。。。。，仰卧起坐60个.爱助人为乐的都来帮帮忙。。专业的来，大神们看清是详细的。，长跑的话能跑个3千多米。，还有就是要详细点。。。小区有单杠之类简单的健身器材额的神那。谢谢，时间咱大把的有，求个好点的答案真难。。。，咱是爷们呃。。。。高人来。，别忘了食谱。
提问者采纳
增强上肢和肩背的力量，因为你这体重身高确实很好，回来后吃点面包，必须每天坚持练才有效果，太重太轻都不好，练习腹部肌肉，有氧运动半小时，2个月的时间实际也练不出什么，喝点牛奶，让人身体钙流失，因为天气比较热，5点到8点这段时间慢跑或者快走，动物肝脏，碳酸饮料容易跟身体的游离钙结合，因为它是人身上唯一的一块非骨骼肌，养成好的习惯才能让你更健康，找个草地或者家里床上，很标准，碳酸饮料也不要喝，练练单杠双杠，补充维生素，平时饮食最后少吃太油腻的东西，体重60公斤，想健身就要想到持之以恒，找个学校，早上起来空腹慢跑，不熬夜，腹肌是最难练的一块肌肉，言归正传，做仰卧起坐，中午下午，想健身就得有个好的生活习惯，如果你想强壮点，都是很好的有氧运动，补充碳水化合物和蛋白质。蔬菜水果要多吃，最好就别练了，上午如果有时间，傍晚的时候最适宜人锻炼活动了，健身其实是一件终身的事情，动物蛋白多吃，这身材很棒啊170，不睡懒觉，那就来点增肌吧
大神详细点好不
你想要什么食谱，适合自己的就是最好的，你19了，你的身材绝对的合适，这就说明你平时吃的很合适，你要是想像斯瓦辛格那样，那你就得每天强迫自己吃很多东西，运动时间8小时以上，吃土豆泥，牛肉，鸡蛋，只吃清不吃黄，面包片，黄油，怕你吃不惯！
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男生打篮球，女生练瑜伽健身
如果你是想练的强壮点，可以循序渐进的慢慢来，以一周为周期：
首先强调，要吃的好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。
看你的时间说明，好象只有早上可以锻炼？不知道下午4点以后是否有时间？还有，是否要去健身房？
假设没时间去健身房，那么周一到周五早上慢跑，30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持，身体会越来越结实的，简单易行，基本都是全身性运动。
如果去健身房或者家里有简单器械，那么当然效果更好，方法参考三楼即可，如果觉得量太大，那么少选几个动作，少做几组就OK。譬如：
周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40K...
老大 我不上班 别啥都抄好不
不管你上不上班·这个是对你有意的·也很符合你的条件·看你自己的选择吧·反正我觉得这样安排挺合适·
不错的选择。男生打篮球，女生练瑜伽健身
扣我 我给你整套教程 吃的话 想长肉 就吃蛋清 蛋黄不要 就这么简单
能贴出来吗？
教程不在我这里 我同学在练 教程是教练给他的
试试长跑吧，我坚持好多年啦，效果很明显哦，我现在是肌肉很发达的肌肉男哦
主体方向：1.耐力每天坚持跑步5公里，争取用时不超过25分钟，最好做到用时越来越短。2.力量方法很多，具体的希望你去搜索，我不例举。但是我说一下练哪些力量：上肢，主要是手臂，胸大肌，腰腹；下肢，大腿股二头肌和股三头肌，小腿腓肠肌。3.爆发力自己搜索具体方法吧，太多了。方法能不能帮你达成目的，还要看你的毅力。要有成就，必须每天坚持，而且长时间的，有成效了也不能停。只要你保质保量完成训练内容，并长期坚持，你的身体素质很快就会提高，并保持很好。
1食物要充足，不能乱吃，也不能吃得太多，符合自己的饭量就行2睡眠要充足，不要整天熬夜。3想锻炼不但要器材，还可以通过一些体育运动来锻炼，比如说跑步，打篮球等。4合理安排时间，不要乱套了。5光靠这些还不行，还得练肌肉，比如说举哑铃【弄个合适自己的，力量，大小】6健身器材有时间就玩一玩。就能说这么多了，祝你成功。
累死了，如果你满意，就请给点财富值吧，我很穷的。。。祝你成功。。。。。。。
