请问我只用哑铃能练出肌肉吗？哑铃只有3kg，但是我力量不大，分析一下_百度知道
请问我只用哑铃能练出肌肉吗？哑铃只有3kg，但是我力量不大，分析一下
我有更好的答案
别说哑铃。俯卧撑都可以。力气小一开始见效很快，会有肌肉凸起，两三个月坚持就可以了。但要更好，就需要好的器材了。
那要怎么练法？
有没有书，推荐一下
你现在一开始的话。从俯卧撑开始好了。先看看自己差不多能做几个。然后每天坚持多一个（不简单也不难）。能随便5060左右后，把脚放椅子上俯卧撑，每天增加量更高。再坚持一个月就可以去健身房练练啦
我俯卧撑标准的做不上，感觉做俯卧撑胳膊不酸，哑铃倒是有用，胳膊会酸
3kg太轻了，很快就没用了。问下你体育老师。俯卧撑效果好，不止是二头肌位置，胸肌与腹部多少都好些。或者你换个重哑铃。
采纳率：62%
肌肉是可以练出来的，其实做俯卧撑也是有效的
不够还得再去加重
可是我力量小，最大抬25公斤
更重的抬不起来
多吃鸡蛋多吃肉。。3公斤的太轻了。30公斤打上吧
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您的位置： & 哑铃俯卧撑
哑铃俯卧撑
　　相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。俯卧撑和哑铃练胸肌哪个快?
1哑铃和俯卧撑的区别
　　哑铃的锻炼方法比做俯卧撑要灵活很多。　　可以做哑铃飞鸟(针对胸肌的内沿)，哑铃卧推(针对胸肌的厚度)，哑铃俯身提拉(针对背肌)， 哑铃前平举(针对三角肌的前束)，哑铃侧平举(针对三角肌中束)， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉(都针对三角肌后束)，哑铃站姿弯举或者坐姿弯举(针对肱二头肌)。还有很多。　　下面图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。　　第三种(手外分)俯卧撑,我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。　　它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
2举哑铃和俯卧撑会影响身高吗
　　不会的， 我当年练得比你还猛， 现在的身高也不低。 如果你在睡前练，这样的量度就可以了，还有加深睡眠的功效。 但如果你想练得有效果，这种强度远远不够， 下午3-4点钟是最好的锻炼时间。对于你的年龄来说，10公斤以下重量的哑铃(每只)的任何练习都不会对你的身高造成影响的，放心练好了，还有就是腹肌没有必要现在练，等你在长大点再练也不迟。　　最佳的锻炼时间是晚上6点到10点 不会影响长个子 小时候练举重 或者练斯腿的运动 比如体操 这些的话会影响张个子的 你才15保持健康身体就行 还不适合去健身增肌之类的 打打球 踢踢球这样挺好 腹肌的话 就做仰卧起坐吧 12组 一组做几个就要看你了 比如说你现在做20个的话 那就做20个12组每组之间休息45秒左右 往后要慢慢增加次数 隔一天做 要给腹肌休息的时间
3练臂力是做俯卧撑好还是练哑铃好啊
　　俯卧撑主要是练胸肌,肱三头肌也能练到.相比起哑铃,它锻炼臂力的方式就单调多了.哑铃可以采用很多动作锻练臂力.我自己就是买的一对30KG的哑铃(一个15KG),哑铃如果用来锻练臂力,可以用以下几个动作:1站姿手拿哑铃交替弯举.具体做起来就是手拿哑铃自然下放,然后交替把哑铃弯举到胸前.这个是练手臂力的肱二头肌2两手拿一个哑铃举到头上,向后下方向下放,再伸直到举起状态.这是练手臂的肱三头肌的.3,把前臂放在平板边上或床沿边上,手拿哑铃,靠转动腕部,不停的把哑铃向上弯起.这是练前臂的力量的动作.这是我自己的方式哦,反正蛮有效果的.你可以试试.|||哑铃是最好的东西.不过臂力是很难练的.次数决定一切的.每次要练好几个小时练到手变成钢的硬度|||最好都要练，每个效果都不一样的，煅练的部位也不一样|||两个都好，如果只练臂力，本人推荐练哑铃
4俯卧撑和哑铃练胸肌哪个快
　　相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。　　俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。　　哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到健身房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人，也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。　　哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材，马上为各位介绍简单而有效的4组动作。
5有哑铃练胸肌还需要天天做俯卧撑吗
