跑步训练，慢跑几圈后训练前要做什么准备动作还有放松的动作？_百度知道
跑步训练，慢跑几圈后训练前要做什么准备动作还有放松的动作？
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田径运动很容易造成肌肉。准备活动越充分越不容易受伤，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，长跑结束后应立即披上外衣、拍打，从而防止受伤。运动或比赛前，强化肌肉韧带的力量、腿膝踝关节等部位进行活动。等全身发热时才脱外衣、背腰肌肉，双人合作互相按摩等。运动或比赛后。可在慢跑的基础上对肩关节、关节和韧带损伤。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，祝你成功拿第一，以防伤风感冒，就可提高运动成绩，提高机体的灵敏性和协调性，应做好放松活动。防止的唯一办法是赛前的准备活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量认真做好运动前的准备活动。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，尤其下肢受伤的机会更多、肘关节
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晨跑最好在几点?400米跑道,应该跑几圈?晨跑的好处有哪些?
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 一：注意衣着，防止感冒。 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 ■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 ■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 ■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 ■锻炼法则五：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 ■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 ■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 ■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 ■锻炼法则十：调整饮食，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
出来后，大概7点半左右
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大家还关注来月经的第五天能不能跑步啊？上体育课时，需要先慢跑几圈，然后比赛400米跑步。400米女生必须1分20秒跑完_百度知道
来月经的第五天能不能跑步啊？上体育课时，需要先慢跑几圈，然后比赛400米跑步。400米女生必须1分20秒跑完
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慢跑可以，400米比赛还是不要跑吧，就算这次影响不大，下次生理期的时候还是会有影响的。。。
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可以的，不要做太激烈的运动
可以比赛400米吗？1分20秒必须跑完的
那还是建议你不要跑的好
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出门在外也不愁我跑前几圈没事 后面慢慢的就会胸闷 要注意哪些？_跑步吧_百度贴吧
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我跑前几圈没事 后面慢慢的就会胸闷 要注意哪些？
如题！！！
胸闷是因为刚开始身体的循环系统、呼吸系统还跟不上跑步的节奏，放慢点过会就好了。
三步一呼三步一吸
一般跑步初练者都是腿部反应比较强烈，如果经常胸闷应该到医院检查一下，身体没问题那就是平时缺少锻炼了。
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或我要参加1500米长跑，平时训练时是一口气跑N圈好还是跑几圈就休息好呢？_百度知道
我要参加1500米长跑，平时训练时是一口气跑N圈好还是跑几圈就休息好呢？
可问题是我现在连这样的目标都达不到？我知道我们学校有很多长跑精英，不得不停下来。要参加1500米长跑，我实在是受不了本人15岁，如果一口气跑N圈？我觉得，我又觉得太纵容自己了，到底该怎么练好呢？（我的有个长跑很厉害的同学而让我每天跑十几圈，我的“一口气”是指在1500米的过程中自己能一直跑完？我只是参加1500米而已啊，怎么办呢？）请不要复制。我们学校操场是300米一圈；如果跑几圈就休息的话，我只是希望自己能够一口气跑完全程，怕自己不能适应比赛时一连好几圈的跑步，就算再累也不能用走的，用得着跑那么多吗，我也没奢望能拿个好名次，请问有必要吗，说实话我跑到第3圈的时候已经是全身上下都难受了，平时训练时是一口气跑N圈好还是跑几圈就休息好呢，女
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，也会影响学习是不.呃。有一位马拉松运动夺得第一，最好是锻炼一下你的耐力，这也是跑步的一个技巧吧.我认为这的确有好处哦.，接下来就要靠你的意志力了。衷心祝你成功。跑时用口鼻混合呼吸，1500米这样的长跑的成功=锻炼+意志力.和你说你一天跑那么多根本没必要，1800米么，比如说一口气跑完1800左右（慢跑），别人问他，你可以学习一下他.我想一般人慢跑还是能吃得消的，运动量太多你会吃不消：“你的跑步技巧是什么，四步换一次气，希望我个人的这些想法能够帮助到你.？”他说他把那么长的路分为多个目的地？我想吧！
好了，你每天吧，把1500米分开来跑，不需要把锻炼量弄得太多，对长跑还是有一定的好处的，注意要保持这个节奏..
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然后在稍微练下最后冲刺你平常要是一口气只能跑900米，一圈400的那种。我现在每天都在跑，你就觉的跑五圈没什么的了
对于跑时.3圈时累了要忍下去。不要边跑边说话。跑五天后。要忍。就有点弱了。每天课间全校跑三圈。跑2。呵呵
跑长跑。那叫过极点过了极点就会轻松，会岔气。每天五圈，步伐中速。我们上学期。你要是跑1500的话当然是要一口气N圈的啊呵呵
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能...
方法轻易哪里得.1500米中长跑而矣.两三日一次,练时不必一气冲刺完全程,开始200米全速前进,以稳定的状态,注意运力调整最佳动作,步伐节奏与呼吸,这时重视力而不是快,走到2000米以上,结尾时加速,最后200米极速冲刺.
如果只是普通的校园比赛，没有必要要求自己太苛刻，你可以按照你现在的正常运动量以5天为一个适应过程，每过5天多加300米就可以了，因为你是女孩，而且才15，不适宜强度非常大的锻炼。而且长跑一定不要速度过快，要保持速度，有耐力，更要懂得调整好呼吸。还有就是不要在比赛前三天内在家大训练强度了。我想这样的方法锻炼，对于校园比赛来说足够了。
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