俯卧撑能练胸肌吗练胸肌多久能有成效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-16 13:40 标签： 俯卧撑能练胸肌吗
我现在练习胸肌，每天坚持做哑铃飞鸟和俯卧撑。有一个月了，能看出来效果。我想把胸肌来练大、厚该怎么办？
我现在练习胸肌，每天坚持做哑铃飞鸟和俯卧撑。有一个月了，能看出来效果。我想把胸肌来练大、厚该怎么办？
不区分大小写匿名
引体向上~很有效！
我在家里，只要一副哑铃的
框架梁上部通长筋搭接不在范围之内，按规范有什么好的处理方法。最好能告诉下采用图集，谢了
乙肝病者屁眼潮湿是什么情况
该继续坚持
钢筋的身躯，混泥土的体质
刀枪不入啊！准备上前线呀！
要继续坚持,同时多在练习的时候闭气,以曾加肺能力,应该可以的、加我QQ
曾加做的次数，效果更加明显
首先你要清楚胸肌恢复时间，一般48小时到72小时才能恢复。最好2天练一次，如果你要强化训练那就3天一次。星期天休息
相关知识等待您来回答
健身领域专家俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果(2)
&&&& 16:16&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑的正确做法5.负重练习 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 俯卧撑的正确做法6.铁牛耕地式 这种方式可以用拳或用手掌作为支撑
&&& 俯卧撑的正确做法5.负重练习
&&& 动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
&&& 俯卧撑的正确做法6.铁牛耕地式
&&& 这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
&&& 俯卧撑的正确做法7.单掌或单拳练习
&&& 单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。
&&& 俯卧撑的正确做法8.手指功法 本文出自:奇丽女性 网
&&& 手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
&&& 以上介绍了俯卧撑的八种正确做法,只有掌握了正确方法,才能锻炼出效果,告诉大家俯卧撑锻炼什么肌肉,会锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌! 文章出自:奇丽女性网
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有胸肌怎么才能练上半部分，俯卧撑怎么练效果好？
胸肌怎么才能练上半部分，俯卧撑怎么练效果好？
09-10-04 & 发布
俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感 喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的. 胸肌自然得到了很好的锻炼 不妨试试 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
请登录后再发表评论!俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果
&&&& 16:16&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑是很受欢迎的有氧运动,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?会锻炼哪些部位呢?这些是喜欢做俯卧撑的朋友关注的健身问题,下面教你掌握锻炼俯卧撑正确做法,收获非常不错的健身效果!
&&& 俯卧撑锻炼什么肌肉?掌握正确做法才有效果
&&& 俯卧撑是很受欢迎的有氧运动,那么,俯卧撑锻炼什么肌肉?会锻炼哪些部位呢?这些是喜欢做俯卧撑的朋友关注的健身问题,下面教你掌握锻炼俯卧撑正确做法,收获非常不错的健身效果!
&&& 俯卧撑锻炼什么肌肉?
&&& 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
&&& 俯卧撑的正确做法介绍:
&&& 俯卧撑的正确做法1.夹肩式
&&& 动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
&&& 俯卧撑的正确做法2.倒立式
&&& 刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 文章出自:奇丽女性网
&&& 俯卧撑的正确做法3.扩胸式
&&& 以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
&&& 俯卧撑的正确做法4.鲤鱼卧莲式
&&& 首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
Related News
Recommended hot
Recommended Gallery
Entertainment
Women's Health
Copyright 2009- Inc. All Rights Reserved. 奇丽女性网 版权所有要正确有技巧的做俯卧撑才能达到练肌肉效果正确有技巧的做俯卧撑
日期： && 编辑：黄伟 && 来源：老男人
常见的运动，随时随地都可以做的运动--俯卧撑。但不是每个人都可以做正确，做好，做不好不仅不能锻炼肌肉达到健身的目的，反而会伤害到肌肉。在这里介绍了八种俯卧撑练习方法，还介绍四种技巧跟要领。
　四、手指功法
　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支 撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面 来练，以防手指受伤。
　　五、鲤鱼卧莲式
　　身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用 力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先 选择较软的地面，臂部的力量要用足。
仰卧起坐是否能达到减肚子的效果，有大部分人说可以，但也有小部游泳是一项全身运动的好运动项目，也是锻炼身体线条达到减肥效果早上晨跑的五大好处：晨跑可以减肥；晨跑可以平和心境；晨跑开启骑自行车不仅可以减肥，还可以能预防大脑老化，提高神经系统的敏引体向上,单手引体向上主要是测试学生的上肢肌肉力量。这里介绍很多最求身高的朋友可以好好看下，慢跑可以增高是有科学根据的。
12345678910
12345678910
12345678910

我要回帖

更多关于 俯卧撑能练胸肌吗 的文章

 

随机推荐