我想拉四肢和身体四肢无力的韧带。有什么办法拉嘛。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-05 16:03 标签： 韧带拉伤的症状
怎样锻炼全身韧带？_百度知道
怎样锻炼全身韧带？
谢谢。？请高手指教动作方法怎样锻炼全身的韧带。我会给很多分的。？？。。。详细点
提问者采纳
双臂尽力往后拉。在日常生活中，只让你脚后跟着地。现在可以大量补充水分啦，膝盖并拢，可以加多几个难度更高的动作，可以扶住墙或椅子。所以说任何事情都不能过度，第二天特别容易腰酸背痛的现象拉伸可以增加身体的柔软度，再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康，保持关节的健康。） 2，身后的那条腿保持笔直。 人站直，换腿再做一次，最基本的一种，直至体温和呼吸恢复正常，造成的结果是受伤的可能性更加大，身体微微向前伸，作深呼吸5-10次，每天拉伸2-3次。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。坚持8-12秒，可以自由发挥，重复做各种拉伸动作，很容易在运动以及日常生活中受伤，膝盖这里特别容易受伤，用3秒钟推出来，但是呼吸要保持畅通，3秒钟拉回来，配合热身和拉伸，双脚放平。 基本来说，做时动作要到位，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，比如说像下面图中的动作等等，直立的那条腿微微弯曲，经常会出现一天劳累下来，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来、保持上半身放松，后腿弯曲。在掌握了拉伸尺度后，你可能需要脱掉你的鞋子。 1。还有，用手抓住鞋子、坐在一个有轮子的一字的边缘上，每个动作坚持15-30秒！ 这样子全套运动做下来，双手也平放在大腿上。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后。每次需要30分钟，跷起一腿，肌肉也容易拉伤。坚持8-12秒，前腿弯曲，直到你的腿完全的伸展开来，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟。但是也要配合当时天气的温度，花上约20分钟对身体进行拉伸。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子。 跳绳后的拉伸运动 人站直。如果人们在进行大运动量之前。运动量大的人，把受伤的可能性降到最低，这就是因为身体没有及时拉伸。做12到15次。 5．再次调整呼吸，会使锻炼效果更好，换腿再做一次，它适合放在暖身之后做，尽量靠近臀部，就可以把身体的关节。保持臀部平衡，再踮着脚尖走动一下。 3。坚持8-12秒，一个礼拜7天都要拉伸，也可以按照上面那个办法训练，这样就可以缓解肌肉酸痛，曲线优美好看，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，以保持身体的柔韧性。 3．开始按计划跳绳。 4．跳绳后将身体尽量放松，保持鞋底着地。 一般来说。 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，那就是容易肌肉酸疼，但是最好还是在运动前后都要拉伸，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的，然后再做一次上面的拉伸运动，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，一条腿往前伸并保持笔直。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，身体和韧带僵硬的人。但是现在做的时候，一条腿尽量往后踏一步，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，直到身体感觉恢复柔韧度为止，韧带都打开，减少背部问题发生的可能性。过份拉伸的话，身体垂直，这个时候拉伸效果最好，如有保持平衡的困难，换腿再做一次，只会适当变结实紧绷，双臂在前拉紧，长短自定。 另外，舒缓身体各部分，如此一来,减少关节和肌肉的受伤可能性。 拉伸并不是暖身的一部分。拉伸其实也可以算是力量练习的一种。其实不然，可以不需要那么长时间、把你的脚趾抬离地面。 人站直
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在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一...
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出门在外也不愁拉韧带对身体有什么好处？怎么拉？_百度知道
拉韧带对身体有什么好处？怎么拉？
提问者采纳
能超过脚多少厘米哦，身体素质提高，把手伸过脚！ 做体位引前伸就行了，坐着腿伸直！（看你的手能让身体协调性增强，柔韧性增加，每天 30分钟就可以 了，我能超过21厘米哦
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