每天100个俯卧撑胸肌没感觉，多久能练出比较明显的胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-16 17:14 标签： 俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑锻炼胸肌吗？每天做多少个可以在短时间内见效果？
俯卧撑锻炼胸肌吗？每天做多少个可以在短时间内见效果？
09-05-24 &
可以，如果每天坚持100个，两个月胸肌就会截然不同，但是做俯卧撑主要是对胸肌外廓的效果比较明显，胸肌的下部分效果不是很容易达到目标，需要做一些其他的器械运动做为辅助
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只要坚持段炼,过一段时间就有感觉,当然一天之内不能太少,如果可能的尽量多做,具体的数不好说,从几十做到几百都可以的.最好做到一百以上.
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当然有用了，俯卧撑，双肘要朝外(运动纠错)俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
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一天做20个俯卧撑多久能练出胸肌？一天做35个仰卧起坐多久能练出腹肌？一天跳150下能快速长高吗？要多少下最佳回答：之日波 : 20个，太少了；1组还可以。每天至少5组，最好10组。但是一要循序渐进，二是要坚持，三是最好再练一下哑铃、拉力器。其实支双杠练胸肌最快。追问：哦 好的追问：那是一天跳多少下才能长的快？补充：个头和父母的身高关系很大，运动的作用一般能达到增高10厘米左右，原地双脚跳，100下1组，3——5组。追问：关于锻炼我是前天才开始做的，这样我已经很累了，我以后会慢慢增加的。 那一天跳多少下能快点长高呢？补充：不要着急，我在初一时班级排第一，小个，但到了初二排到大个儿里去了，记住耐心加运动啊！追问：哦 好的 谢了
额 我想暑假两个月里长高4厘米，要怎么才能完成目标？可以给我提个建议或只个计划吗？补充：早晨跑步1小时，5公里，但要量力而行，逐渐加量，跑步后，压腿。做单双杠，引体向上5——10个，支双杠5——10个，原地跳2组，1组100下；白天有空和同学打打篮球。追问：谢了！！！相关回答：之日波 : 童年的回忆1234 : 这个要坚持，很多人练出来的肌肉会走形变样，因为没有正规的训练器材，建议你去练身房训练！醉哥狂舞 : 无论练习哪里的肌肉，都要练习到肌肉发酸，才有效果，身高是身体激素决定的！哥馬尛 : 做20没什么效果的 最少50起步liheyi : 不是练多少就可以达到目的，关键是科学锻炼，其次要有毅志。相关问题：我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌...我一天四十个俯卧撑 四十个仰卧起座要多久才能练出腹肌和胸肌?一天两百个仰卧起坐,有氧训练,分十组,一组二十个,要多久能练出...1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌?一天做90个俯卧撑(膝盖着地),30个仰卧起坐,多久可以练出胸腹...有关知识：每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?! : 一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举...我1天100个仰卧起坐50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌和胸肌... : 其实做100个仰卧起坐,50个俯卧撑不难,最难的是"坚持",我看你是3分热度,做不到半个月就坚持不下了一天要做多少个仰卧起坐、俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌... : 锻炼胸肌和上肢可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到...每天100个俯卧撑100个仰卧起坐,要多久能练出肌肉?胸肌?我比... : 这样锻炼是没多大效果的;(每天500个仰卧起坐,300个俯卧撑,分开练,每组50个,做完一组休息2分钟),保持每天锻炼1小时以上,在加上合理的饮食,这样1年就会见效。每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个,多久能够将胸肌和腹肌... : 半年吧!本人有亲身体验!一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。(一个月) : 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个...一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出... : 每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐!另外还要有氧运动去除身上多的脂肪!做100个也要标准哦每天30个俯卧撑多久能练出胸肌? : 我健身也有六七年了,给你几个建议!
