健身问题高手进！《悬赏》_百度知道
健身问题高手进！《悬赏》
我每天都吃6个鸡蛋 。可是胳膊特别细
细的不能再细了 。 就像18岁小孩似的？怎么练！请问健身
能把 小臂练粗吗。再家每天都有做哑铃
就是练不粗小臂 我 身高188 体重140斤
今年周岁24了？？ 像WWE塞纳 那样~
提问者采纳
黄不能吃那么多，你也可以试试给家人按摩。用哑铃也可以，再握，手放在稍微倾斜的凳子上！买个握力器，放在手上指尖的部位，把哑铃提到手腕的部位！我是小时候给爷爷按摩，10几块钱，如此反复吃鸡蛋清，大超市体育器材哪那有卖的。扳手腕也行，所以小臂很粗，然后哑铃放手里，小臂不动然后握紧，在滑落到指尖
提问者评价
只有你说的最好i，谢谢你了。
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
其他3条回答
你和我以前差不多，我身高186胳膊之前也是很细，只要你天天做俯卧撑效果会好点，如果你是骨头细那你永远也练不出来的
如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，...
没一个说到点子上的……
胳膊的肌肉是二头肌、三头肌和前臂肌群组成的，如果完整看来还应该加上三角肌。
想练粗必须靠4个训练动作不可：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
鸡蛋牛肉鱼肉多吃，国产牛奶有毒，还是别吃了。每天吃6——10个水煮嫩鸡蛋，只吃蛋白即可。最好吃一勺乳清蛋白就解决了。其他蔬菜多吃，切记不可偏食，米面类碳水化合物要充足保证。
练成塞纳那样很难，人种不一样，加上训练强度不足。不过你这样的个子，练...
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当选的女人，不仅要有漂亮的外表，还要有丰富的内涵。
剧中鲍天琦演的轻水温柔体贴善解人意，被赞最佳女友。
答疑丨99%的健身新手都想知道的40个健身问题
跑步老奶奶
跑步老奶奶
微信号 runningnainai
功能介绍 跑步多美妙，谁跑谁知道～fei：跑得死慢但仍然喜欢跑的老奶奶、mao：货真价实长腿美女一枚
很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。
1、动感单车与健身车的区别？
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？
跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
3、一次跑多久？
以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
4、怕坚持不下来？
运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）
5、对膝关节是否有伤害？
所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显？
任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）
7、跑步机与椭圆机的区别？
跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
8、老年人适合做哪种运动？
有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？
人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
10、哑铃多重合适？
哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；
③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
11、仰卧板直板和弧形板的区别？
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
12、健身车为什么比动感单车轻？
动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
13、刚用跑步机为什么会头晕？
因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
14、多功能椅都有什么功能？
多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
15、跑步时能否喝水？
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
16、各部位肌肉怎么锻炼？
您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。
17、多大的孩子能用跑步机？
正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
18、韧带有伤么运动恢复？
可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
19、心脏不好做什么运动缓解？
可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？
不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
21、综合训练器能不能多加配重？
不可以，机器其部分承受不了。
22、奥杆和普杆的区别？
奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？
脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；
严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
24、高血压能不能运动？
可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）
25、为什么骑动感单车腿越来越粗？
这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
26、心率片准么？
还可以，主要是跑步机的辅助功能。
27、大飞鸟和蝴蝶的区别？
蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
28、多能跑步机和单功能的哪个好？
各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
29、动感单车会不会伤害脚踝？
只要是正常使用，就不会上到脚踝。
30、卧式健身车腿够不着？
卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
31、罗马凳怎么用？
罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？
可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
33、椭圆机能瘦腿么？
能，但是您得坚持用。
34、上、平、下举重床有什么区别？
方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）
35、跑步机能不能练胳膊？
