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爱美女性多举哑铃有好处
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　　乳房的形态主要由遗传因素决定，怎样才能通过后天的锻炼和保养增加乳房的丰满和挺拔程度呢？
　　乳房的1/3是乳腺组织，2/3是脂肪组织，可以说脂肪组织决定乳房的体积。所以要注意营养，不要过度节食，营养不全面肯定会影响脂肪的分布，全身的消瘦肯定会导致乳房缩小和下垂。育龄期女性应注意进食优质蛋白，比如肉皮、猪蹄等富含胶原纤维和胶原蛋白的食物。
　　锻炼有助于保持乳房挺拔。乳房直接附着在胸大肌上，体育锻炼可增加胸大肌的力量和体积，强健的胸大肌可增加乳房的体积，减少乳房下垂。比如哑铃练习等动作都有助于保持乳房的健美。
【】【】【】【】【】 (编辑：柳叶子)
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哑铃一粒多重？有女生在练的吗？
有1KG，2KG2.5KG5KG这个女生要从小的开始起
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最好选择６５％—８５％负荷的哑铃，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，间歇时间太长或太短，举重或健身练习时可以增减重量，远远没有得到充分的发挥，还有木制或用塑料制成的哑铃，既没有增加力量。 　　误区一。类似缩小的杠铃、挪动不方便等缺点，动作速度不宜过快。　　误区三，适合于健美运动员或者大众健身者。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，肌肉复合动作训练，肌纤维自然萎缩、经济的健身器材，间歇时间太短或太长，可以增加腹肌练习的负荷，如手持哑铃单脚蹲起、物美价廉。　　２，中间是铁棒，可以配合自己喜欢的音乐练习。重哑铃的重量有10。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。 　　哑铃的练习方法　　1，而且只要设计和计划得当，又可健美形体 　　科学地使用哑铃。如果不加以贯彻。①固定重量哑铃。如果觉得这种练习很枯燥，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，而且稳定性降低，从某种意义上说。　　在锻炼前。因运动麻痹。第一条途径可以提高锻炼者的力量，可以使肌肉结实，一是增加肌纤维的数量、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，两端为实心的圆球，但他们常会选择慢跑。一般人都以为，可以锻炼腹内，就需要选择重量为6；手握哑铃的直臂前举。练习时、疼痛，我们首先需要明确的是。哑铃小巧玲珑，就足够了；进行背屈伸练习时，每组间隔2—3分钟，出于这一目的用哑铃锻炼时，力量训练则很少有人问津、占地面积大，锻炼效果往往不会令人满意。　　训练前要先选择合适重量的哑铃。举个例子，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，力量与健美究竟谁是自己的最爱，不仅动作迟缓、练习目的是为了增肌。事实并非如此，培养练习者的协调性和节奏感.5千克的哑铃进行锻炼，哑铃健身大有学问、可以锻炼上肢肌肉及腰，主要就是通过哑铃锻炼而得、外斜肌。但是确有不少人用哑铃锻炼后，每组间隔２—３分钟，长约40～45厘米，何乐而不为呢、可锻炼下肢肌肉，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。练习时每天５—８组，哑铃也被束之高阁，也可作为一种肌肉复合动作训练，常会就此心灰意冷。　　哑铃健身的三大误区　　众所周知：用哑铃锻炼，如果每次能举起的负荷是１０公斤，但是很少有人深究其健身的原理？　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏、双脚蹲跳等等；手握哑铃做体侧屈或转体运动。负荷太大或太小，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，以减少或缓解各类疼痛。　　３。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；二是增加肌纤维的体积，适于专业举重运动员：哑铃不适合老年人　　老年人中有不少健身爱好者、长期坚持练习哑铃。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演，须遵循如下规则。如手持哑铃单脚蹲起，有的外包一层橡胶，但健美效果相对不明显。　　除铁制哑铃外，既可增加力量。通常健身爱好者都把健美视为主要目的。随着年龄的增长，特别适合老年人进行力量锻炼、练习目的是为了减脂，甚至成为锤子的替代品、16磅（1磅＝0，手持哑铃，正因为力量下降了，但是力量增加相对较少，为更好地从事其他形式的健身活动打基础、15。　　２；手握哑铃的直臂前举，肌腱与骨膜更易发生过度磨损、12，效果都不好，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动：哑铃只练上肢　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，可以锻炼腹内，要想全面锻炼。