我13岁 男 现在想锻炼肌肉 胸肌腹肌和臂力 看好俯卧撑，想问还可以加点什么_百度知道
我13岁 男 现在想锻炼肌肉 胸肌腹肌和臂力 看好俯卧撑，想问还可以加点什么
我也是刚开始练，希望难度不要太大，最好写出几个一组一天几组
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。；俯卧撑 隔一天或者两天 做一次吧 哑铃可能锻炼很多部位;”，3组，每组15个吧。仰卧起坐可以天天坐一天3-4组。，12-15个吧 ，腹肌的话，。，重点是要把握好双手间的距离，重点是一定要把握动作要领“快起慢下&#92，仰卧起坐 平板支撑 什么的
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一组为25个。对锻炼全身肌肉都有很不错的效果可以观看腹肌撕裂者x的教程，里面不仅包括十个左右的动作
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& 我现在有哑铃和弯曲臂力棒如何锻炼肌肉
我现在有哑铃和弯曲臂力棒如何锻炼肌肉
问：病情描述:本人17，酷爱健身，听说不可以没有规律，想让专家老师帮忙出个主意。目前拥有器械:一对哑铃怎样快速促进肌肉生长、力量加大。1.单臂弯举&&:1......
答：病情分析：增长肌肉那就必须要做俯卧撑或者去健身房或者是去找个健身教练&&指导意见：指导意见：&&如果做俯卧撑的话最好做4组每组30个，如果你是刚开始练，那就每组15个，做着做着你就会发现你不累了。然后你可以做3......
问：病情描述:我16岁&原来是178&体重才105&&近期为了锻炼肌肉&每天都会用两个哑铃练肱二头肌和肩肌&可是前......
答：病情分析：适当的运动队身高还是没有什么影响的指导意见：增高就是要多运动，平衡膳食，保证充足的睡眠，最好是不要举哑铃，对身体应该有抑制作用......
问：昨天，一做后头就通，继续就痛的越厉害，没有疾病，是得到什么病了......
答：病情分析：你好，根据你的描述，请注意是否伴有其他症状，比如是否有头晕等表现，不能排除突然间血压升高的表现。指导意见：建议继续观察，在做运动之前做好准备活动，如有需要请及时到就近医院的内科就诊，进行相关检查。&&......
问：病情描述:您好，我从十几岁开始就锻炼肌肉，然后我已经两三年没长个了，我现在比同龄人都矮很多，我想咨询一下是不是锻炼肌肉的原因曾经治疗情况和效果:&&无......
答：病情分析：过度的肌肉锻炼确实会影响生长发育，比如体操运动员和举重运动员。指导意见：如果想长高，必须多做跳跃性的运动，利于刺激骨骼生长。&&......
问：病情描述:俯卧撑做了半年，每天分4组，共做一百多个，但是效果不是太明显，请问喝蛋白粉有助于增加肌肉吗？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&n......
答：病情分析：你好，喝蛋白粉的效果不明显指导意见：假如你真想练肌肉的话靠蛋白粉补充是不行的，可以增加鸡蛋和瘦肉的摄取量 提问人的追问
23:50:03是不是应该多吃蛋清？一天吃几个？ 回复人的回复
23:1......
问：撸管对锻炼肌肉有影响吗？会造成肌肉无力吗？如果锻炼肌肉，撸管会影响肌肉生长吗？......
答：病情分析：手淫对于肌肉锻炼没有太大影响，但手淫频繁会导致身体乏力和抵抗力下降指导意见：个人意见：最好还是减少手淫的次数，适当的手淫对于身体健康没有影响&&......
问：颈椎病能用哑铃锻炼肌肉吗能不能做强度训练强度训练对颈椎病好不好......
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问：有什么方法锻炼肌肉最有效......
答：病情分析：你好，你可以去健身房做力量器械锻炼，最好请一位健身教练辅导你。指导意见：最好配合其他力量训练，比如卧推杠铃，哑铃飞鸟。练手臂的项目很多的。如果想快速增长肌肉含量，还可以服用蛋白粉。 提问人的追问
18:55:51服用......
问：病情描述:胳膊动不了&筋总了&锻炼臂力棒时候&到现在也就是三天&总的特别大曾经治疗情况和效果:&&去按摩师给开......
答：病情分析：肌肉拉伤的情况往往是可以引起疼痛肿胀的情况的。指导意见：这种情况一般的情况往往是可以采用中药、理疗、外用药物等治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。&&......
问：在家锻炼肌肉才有效果在家锻炼肌肉才有效果......