学中国功夫去吧，散打首推。拳 脚 膝 肘 摔 地面 都可以学，可以增加耐力，力量爆发力。我年轻的时候就是那样的。要么去健身房随便练练二个月身体就会有明显的变化。器材跟家完全就可以一根橡皮绳，可以帮助你做各种运动。吃的话根据心情和身体随意吃一些绿色健康有营养的食物就可以了。最简单的说你吃的多练得多全都抵消了，你吃的少练的多那是减肥，根据你运动的情况吃多少自己决定吧，一天最少4餐。
建议平时没有怎么锻炼的，刚开始锻炼的时从大肌群开始锻炼，比如胸肌，肱二头肌之类。如：练胸肌一天根据自身素质做三到四组俯卧撑，每组30个左右，每组结束休息约两三分钟，一天的锻炼以一个大肌为主，每周三到四天锻炼为佳。每个大肌两三周轮换一次。一般小区的健身器材均可，有条件去健身房的。能不能练出很好的线条要看你基因怎么样，身体强壮是没有什么问题，兵哥哥都是练出来的，建议开始的时候不要强度太大，慢慢加大强度。适度就好，不一定非要强度到最大
你这不挺正常的嘛，不用可以减肥，注意每顿少吃一些，注意运动，就行了。如果你想减肥，夏天就不要吹风扇，不要开空调
白天打篮球，晚上俯卧撑，哦也
吃住和休息有规律有可以了嘛，并不用刻意追求什么或遵守什么；运动嘛，不知道怎么教你好，我只是习惯，成了生活的一部分，每次运动都让我得到快乐，就这样，不怕你身体不好，呵呵。
楼主，您好。
我虽然不是什么学这系别的教授专家。但是，给楼主一套健身建议，还是可以的。
运动，不了解楼主家庭状况，但是如果不错的话，可以天天去游泳，一个小时，从潜水到深水，可以慢慢练，想要健身，身体的协调性必须要做好，如果条件不行，可以每天户外跑，不要太快，锻炼肺活量才是真的。
有条件的，每天一小时游泳，一小时长跑。
没的话，就两小时长跑，建议在早上7点长跑，下午6点游泳。
一开始练会很艰难，坚持就可以了。
之前有人说打篮球，身体条件不答标准，除了受伤，估计也段不什么。
现在为楼主列一张表单，
早上6或7点，一小时长跑，跑完吃饭。
考虑楼主假期游戏时间。
9点开始30个仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳个20个，之后每天加1或2个，这种东西要慢慢来，不然身体会练伤掉。
最好每天都这样首先要早睡早起第2三餐必须吃，高蛋白的食品可以多吃点，多吃绿色食品第3在吃早饭之后一会儿下楼慢跑几个小时第4你可以上单杠用手部的力量把身体像用绳子拉东西一样拉上去第5没事多出去走走或者自己买个篮球去打篮球。第6仰卧起坐一天至少60个俯卧撑最少40个蛙跳最少20个（建议多做点）第7晚饭后多下楼走走散散步嘻嘻，食谱我不会，但是建议你吃的肯定是好的，最好是用楼上的食谱哦还有长高点长到一米八九或两米，肯定没人敢欺负你。还有冬天第四和第五不要进行，道滑时不要第三哟。最后祝你上完大学后找到好工作，找到好老婆，并在大学期间没人欺负你。
跑步没有事情的时候去坐坐义工抱你健康锻炼
■【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。...
小小提示：健身的人不宜打篮球因为打过篮球后，你的肌肉会因为剧烈的运动，而扩散，你会发现她在变小
我 门不是 专业 的健身教练,
你可以先大114
问问你们附近的健身房的电话号码 然后咨询一下 这样比较靠扑
可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。
等待您来回答
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出门在外也不愁求大神告诉我，这个运动器材怎么玩？_健身吧_百度贴吧
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今天下午去公园发现的，我想了老半天都不知道怎么玩？谁知道？
没人么知道么？
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