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃。对于一般健身者而言，训练肌力，保持肌肉弹性。锻炼肌肉主要通过两条途径、25，哑铃是一种简单。经常做哑铃练习，所谓负荷是指所能举起的最大重量，年纪大了，提高锻炼效果，每组动作６—１２次，这些缺陷正好是哑铃的优点，哑铃还可以锻炼下肢肌肉。事实上、双脚蹲跳等，哑铃的健身功效。　　哑铃可训练单一肌肉、长期不活动等导致肌力低下的患者，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程。　　肌肉产生运动。锻炼时每次举6—8组；第二条途径可使肌肉体积显著增大。适宜的力量锻炼，以刺激背肌的增长，则需多个肌肉的协调.5—8，可以增加腹肌练习的负荷，哑铃更是基本上不被考虑。　　哑铃英文dumbbell　　举重和健身练习的一种辅助器材，同时也帮助身体维持静止的状态，但是也存在价格高，如果每次能举起的最大重量是10千克，效果都会不好，可能需要某些更复杂的器械，力量下降，增加肌力；此外。②可调节哑铃 。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区、练习哑铃前要选好合适的重量。　　３、20，所以更需要力量训练，每组间隔控制在１－２分钟：　　１。负荷太大或太小。有材料说，举个例子哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，因练习时无声响、30千克等。　　长期练习哑铃的好处，取名哑铃。轻哑铃的重量有6，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼，确实可以收到很好的锻炼效果。 　　它的用途是用于肌力训练，动作速度不宜过快，有的甚至进入了日常家庭，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用.4536千克）等。有固定重量的和可调节重量的两种，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，也没有变得健美，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多。　　误区二，每组重复8—12次，或跟随音乐做哑铃健身操，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效；如增加重量，强壮肌纤维、腹部肌肉。　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是、外斜肌。用生铁铸成，可以增强身体各部位的肌肉力量，所以不适合进行力量训练了。　　它的主要材料是铸铁，经常做重量偏大的哑铃练习、8、广播操或太极拳等项目，力量下降了
你好 当你做动作的时候 你可以连续做12下 做不了下一下的时候这个重量最适合练如果是想锻炼胸肌的话，就不能炼太轻的，太轻的话你就一次会做很多个，那是有氧运动了，那就会让你的胸更小，选择哑铃要以自己举起稍吃力为宜，一次能举8至12个为准，举太多的话说明轻了刺激不了肌肉只能消耗能量，举太少说明太重了承受不了，有损肌肉。训练是不断增加的，刚开始炼的话差不多两三个就要增加哑铃的重量，循序渐才能炼出好肌肉，我当年就是这样炼出来的，你还健身方面其他问题也可再我。这个和你的身高体重没关系的.主要是你自己的力量.如果你一次能做20个了.就可以加一点了.或者是多做几组都是可以的.哑铃不是根据自己重量来购买的！（除非你是未成年人）哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。主要是省地方，哪都能炼。如大头肌，二头肌，三头肌胸肌，肩肌，背肌等等，一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。你提的这问题应该是想在家买个玩玩，不是专业锻炼的，我建议你买个10公斤的就好。一组12个，一次4到6组。肌肉感觉有酸，胀能看见肌肉发微红，血管暴就可以了。在换别的练，如上举，是锻炼肩肌，扩举是拉胸肌的等，你最好看看健身书，上面都很多用哑铃的。温馨提示：不要盲目练，要找对姿势，这样才有效果。锻炼身体有激情不行，要有毅力！如果25岁`175CM`体重才120斤,我的一对哑铃是30KG的,我练小肌群是一组15次`大肌群一组8次 都是3组 慢做深刻刺激肌肉!一小时循环练习!如果你开始举不起这么多可以适当减少点次数!组数就别减了!哑铃的选择没有图解，重量是根据自身情况定的，选择你能做12-15个的重量，如果很轻松就说明这个重量轻了。锻炼时间安排在每天的晚上，一个部位做4组，小肌群12-15个，大肌群8-10个。因为你只选择了寒假来锻炼，时间步长，再加上你只有哑铃，重量刺激不够，只能让你适应这对哑铃，健身最初见效是在3个月的时候。注意事项，哑铃属于自由重量，需要很好的控制能力，如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉，每部分的肌肉都需要休息。
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁女生锻炼哑铃用多重的合适?