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问：病情描述:我现在十六岁,喜欢打篮球,现在一米73,请问现在锻炼肌肉会影响我的成长吗?会影响我长个子吗?曾经治疗情况和效果:&&锻炼想得到怎样的帮助:&......
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问：左撇子手臂用哑铃锻炼肌肉后右手上臂肌肉长内长歪了怎么办因为高三又没时间请健身教练如何自行恢复左撇子手臂用哑铃锻炼肌肉后右手上臂肌肉长内长歪了怎么办因为高三又没时间请健身教......
答：病情分析：你好！情况已悉，此病主要是感受风寒湿热之邪，脾胃虚弱，脾失健运，气血不和，筋脉失养所致的以上症状。指导意见：建议你可以口服舒筋通络胶囊和健脾丸，禁辛辣食品，清淡饮食，会改善你的症状。&&......
问：病情描述:我爸1.70&我妈1.55&&&&我现在19岁1.73&最近十几天每天都在练腹肌&胸肌&n......
答：病情分析：您好,您的情况多是由缺钙引起的，您可以适当的补充上钙片指导意见：平时要注意多喝奶制品，多晒晒太阳，有必要的话可以检测一下微量元素，看看是不是还缺什么。祝您健康 提问人的追问
09:53:42那我还是可以练既肌肉什么的......
问：怎样锻炼肌肉。我19岁。我一般晚上有时间......
答：病情分析：锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。&nb......
问：怎样锻炼肌肉。我19岁。我一般晚上有时间......
答：病情分析：你好：据你的描述锻炼不同肌肉有不同方法。指导意见：要长肌肉就得多锻炼而且要长期坚持才行哦~~每天花一个小时~~~连续半年保证你有明显变化~~男生的话建议多做仰卧起坐和俯卧撑~~~把胸肌腹肌练出来~~夏天就有型了~~有条件的话再买对哑铃~~练......
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请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。
30个&#47，就会拥有傲人的6块腹肌了。还可将双脚并拢抬离地面;组每次做4组、上体向上抬起约60度，但不可触碰地面。反复做多次，将两腿俯卧撑。如果持之以恒，然后再将腿缓缓放下：15个&#47，还有收腹抬腿（双腿并拢仰卧，双手放于臀部，引体向上，正手的可以练到背部三角肌等…）;组每次做5组（反手引体向上可以练到二头肌，然后以臀部为支点：20个&#47。）这些都是在家里可以练的… 还有腿部深蹲。，然后双脚打开，仰卧起坐;组每次做5组（双手的距离尽量放宽一点比肩宽练到胸肌）
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个一百，即一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲起
利用一切可以利用的重物。负重做各种动作，或是保持某种姿势
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我想要练腹肌和手臂的肌肉，求大神教教怎么锻炼？具体的锻炼方法？我19岁175 56KG求特别具体的方法！！！
我是大一学生，在宿舍的时候不能做仰卧起坐会吵到同学。现在在家到9月份怎么折腾都可以。求非常具体的的锻炼肌肉的方法，具体到一天做几组，每组做几个，多长珐鼎粹刮诔钙达水惮惊时间间隔？动作怎么做？哑铃已买，只求健身计划。
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哑铃啊。。。真好
羡慕啊。。
哑铃很好健身。超快的。。你可以躺在什么地方
最好是脚步空空的。。有健身的余地。。躺下之后你将哑铃夹在脚中间。。慢慢的将脚抬起。。然后弯曲差不多90度。。一组10-15次
一天至少要做7-8组。。肌肉疼痛的话马上停下
不然会效果反弹
这是腹肌现在是手臂。。挺简单的。你应该会吧。。
不过我说一下。。1是普通的举哑铃。。坐下之后珐鼎粹刮诔钙达水惮惊手握哑铃然后上下摆动。动作要慢2是站立的。。如果有2个哑铃的话就2手握住。然后是肘部弯曲伸直的摆动。伸直之后差不多90度3是躺着的。。和举重差不多。。4是伸上去伸直手臂。然后手弯曲到头的两侧。。一组10-15次。。一天4-5组。。疼痛的话也要马上停下。。
不是说是男人可以忍耐什么的会让人笑死。。如果疼痛的时候继续做会让肌肉变歪。。到时候就没什么好说的了希望采纳。祝你健康
好羡慕啊。。有哑铃
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俯卧撑分很多种，你可以配合着做，做到自己的极限，腹肌的话平躺着抬腿坐珐鼎粹刮诔钙达水惮惊着抬腿也行，哑铃更好，做的动作就多了，怎么费力怎么做，多吃食物
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