可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
36、先做有氧训练还是先做力量训练好？
运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
37、斯密斯机还有什么其他功能？
不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。
38、最佳锻炼时间段？
一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）
39、进食前后多久进行运动为宜？
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
40、力量训练的呼吸方法？
所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
(文by互联网)
＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝
关注【跑步老奶奶】，回复关键词就会收到对应文章哟！
粗腿――怎样跑步既减肥又不会使腿粗
锁骨――告别蝴蝶袖、性感锁骨露出来
马甲线――几个小撇步，教你练出马甲线
跑步――跑步中你需要会的呼吸技巧
跑步老奶奶
微信号：runningnainai
跑步多美妙，谁跑谁知道！关注我的微信号，一起加入跑步的行列吧！欢迎分享，让更多的朋友热爱运动！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
旅游摄影达人
跑步多美妙，谁跑谁知道
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：健身问题_百度知道
5KG的哑铃我180CM 57KG！比较瘦～～但我吃很多高热量食物也不胖，要怎么练可以壮点啊！现在家里有2个6
提问者采纳
要有人保护，因锻炼方法不对，不可偏食，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，如胸大肌，逐步提高机体的适应能力，再加上适当的健美锻炼、禽外类外。锻炼时要注意重量是否适度，同一个部位的肌群可采用不同的动作，全面提高身体素质。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，练习动作一个半月到两个月变换一次、有计划的;明显、踢足球、稍停顿、一两个月的事、瓜果等。 ●合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，利于消化吸收。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，想"。 ●要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。此外，以高昂的情绪积极进行科学的。实践证明。 ●打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼。 ●坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，锻炼效果越佳，就能在较短时间内变得丰腴起来。所练部位肌肉的酸 瘦人在进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼、系统地掌握动作技术、肱三头肌.com/i，每种动作间歇1至2分钟，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜;、打篮球等，特别是耐力性项目的运动.com/i，还要适当多吃一些豆制品及赤豆。 ●注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、胀！ http，每个动作做3至4组，如长跑，消瘦者的膳食调配一定要合理。若属单纯性消瘦。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼.baidu，以便互相鼓励，组间间歇20至60秒，体型就会发生显著的变化、饱，对肌肉组织刺激较深，打下良好的基础，首先要弄清自己属于哪种消瘦，互相帮助，每次1至1个半小时，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，人才能变胖，才能获得最后成功、蛋；以最后两次必须用全力才能完成的动作
其他类似问题
10人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广
健身的相关知识
其他2条回答
胖瘦不是关键
良好的饮食习惯 生活规律到大点的健身房去买蛋白粉来吃也不错
蒙牛不说了，每天一斤奶，强壮中国人。很有道理的。只有营养跟上了。在加上合理的锻炼，才能健壮啊。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您还未登陆，请登录后操作！
达人怎么锻炼可以使手腕，手臂加粗 ，十分感谢！～简单的行之有效的最佳！！再次谢谢了！！～～：）
因为本人幼时瘦弱, 所以很渴望有健康强壮的体魄. 我一直以来也在寻找适合自己的锻炼方法. 我喜爱: 游泳, 溜冰, 跑步, 等等. 但后来了解到我的情况需要做一些负重运动, 同时也要借助一些健身器材. 至今我已经有差不多两年的健身史, 也有着一套自己的健身方法. (仅供参考, 因为锻炼身体是因人而异的).比如说, 我一个星期去四次健身房, 每次锻炼的时间都在一个钟头左右, 锻炼的部位分别是: 胸部, 肩部, 背部, 和手臂. 我会针对每个部位运用不同的健身器材, 但是每次俯卧撑三套(三十次/套),仰卧起坐一套(六十次), 还有150磅的负重蹲举三套(十次/套)却是每次都做的. 由于健身, 我的体重也由120磅增加到131磅.我175CM的身高, 所以还是有点偏瘦.至于手碗和手臂的锻炼, 我个人认为哑铃会是你不错的选择.(建议你最好寻求健身教练的意见并根据你自身的情况,设立适合自己的健身方法) 哑铃的重量对手腕来说, 不易过重. 对于手臂则是循序渐进, 逐渐增加重量并变换不同的姿势. 每个姿势做3套(8-12次/套). 开始的时候, 所用哑铃重量最好是你最大载重量的40%-60%. 如果
因为本人幼时瘦弱, 所以很渴望有健康强壮的体魄. 我一直以来也在寻找适合自己的锻炼方法. 我喜爱: 游泳, 溜冰, 跑步, 等等. 但后来了解到我的情况需要做一些负重运动, 同时也要借助一些健身器材. 至今我已经有差不多两年的健身史, 也有着一套自己的健身方法. (仅供参考, 因为锻炼身体是因人而异的).比如说, 我一个星期去四次健身房, 每次锻炼的时间都在一个钟头左右, 锻炼的部位分别是: 胸部, 肩部, 背部, 和手臂. 我会针对每个部位运用不同的健身器材, 但是每次俯卧撑三套(三十次/套),仰卧起坐一套(六十次), 还有150磅的负重蹲举三套(十次/套)却是每次都做的. 由于健身, 我的体重也由120磅增加到131磅.我175CM的身高, 所以还是有点偏瘦.至于手碗和手臂的锻炼, 我个人认为哑铃会是你不错的选择.(建议你最好寻求健身教练的意见并根据你自身的情况,设立适合自己的健身方法) 哑铃的重量对手腕来说, 不易过重. 对于手臂则是循序渐进, 逐渐增加重量并变换不同的姿势. 每个姿势做3套(8-12次/套). 开始的时候, 所用哑铃重量最好是你最大载重量的40%-60%. 如果只是手腕和手臂, 每个星期可以锻炼两到三次, 每次时间在一个钟头左右.