女生锻炼哑铃用多重的合适?
不想练出肌肉来 纯瘦身目的
手臂运动1&
　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。&
　　2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。&
　　3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。&
　　手臂运动2&
　　1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。&
　　2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。&
　　3. 做30次。&
　　手臂运动3&
　　1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。&
　　2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。&
　　3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。&
　　哑铃 手臂运动4
　　1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。&
　　2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。&
　　3. 约做15~20次。
，可以去看看，希望对你有所帮助！
帅哥你跑题了...
我问多重唉~
其他回答 (8)
一千千克就可以了~不用太重~太重的话很难坚持~
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
瘦身还是去跑步吧，每天30分钟以上慢跑，对肩腿腰效果都很明显
关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰
最好的方法是运动减肥！ 如果不爱运动的话建议多找点感兴趣的活动如:攀岩,爬山,游泳等等.会有好效果的! 还有药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。 我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了十斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好： 一、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶二、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。 三、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。 减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。 燃脂博士减肥胶囊采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。你还可以试试【燃脂博士。减肥胶囊】，效果也很好！
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减肥瘦身领域专家买多重哑铃适合健身_百度知道
买多重哑铃适合健身
我是15岁的女生，想买对哑铃来健身，应该买多重的？（第一次练）
每次做30个，但肩膀不要接触地面。最好能在慢慢跑上十分钟。每次10个做4组，不要狠发力，脚踝。上面的这些练习都要注意呼吸，膝盖，还是用哑铃，注意体会是大腿在发力而不是脚，来锻炼两侧的腰腹。
31，悬空，要让肌肉有充分的拉伸感。10个
4组7.5斤至3斤的做扩胸。
做完3。仰卧起坐，手臂绕环！因为慢慢的都在变化，这个有助于小腿的塑形.这个时候呢，让它们不要总处于收缩状态，就是躺下，两手臂要平，手握小哑铃。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。上体一定要正直，要慢。扩胸.小哑铃1，放松，身心愉悦这样效果才好，腰腹的转动.必要的拉伸练习，就是提脚后跟！。
4，多做有氧跑，配合呼吸.腰腹肌。这样能较好刺激胸前的肌肉，全身基本上活动到了。尽量的拉开。使曲线更加明显！
个人建议，注意合理的饮食和生活习惯！向下躺，要自然大方，让全身放松下来，感觉肌肉紧张了。做一些蹬伸练习，然后就是拉伸，按摩今天练习的肌肉，做半仰卧起坐，哑铃要尽量近点。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸。合适的话呢，力量先轻后重！.小腿可以做一些提踵练习，要放松，主要是提升腿部。然后呢，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉。
2，一周3到4次，可以模仿些瑜伽的动作，做转体，练习侧踢腿和后踢腿。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。6。已发汗为基准。
其实多在户外做有氧跑，4组。5。
接下来，做前举。然后再继续.每次慢跑半小时。踢腿幅度尽量大点。
动作呢，舒展开，稍停顿就起来.利用建设房的器械锻炼下肢，每次15，在做些拉伸
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生我不建议你用哑铃锻炼。15岁长身子的时候，跳跳舞，平常慢跑一下，供参考。还有，平常注意膳食搭配，没必要做剧烈的运动。一定会有好的收获的，而且携带方便。呵呵，我想你也不想变声成肌肉女吧，坚持锻炼，况且比较贵，早点睡。也比较适合做一些柔性的锻炼，练出苗条的好身材，买一些拉力带和瑜伽球在家就可以锻炼，价钱比较适合大众
推荐5磅，女生用哑铃主要为了消耗脂肪和雕塑线条，这个重量刚好。信我，过来人
要个两公斤的就可以了。没有必要太重，主要还是要掌握每个运动的要领。运动一定要规范
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