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的... 时间后如果还有体力,请你把每组增加到20次,但不要增加组数。提示,在做俯卧撑的时候...我每天早上做30个俯卧撑20个仰卧起坐 晚上也一样 做了2星期... : 练出胸肌的,但是时间可能会长点。最好的方法就是卧推,但是如果条件有限的话,俯卧撑也不失为一种选择。不知道你现在的力量如何,总的来说,30还是少了点。最好能做3-4组,...做俯卧撑、仰卧起坐练胸肌和腹肌做一天休息一天这样行不行啊... : 真是帮误人子弟的,健美本来就是做一天休息一天的,你问任何一个懂肌肉健美的,没有说不用休息而去天天练的,最多的也是练三天休息一天,我是有时候练一天休一天,有时练两天...
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做俯卧撑多久能练出胸肌 训练+营养+休息不可少
来源：七丽时尚网
做俯卧撑多久能练出胸肌？俯卧撑是一种很简单的自重力量训练，主要是锻炼胸大肌。很多人练了几天俯卧撑，感觉不到效果就不做了，你知道做俯卧撑要坚持做多久才可以练出效果吗？来和七丽看看不同类型的人做俯卧撑都需要多长时间。
做俯卧撑多久能练出胸肌
做俯卧撑多久会有效果呢?因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。 体脂高者练出效果时间更长
有的朋友储藏脂肪的能力出众，极其容易将很多热量都转化为脂肪储存在体内，属于常说的“喝凉水都长胖的人”。这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。这类人用俯卧撑练出胸肌和腹肌前，需要先进行系统的减脂减肥(可选无氧+有氧或HIIT)，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。
注意，平常不训练的人可能体脂偏高，最好先减脂到正常体型，然后才能做俯卧撑练出腹肌、胸肌。
体脂低者练出效果时间较短
这种体质的人就是我们平常说的怎么吃都不胖的人，一般身体较为瘦弱，骨架相对较小，体脂率也比较低，一般来说，用俯卧撑练出腹肌和胸肌的时间会比体型偏胖者要快。勤加练习，体脂低的人一个月就能看到隐约成型的胸肌、腹肌。
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看过本文的人还看过小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果惊人！
最近一张火了。一哥们在网上抱怨说自己每天做300个俯卧撑，一个月后练成了这样。。。 下面跟帖的都不是解决苦恼的，而是各种资讯询问的。。。于是一个求助帖硬生生的变成了一个炫耀贴。。。一天300个俯卧撑真的能练出这样的胸肌？像他这样没有前后对比，胸肌圆滚滚的，丝毫没有美感，这样的胸肌练出来也没啥意义。倒是国外前段时间特别火的“每天300俯卧撑坚持一个月挑战”里的选手们他们的经历更能说明问题这哥们左边是开始前，右边是开始后。胸肌并没有什么变化，倒是因为他自己说饮食控制让自己的腹肌更明显了。这是一哥们儿在5000个俯卧撑挑战的前后对比。显然，胸肌除了稍微厚实了一点并没有想象中的那么夸张。 其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，每天做300个俯卧撑能快速练出胸肌是不靠谱的。我们的肌肉在训练后需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长。而且，在强度不变的情况下，我们的身体会逐渐适应强度，从而让训练的效果越来越差。 与此同时，单一的俯卧撑训练显然不能够估计我们胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘等等部位。。。怎么样练胸肌才有效呢？你需要的丰富的动作种类集中有效的刺激特定的部位。 下面就是你需要的练胸肌动作们↓ 徒手系列：适合8-15个一组，3-4组窄距俯卧撑——胸肌中缝印度式俯卧撑——胸肌厚度 击掌俯卧撑——胸肌爆发力 极宽距俯卧撑——胸肌外缘 双杠臂屈伸——胸肌下缘。 TRX系列：适合12-15个一组，2-3组 TRX俯卧撑——胸肌整体 TRX侧向俯卧撑——单侧胸肌整体 杠铃系列：8-12个一组，4-5组平板卧推——胸肌整体 上斜卧推——胸肌上部 哑铃系列：8-12个一组，3-4组哑铃卧推——胸肌整体轮廓 哑铃飞鸟——胸肌中缝 弹力带系列：8-12个一组，3-4组弹力带推举——胸肌整体 弹力带旋内——胸肌外缘 弹力带卧推——胸肌整体 绳索系列：12-15个一组，3-4组。绳索前拉——胸肌中缝 绳索下拉——胸肌中缝+胸肌下缘。
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责任编辑：elizaliu
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