　　如果每天练习哑铃，那要看当时身体状况，如果好的话，可以加几组俯卧撑　　你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面　　在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。　　在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群　　腹部：仰卧起坐4组，每组力竭　　下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭　　侧卧挺身左右各4组，每组10个哑铃和俯卧撑哪个练臂力？_百度知道
哑铃和俯卧撑哪个练臂力？
我想把肌肉练粗，同时力气也要练大，俯卧撑和哑铃哪个更练力气？哪个能把胳膊变粗？注意只是胳膊不是别的地方，而且力气和粗细分别回答，谢谢！
我有更好的答案
哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。以单臂屈伸这个哑铃动作为例：将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。
也就是说力气是吃出来的？不可能吧
力是肌肉产出的，肌肉的生长需要大量的食物来源，你说是不是吃出来的。一个体重200斤的大胖子哪怕不做运动浑身脂肪的力气也比100斤的小瘦子要大。离开了肌肉的力量是不存在的。而肌肉产生的根本就是吃。吃什么，补什么，吃肉补肉。然后配合适当的刺激肌肉，力量就大了。
我没吃那么多，一日三餐能饱而且顿顿有肉，这样行吗？
因人而异的。要看你的年龄性别和营养的吸收情况还有身体消耗情况。仅仅从饱不饱上没法衡量，因为有些人吃一点就饱了。吃饭和运动一样，不可以一下吃很多，要循序渐进的慢慢增加吃饭的量，如果你很撑对胃不好。你可以循序渐进的适当增加。所以，让你一天吃5次饭，也是为了保证每次进食的量不要太大，更有效的吸收营养。保证每天有一斤（500g）瘦牛肉（马肉、驴肉也可以）吃。鸡肉鸭肉什么的就别吃了，没营养。猪肉羊肉也尽量少吃。建议吃腱子肉和里脊肉。我见过很多锻炼的人，每次他们运动量都很大，但是肌肉维度和力量明显不增长，于是我们建议他们增加改善饮食，改善效果很明显。坚持锻炼很多人都做得到，但是只注重了锻炼而忽略了饮食效果就不明显了。如果你的睡眠和休息再不好，力量反而有可能会倒退。
也就是说想力气大必须得吃？那我在不饿的情况下多锻炼能增大力气吗？我不吃那么多但是多锻炼能比多吃有效吗？
是的。即是不饿，也要吃。运动之后应该立即补充营养。如果你吃的东西不足以满足你的肌肉增长需求，肌肉就不会增长，没有肌肉，就没有力气。吃是相对的，没有一个绝对值规定你吃多少，但是想要长力气，多吃就一定没错。只有吃得多，才有力气去锻炼。长期缺乏营养补充的去锻炼，你的肌肉就会形成一种节约发力的习惯，即每次锻炼都不会用尽全部力量，肌肉总是会给自己省下一些保留的体力，这样你就相当于总是处在不能完全爆发力量的情况下，这种情况下力气就不会增长了。如果营养总是不够，过多的运动量还会导致肌肉消耗过度，体重下降，力量减弱的情况。
老吃不就成了胖子了吗？再说我每次锻炼都保证了营养，你这不太符合逻辑吧？我是说在保证了营养的情况下
你不锻炼只是吃当然成了胖子，但是胖子力气也大啊。现代社会，大多数人锻炼力量的人都会营养不良。我只是让你要重视饮食。因为饮食才是力气的根本。并不是让你只吃不运动。很多人锻炼很多，但是效果不明显，就是没有注意吃的问题。这么说吧，你日常运动量是A，饮食量是a，那你锻炼之后，运动量就成为A+B，那你的饮食量也应该随之增加到a+b，只有饮食跟上才有力气的提升。然而，大多数人认为a+b就足够了，但是实际情况时因为你需要维持超量运动的消耗。同时还需要给新增长的肌肉提供物质基础，那你实际需要的饮食量反而是a+b+c这样，你才能形成一个不断增长的循环模式，否则肌肉很容易维持在一个固定高度而不增长。
最后：那我吃得多锻炼更多行吗？
锻炼的目的是刺激肌肉，让肌肉适应力量的需要而增长。运动量和饮食量要有一定的比例的。运动消耗超过能量摄入，是会减肥的，减肥会导致力量也减少，同时，也容易受伤的。我们宁可循序渐进的慢慢增长，也不要受伤。受伤是锻炼的大忌。小伤毁半年，大伤毁一生，一点不夸张。你想把肌肉练粗，其实很重要的一点就是增加负重，因为负重会刺激肌肉生长。而如果只是增加次数是没用的，虽然次数多了同样会增加消耗，实践证明，这样运动刺激肌肉变粗的效果并不明显。当你适应了一个重量就要增加更重的重量，只有一定量的增加负重，增加哑铃的重量了，减少次数，才会对肌肉产生有效的刺激。我之前回答了你如何锻炼哑铃和选择重量了，非常有效，特别对于那些瘦弱的同学来说。要记住你第一次增加重量的时候那种力量透支的感觉，始终保持这种感觉就OK。还有做运动的时候要集中全部注意力在运动项目上，不可以散心，这样才不会受伤。说再多还是得实际操作才有意义。开始锻炼吧。别忘了吃还有睡觉。