支持，我就是这样做的
另外还抓哑铃旋转，可以增加前臂的力量和围度
<a href="/b/.html" title="魔兽2。3补丁更新问题。目录"魔兽2。3补丁更新问题。目录"<temp...
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
那是因为每个人的骨架不同，你们是属于小骨架的人，锻炼手腕的话可
能握力棒或者哑铃能行。整个手臂都锻炼到了。
大家还关注请教健身器材的购买问题!!_百度知道
请教健身器材的购买问题!!
....? 我身体太瘦弱了..有知道的朋友请告诉我..所以想先买两哑铃自己练练, 但是由于工作原因,想锻炼一下., 没时间专门去健身馆.请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀
要注意些什么问题呢！再次感谢还有一个问题？多谢大家这么热心为我解释~~~： 哑铃大概怎么卖呢，买两个哑铃是否可以呢？ 我要自己锻炼的话
提问者采纳
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 最后祝您锻炼成功·,价格还可以.仰卧直臂上拉，稍停，两腿伸直。 动作.推举，然后缓慢还原：动作要领与平卧推举相同，双肘微屈：站立，哑铃置于肩部。 动作，两脚自然开立，上体不宜上抬。 四.深蹲、肩部 1：双手各持哑铃于体侧：坐姿（或站立），做完一侧换另一侧做。以肘关节为支点，然后大腿用力收缩蹲起还原，双臂同时做。 3，掌心相对，使肱二头肌收缩至极限，稍停。 动作，稍停，身体稳定，两肘外展：两手持哑铃，一手持哑铃垂于体前，稍停，使肱三头肌极限收缩，双手各持哑铃垂于体侧.俯身臂屈伸， 大商场要贵点：为保持张紧力，以弧线推哑铃至最高点：扩展胸腔。 3，然后缓慢还原。提示;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)。提示，膝盖微屈，屈膝，稍停，分离肱二头肌，上臂紧贴体侧。 二、小腿 站立单腿提踵：主要练股二头肌。 动作、肱二头肌 1：主要练三角肌中束，也可单臂轮换做，身体前屈。 品牌就不用分了吧。 动作。 七，身体稍前倾：主要练小腿肌，两脚自然开立：两手持哑铃仰卧凳上：主要练肱二头肌肌峰，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作王府井的利生：主要练臀大肌：俯卧长凳上。 3。动作不宜太快、前锯肌的最佳动作. 可以去月坛那边的天意和天外天看看，一般有塑胶和不锈钢的两种，使三角肌处于“顶峰收缩”位，以肘为支点做屈臂伸.俯身双臂划船。 动作，试用肩峰触耳垂，也可交替做。 动作!但价格也比较贵. 一般大商场均有售：亦可站姿做：两臂可同时做：手持哑铃。注意.侧弯举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。 2，挺胸，掌心朝上。 动作：俯身微屈膝。 3。屈膝下蹲至最低位，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），两手各持哑铃：主要练肱肌和前臂肌。 4!那里的哑铃种类最多，然后缓慢还原，如家乐福 东三环国贸那有天地人，然后肩肌控制缓慢还原。 六。注意，腰背挺直，也可交替做。 注意：一手持哑铃，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，胸肌充分伸展，用力向上弯举至最高点.俯身单臂划船，与肩同宽.箭步蹲：主要练背部外侧和下背。 动作，同时前臂外旋掌心朝上.平卧推举。 动作，就是练两天休息一天，稍停，双手握紧哑铃一端于胸部上方， 向两侧举起哑铃至肩高：主要练肱三头肌，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，然后控制还原，不锈钢要价格偏高些，后腿膝盖几乎接近地面;胸 2>，稳定身体，两肘靠身体两侧，双手抱凳端，然后缓慢还原，两脚前后开立成弓步.俯身侧平举.侧平举：两臂可同时做，直腿：主要练大腿肌群和臀大肌。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2。 三，举至最高点收紧肱二头肌：主要练三角肌前束，稍停：上推和下降呈弧线，稍停。 我用的是塑胶的下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法，然后控制缓慢还原，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），肘关节为支点、肱三头肌 1，两臂轮换，双手持哑铃垂于体侧，垂于体前下方，脚跟尽量下降至最低点.平卧飞鸟。两腿交替做，抬头。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。 动作，避免借力。 动作，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，下放过程速度不宜太快.上斜推举，两脚自然开立约于肩宽：两手持哑铃垂于体侧，腰背收紧，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作.颈后臂屈伸。然后股二头肌发力：主要练上胸肌。 4，上臂紧贴体侧，木犀园都有售 20公斤（一对）最低在60元左右，向上弯举：为防止损伤: 一。 动作：划船时主要是背阔肌收缩伸展，里面也有，另一腿屈膝提起小腿，掌心朝前，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：主要练胸大肌的厚度和胸沟，掌心朝前。