如何练习俄式挺身身要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-13 13:34 标签： 如何练习俄式挺身
俄式挺身俯卧撑怎么练，练会的回答，理论家勿扰_百度知道
俄式挺身俯卧撑怎么练，练会的回答，理论家勿扰
两手间距很大。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。在任何一种俯卧撑中，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作、耐力和关节的灵活性[1]、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，另一只手放在地上做俯卧撑，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，并且可以强壮脊椎，这种俯卧撑中，其常规训练中就包括印度深蹲，要求训练者只能用手撑地，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群），那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌，并且将双腿悬空，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远：类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。除了这个，而身体的其他部位；或者将双手与身体成不等距，因此训练者需要用指关节着地，包括脚都要离开地面，手腕也不弯曲，现在发展到不戴拳套也可进行，因为这两项训练可以放松脊椎，也是李小龙的常规训练之一，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜。在一些武术项目，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。当两只手不在同一水平面上。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。如果将脚或手分别垫高。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，还有，而除了标准型，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，还有一些不同类型的俯卧撑。如果要增加难度，如人们可以把一只手放在高台上，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑俯卧撑有很多种：俄式俯卧撑俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑
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练俄式挺身需要什么技巧吗，为什么我腿抬不起来？
我也分析了很多原因，有人说我体重太大，我身高176，体重72，正常不算重。还有人说我腰腹力量不够，我极限130，硬拉130，仰卧起坐也能做好几十个，，股四头肌56CM，我实在想不出到底是什么问题了
这个对三头背要求比较高！先练练顺风旗吧！
感觉如果没怎么练的话。手腕和肩膀压力大。。。腿想翘起来的话 都慢慢练了
这个你慢慢练着行了，把脚顶在墙上做俯卧撑，慢慢找感觉，说实话真心难
应该是平衡的掌握问题吧。。。。。。。
既然你腿翘起来又放下了 说明你有几个地方力量不够
股二头肌 臀大肌
腰大肌 腰部肌群什么什么的。。。。。。。。。。。。。。
这个和硬拉没啥关系吧……能慢起手倒立没
也是和力量有关的动作
手腕要求很高很高。能上个图吗。我们一样的身高体重。想看看你的体型！
俄挺主要靠三角肌前束~腰腹~还有臀部腿部~第2是三角肌后束~靠近肘关节的二头和三头~起身时上半身要前倾~我也木有练会~只能屈身坚持2,3秒~我感觉这个动作如果用哑铃30kg~2手就是60公斤~做哑铃平举
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> 来源：未知作者：街舞迷
&跳街舞breaking就一定要有吃苦的精神，因为breaking玩的都是技巧，他对个人的基本功要求比较高。俄式挺身就是Breaking动作中的一种。双手做类于府卧撑，双脚离地这个动作就是俄式挺身。俄式挺身 也是体操的叫法。这个动作非常的难,个人觉得比托马斯还要难。他要求练习者对重心的控制要非常好，还有就是手力、腰力一定要好。另外，他对个人的协调能力了要求也很高。所以这个动作对B-BOY的街舞基础要求比较严格，所以练习这个动作不能太急，要一步一步来，先把自己的基本功练好。如果有基础的人练习的话估计也要好几个月才能学成。 &&&&& 俄式挺身要求的基本功是：第一，手的力量。第二，腰部的力量。第三，个人的协调平衡能力。所以要练习俄式挺身的舞者们一定要明确练习的内容，然后就是耐心地去练习，切勿急躁。&&&&&& 基本功有了，在这里我向大家提供几种练习俄式挺身的方法：你可以试试先倒立，然后把脚放下来，尽量靠近地面而不触地，或者身体成反V字，就是双手双脚撑地这样。然后尽量把脚抬离地面。要注意的是肩膀要向前倾。开始脚尽量朝两边分开可以减轻手的压力还有容易控制重心。另外还有个方法就是找个有点高度的东西别太高比如凳子，然后双脚放在凳子上,手撑着，然后身子往前压,刚练的时候建议你带护腕这个对手腕的伤害可是很大的哦。在你往前压的时候你会发现你的身体上起来,可是一离开凳子就回掉下来为什么那就是腰力的问题，慢慢就好了。&&&& 练习俄式挺身不是一两天的事，基本功的东西是要时时刻刻练，不能松懈自己。如果你决心学好街舞就不要怕失败。
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