果断俯卧撑，没理由
别没理由啊，解释一下呗
本回答被网友采纳
哑铃，因为哑铃可以单单刺激肱二头肌的力量，刺激肌肉生长，开始练的时候先练小重量，之后一点点加。注意关节保护。。。俯卧撑加强的是肱三头肌和胸大肌外侧肌肉。。。。说明下俯卧撑与哑铃的关系，如果你没有经验或力量，联系先做俯卧撑，加强臂力，练力量型肌肉，之后再练哑铃，刺激肌肉生长。QQ
肯定是哑铃，俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌，当然手臂要粗亦包含三头肌，不过由于你只是要胳膊不要别的地方，所以俯卧撑就不做了，用哑铃的话你可以练手臂的各个部位，二头肌啦三头肌啦前臂均可！所以用哑铃
问题提的很细，当然用哑铃更好一些，哑铃可结合扩胸运动、挺举运动、摆臂运动、上提哑铃等诸多方面锻炼手臂肌群和全身参与运动的肌群，项目单一很实用。如果结合俯卧撑效果就更完美了！祝你成功
那哑铃可以很快增大力气吗？
肯定是哑铃啊。
那哑铃能很快增大臂力吗？
肯定也要练一段时间的。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？_百度知道
每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？
我有更好的答案
每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。俯卧撑练习的确可以增强腹肌上肢和背部肌肉，坚持长时间的练习俯卧撑可以很好的保持和促进肌肉的增长。但是，简单的练习方法容易让肌肉产生适应性，时间长了效果会差点，所以要增加其它的练习方法。器械负重练习肌肉可以得到更好的增强。哑铃推举，杠铃卧推，综合器械练习等。一般练习3到5组，每组12次左右就合适。根据自己能力逐渐增强训练强度。总之，肌肉的锻炼要采取多种方法交替使用，锻炼的强度要逐渐增强，循序渐进，不要过量；饮食要多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶等蛋白质丰富的食物。
百年南中体育教师
就看你是怎样练了，如果是一组200,或是一组100，一个月就有成效，如果是每组几个，一天加起来200，可能没有什么效果。
一组20，分十组练的
根据你现在的单组个数推断，目前你只是锻炼的初步，个人建议:以你现在的单组个数为基础，每五天为一个增长期，每一个增长期增加五个，直至增加到每组100个，然后就是组的数字变化了，关键是要坚持。顺便说一下，锻炼并不会增加你的肌肉纤维，只是使它更发达，同时希望你能锻炼一下你想锻炼的肌肉群。
顺便问一下，你十组间隔多长时间
还是可以的，说来你其实是一组200，只不过是中间略有停顿。锻炼一段时间，你就会发现，你每组坚持的个数就会自然增加，当然，你也要有意识的增加，不然，效果就会打折扣。
如果有关锻炼的问题，我们也可以继续锻炼
本回答被提问者采纳
练肌肉考的的强度，和全方位的训练，不是你做做俯卧撑就练的出来的
每天200个！！？ 一个月绝壁够了！
一个月就可以了
其他30条回答
为您推荐：
其他类似问题
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。胸肌怎么练最快出轮廓,胸肌怎么练最快图解,胸肌下沿怎么练 - 七丽时尚网
女生练胸肌会丰胸吗？答案是肯定的。如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习起来吧。
胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？
锻炼胸肌的方法有很多，但是要说到在家就能锻炼的好方法，应该就属俯卧撑了。那么，俯卧撑怎么练胸肌？下面就为大家介绍俯卧撑练胸肌的正确做法。
要做型男，练一身健硕的胸肌非常关键，可是，很多人却不幸遭遇练成一边大一边小的尴尬局面。那么，胸肌练的一边大一边小怎么办呢？
不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。
对于瘦MM来说，做一些丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素。那么，锻炼胸肌会让胸变大吗？
练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快。来看看怎样在家练出人见人羡的完美胸型。
做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。
女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，七丽提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。
今日热门阅读排行
大家都在看
大家都在搜