如何锻炼上肢力量四肢的力量！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-07 05:00 标签： 如何锻炼力量
怎么锻炼全身力量_百度知道
怎么锻炼全身力量
这三大类运动能有效地快速锻炼全身力量： 第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。 第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。 第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激身体力量有效的方法。 以下推荐几种有助于全身力量的运动处方: 1、悬垂摆动利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。每天早晚各练一次，每次悬吊23至30秒，休息30秒再做，3至5次后再做下肢5至10公斤的负重悬垂练习，每做1次休息1分钟。 2、跳起摸高原地或助跑起跳，膝、髋充分伸直，立腰挺胸，跳起双臂尽力上伸触摸吊在空中欲够又够不着的物体。双脚跳跃连续10次，做2至3组，休息3分钟。再做左右脚单腿向上跳跃，每侧10次2组，组间休息4至5分钟。 3、仰卧起身体仰卧地上，用力收腹的同时，双臂和两腿伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，每组做8至12次，3至5组，组间休息2分钟。 4、球类做跳跃性球类运动和游戏。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。打排球时尽力跳起，多做扣杀拦网动作。每周球类运动3至4次，每次1小时。 5、跳跃立定跳、助跑跳远、行进间单足跳、蛙跳、五级跳和原地纵跳等，每天数十次，组间注意下肢肌的放松，并结合做柔软体操和上肢或躯干的伸展运动，避免下肢负担过重。
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呵呵···安子把分给我吧！我发给你
快挺，俯卧撑，卧推。
单杠，双杠吧
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如何锻炼下肢力量
怎样才能很好的锻炼到下肢力量
1：练上肢力量可用哑铃，具体重量以可以举起但感觉压手，总之要稍重一点即可。 2：练下肢力量可用杠铃，重量选择按以上标准。 3：这两种器械算是比较经济的选择，对你能有所帮助！
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。 下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。 1.常用的训练方法： (1)徒手练习 静力半蹲
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其他3条回答
骑自行车、快速、连续的上楼梯，最好是两层两层的上，更方便，也随时随地都可以联系，关键还经济！
练下肢，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。还有的就是穿沙衣跑楼梯，一件沙衣不够就穿两件。无论哪种方法都好，最重要的是要有恒心。没有恒心，什么也练不成。
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