如何用怎么做俯卧撑锻炼胸肌修正大小胸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 10:22 标签： 俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑胸肌没感觉？俯卧撑怎么用胸肌发力
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　俯卧撑是一个非常好的徒手锻炼动作！主要用来锻炼我们的胸大肌，三头肌和前三角
　　可是很多人在做俯卧撑的时候却没有很大感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！
　　导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题
　　俯卧撑是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比胸肌！手臂在俯卧撑中更容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多，使用频率高！而胸肌就属于被&抑制的肌肉&因为生活中比较不惯用！
　　那该如何改善呢？
　　1. 慢慢做（特别离心下降的阶段）
　　在之前的文章：《肌肉激活时间》中我们提到，慢而又节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉感觉
　　在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。
　　2.意念集中，动念一致
　　俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来！就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！闭上眼睛去感受它的收缩，伸展！去建立肌肉和心灵的链接！
　　3.握距不要太窄：
　　很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作！你需要比肩膀宽的握距（但不要太宽），下落到底的时候小臂和地面垂直！并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间！
　　4. 利用单关节的动作找胸肌感觉
　　多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感！
　　5.挤压按摩，拉伸
　　胸肌没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接！
　　检测&&你的俯卧撑真的标准码？&&&新闻热线：021-
俯卧撑练不到胸？是你打开方式不对！
原标题：俯卧撑练不到胸？是你打开方式不对！
最近有小伙伴跟Keep君说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天Keep君就来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。
俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑：
三、身体的上升
保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的姿势尽量地做。
四、俯卧撑常见错误及纠正1背部下端下坠或是拱起
解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。
3外展你的胳膊
错误姿势：
正确姿势：
解决：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。
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俯卧撑练不到胸？是你打开方式不对！
日 21:23 来源:今日头条
原标题：俯卧撑练不到胸？是你打开方式不对！
最近有小伙伴跟Keep君说，做俯卧撑，胸部没有明显感觉。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天Keep君就来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。
俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑：
三、身体的上升
保持核心肌肉群紧张，身体上升恢复初始动作时吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的姿势尽量地做。
四、俯卧撑常见错误及纠正1背部下端下坠或是拱起
解决：俯卧撑旨在锻炼你的胸大肌，肩部以及三角肌，但是它是一个全身性的运动。注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张，有利于防止背部下端下坠或者拱起。身体放低时，胸部先着地而不是自己的胯部，保持自己的肩部和臀部在一条线上。
3外展你的胳膊
错误姿势：
正确姿势：
解决：俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。为防止整个身体呈“T”型，请保持肘部与躯干呈20°到40°的角度。
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电话：021-9620076种常规的俯卧撑方法练胸肌|俯卧撑|胸肌|胸大肌_新浪时尚_新浪网
6种常规的俯卧撑方法练胸肌
　　导语：关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，一起来看看吧。（来源：伊秀女性网）
　　关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。
　　一起来看看这六种不同的俯卧撑：
　　1、一般俯卧撑
　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
　　2、窄距俯卧撑
　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
　　3、宽距俯卧撑
　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
　　4、左右起伏俯卧撑
　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
　　5、左右交替抬肘俯卧撑
　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
　　6、匍匐提膝俯卧撑
　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
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