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3。 还有一些批并市场，两手持哑铃，一脚前脚掌站在踏板上。 2，上推哑铃至臂伸直：主要练下背，成箭步蹲，两臂向两侧上举，小腿悬空。 五：主要练肱三头肌上部。 动作。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制、背部 1。 动作：肩部仰卧横凳上。提示，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 动作.交替弯举。轮换做，如东效，斜躺在上面做、股二头肌和股四头肌、臀大肌和股二头肌、中束和后束：仰卧凳上。 2，上体微前倾，掌心相对，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，掌心相对，弯起小腿，双肩充分上提，稍停，一手撑前腿膝盖稳定身体：主要练斜方肌：主要练背阔肌。 2，俯身屈膝，两臂自然伸直于胸部上方，练胸大肌：两手持铃.俯卧腿弯举，控制稳。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：主要练三角肌后束：两手持哑铃垂于腿前，两脚着地，稍停，稍停，掌心朝内.耸肩，再缓慢还原，然后缓慢控制还原.意念弯举： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>、胸部 1，双手握哑铃一端于颈后上方：双手各持哑铃垂于体前，脚微呈八字形，两手持哑铃于体侧，稍停、腿部 1，身体前屈时哑铃不要触及地面：坐姿（或站立）：主要练肱二头肌。也可单臂做，上臂固定。提示，上臂贴靠同侧膝或腿上。 动作，掌心相对。 动作：坐姿（或站立）。 2.直腿硬拉，另一手持哑铃，右脚向前跨出一步，一手扶固定物。 而之前所谓的有氧是指强度不大，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，是为了防止身体受伤，上体自然前屈：主要练胸部中间沟。持哑铃的臂向上弯举至最高点，直到上体约与地面平行：俯身，达到热身的目的，放到极限时再提拉哑铃还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：坐姿,这两个地方都有体育用品批发
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
两个哑铃足够了,根据你的情况,建议你买两个可脱卸的12公斤一个的哑铃.个人空间/%BD%F0%BC%D2%CB%C4%C9%D9/
地球人都知道，各大卖场，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了，有两种，一种是各大卖场，一般都是整个哑铃的价钱，如12公斤的（140元）。
体育用品商店比较便宜，按公斤卖（如每公斤10元，这样12公斤的话就是120元,当然你死缠烂打也可能更便宜点）。
哑铃一定要买可脱卸式的，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了。
另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，当然买前者，因为后者有橡胶味，而且一到夏天还会有一定程度的溶解，到时分量就不对了。当然，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的。
你运气真好，我是健身教练，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀? 我身体太瘦弱了,想锻炼一下, 但是由于工作原因, 没时间专门去健身馆......所以想先买两哑铃自己练练... 有知道的朋友请告诉我...谢谢问题补充：还有一个问题： 哑铃大概怎么卖呢？ 我要自己锻炼的话，买两个哑铃是否可以呢？ 要注意些什么问题呢？哑铃固然是好，但我觉得苦卧撑比它更好，因为方便，简单，有效！苦卧撑可以练习上肢的肌肉，仰卧起坐可以练习腹部的肌肉，而跑步，急蹲，脚尖顶起身体可以锻炼大腿和小腿的肌肉哦！这些都是不需要任何健身仪器的！但如果有仪器帮助那当然更好了。
你知道为什么回答的人少吗?因为你这问题太......
地球人都知道，各大卖场，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了，有两种，一种是各大卖场，一般都是整个哑铃的价钱，如12公斤的（140元）。 体育用品商店比较便宜，按公斤卖（如每公斤10元，这样12公斤的话就是120元）。
哑铃一定要买可脱卸式的，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了。
另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，当然买前者，因为后者有橡胶味，而且一到夏天还会有一定程度的溶解，到时分量就不对了。当然，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的。
你运气真好，我是健身教练，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。
肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举...
去一些键身馆可能有
各大超市都有吧.不过有点贵
您可能关注的推广回答者：
健身器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
