杠铃俯卧撑能练胸肌吗?

哑铃怎么练胸肌 小动作训练肌力让你在家也能锻炼
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  哑铃怎么练胸肌?结实富有美感的胸肌,可以说是男性魅力的重要展示点。这样的肌肉不仅看起来非常健康,还能让女士产生一种安全感。现在就要给大家介绍哑铃胸肌锻炼方法,这可是一个非常不错的在家锻炼胸肌的方法。小动作可以训练肌力让你在家也能锻炼。
  很多男士都希望自己有一身结实的肌肉,尤其是胸部那引人注意的地方,更希望它能富有美感。不妨尝试一下哑铃锻炼吧。哑铃可以让你的肌肉力量增强。哑铃的主要材料是铸铁,有的还外包有一层橡胶。哑铃的主要目的是进行肌力、肌肉复合动作的训练。
  假如是因为疼痛、运动麻痹、经常不活动等引起肌力低下的然,手拿着哑铃,能利用哑铃的重量来做抗阻力的主动运动,让肌力得到训练。哑铃囊让单的一肌肉得到训练;就好像增加重量,那么多个肌肉的协调就是必须的,也能当成是一种肌肉复合动作训练。
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怎么锻炼受臂肌肉?
哑铃体操-抬手臂
1.两脚张开比肩膀宽些
2.轻轻放松膝盖,微蹲
3.两手拿着哑铃
4.其中一手慢慢将手肘举向天花板(此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置)
5.慢慢放下后换手
*哑铃体操-举手臂*
1.两脚张开与肩同宽
2.两手弯曲,将哑铃举到与肩同高处
3.由耳边慢慢将一手直直举起
4.数5秒后放下换手
*哑铃体操-手肘伸展*
1.两脚张开比肩宽些
2.两手共拿一哑铃,放到颈后
3.双臂慢慢向上伸直
4.然後慢慢回到原姿势
以上运动次数以自己能力所及为准,大致来说每组做30~50次是最好的
可消除手臂的多余赘肉,让手臂曲线完美,使你的手臂恢复苗条,不再特立独行特别强壮。
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哑铃屈臂推这个动作,以前介绍得比较少:
这个动作丰富了哑铃的使用方法,能让下胸肌轮廓得到提升。
哑铃有飞鸟,这个动作我们命名为哑铃飞鹰,既形象又动听。
选用的哑铃可以轻一些,这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。
动作过程尽量感觉胸肌的拉伸。
受益匪浅 1564
一无所获 84
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