椭圆机正确姿势适合用于健身吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 15:51 标签： 椭圆机正确姿势

椭圆机是恢复身材的完美之选。它通过对上半身和下半身的锻炼，提供了一项结合有氧训练和调理健身的全身性锻炼。这项日常运动较为轻柔，对关节的冲击力较小。椭圆机的正确使用方法是，为了长期的训练采用正确姿势：挺直腰背让您可以有效地活动您的骨盆（中枢肌肉力量）以及您的上半身和下半身。

您刚刚购买了一台椭圆机，在您开始训练之前，您是否想知道它的正确使用方法？了解这款有氧训练器材的优点，并按照我们的建议开始训练。

椭圆机易于每个人使用，并对整个家庭来说都是不错的选择。这款牢固的器材能让您长时间使用。您可以常年在家里使用，而不用依赖于天气！

椭圆机为您提供了全身的锻炼，因为它结合了有氧训练和对上半身和下半身的调理。这项日常运动较为轻柔，对关节冲击力较小。

它对以下各项特别有效：

  • 恢复身材：它是帮您恢复或保持身材并提高您运动表现的理想运动器材
  • 减肥：椭圆机可以帮助您燃烧脂肪。配合适当的饮食，它可以帮助您瘦身
  • 毫不费力地锻炼您的心脏：它可以提高您的心肺耐力
  • 体能训练：它可以帮助您在不损伤关节的情况下锻炼肌肉

对椭圆机而言，无需特殊设置。它与某些机型一样，只需调节踏板或固定车把的高度。 

要正确开始训练，请始终挺直腰背。一个设计巧妙的椭圆机将确保您保持这个姿势。无论您是使用移动手柄，还是固定车把，伸直的姿势将帮助您有效地锻炼您的腹肌（中枢肌肉力量）及您的上半身和下半身，并进行更为持久的锻炼。即使当手柄被拉到最大限度时，您的背部也应当能够保持正确的姿势！

Julie，Domyos俱乐部的运动教练，为着手在椭圆机上进行锻炼的人推荐了这个训练课程。

为了做好热身，做一些弯曲腿部和拉伸腿部的运动（股四头肌、腿筋、小腿）。

若是首次参与课程，先以最适合您的速度从最简单的模式（快速启动/手动）开始，但要将阻力设置为最低，以保护您的膝盖。一旦您熟悉了椭圆机，逐步提高速度和阻力。为了进行有效的练习，请始终记得向前迈脚，以避免使骨盆错位。您的手臂应起到配合作用；不要拉扯它们。

在最初的几个星期，从40-60分钟的课程入手：

  • 10-15分钟：以适中的速度和低阻力进行热身
  • 25-35分钟：以常规的速度和适中的阻力进行训练（最高心率在70％左右）
  • 5-10分钟：以低速度和低阻力进行恢复
  • 随着时间的推移，您会找到舒适的速度，并拥有足够的耐力。

在接下来的几个星期里，根据身体的变化进行新的选择：

  • 逐步延长主要训练环节的长度以增加总的训练时间
  • 提高蹬踏速度和调节阻力以保护您的膝关节
  • 在训练环节使用间歇训练：山地或间歇模式
  • 逐步增加山地或间歇的数量
  • 使用无臂椭圆机（像跑步一样）：这需要更高的平衡能力，并调动更多的腹部和深层肌肉

每周上两到三次课，两次课之间要有一天的休息时间。

* 本网站所列举的价格为DECATHLON公司中央采购部建议售价.

椭圆机又称太空漫步机，是一种比较完美的健身器材，这种健身器材最大的好处就是对我们身体的损伤比较小。其运动强度不是很大，对于时尚的美女，不想去健身房在家听着音乐健身，椭圆机是一个不错的选择。椭圆机虽然有这么多的好处，但是只有方法掌握正确了，锻炼效果才会事半功倍。下面，雪儿就很多朋友在使用椭圆机的时候，常见的几种错误训练方法来给大家说说，以免今后继续错误下去！

1、驼着背或者是耸着肩进行锻炼

很多人平时的习惯就有点不好，比如坐着的时候不喜欢挺起胸，而是耸肩搭背的，这样时间长了，会影响我们身体的形体美。当我们在使用椭圆机进行锻炼的时候，也有一部分人会以这样的的姿势来锻炼，我们应该保持上身的挺直这样才能够避免背部受压导致的损伤！

在使用椭圆机进行锻炼的时候，记住一定要保持头部和背部的平直，不能够过高或者是过低了。再有，运动的时候脚跟要尽量的抬起来，双臂握紧椭圆机的把手，手腕不能过分的弯曲。

2、使用椭圆机的时候手脚需配合协调

椭圆机可不是哦，在跑步机上面锻炼的时候，我们可以只用脚跑就行了。但是椭圆机锻炼的时候，我们的手臂不仅仅是用来平衡身体的，手臂握住把手，全身的肌肉不能崩的过紧。一定要掌握手脚以及全身肌肉的协调性，不然的话就有可能会造成在使用椭圆机的时候，手与脚（或者说上下肢）是对抗的，有一些人甚至会造成运动损伤！

3、椭圆机的强度调节，并不是强度越大就越好

在使用椭圆机进行锻炼的时候，除了要保持自己的运动姿势正确之外，其实对于椭圆机的调节按钮也是有一定讲究的。并不是所有人都适合使用强度最大的档位，强度的调节是循序渐进的，最开始进行锻炼的时候，记得不要把强度调得过大。强度一开始就调那么大容易造成肌肉损伤，最关键的还在于会让我们对运动失去兴趣，因为采用这么大的强度进行锻炼是非常需要毅力去坚持的。

上面介绍的3点椭圆机错误训练方法，是很多椭圆机健身爱好者，尤其是初次使用椭圆机的新手朋友经常会犯的错误。椭圆机好是好，但是掌握椭圆机正确的锻炼方法更为重要。家中摆上一台椭圆机，既时尚又实用，的的确确是都市人群减压健身的一种好方式。

关键是椭圆机并不像跑步机或者其他健身器材练起来那么费劲，椭圆机锻炼来得比较轻松，不知不觉中就能够把我们身上的赘肉给咔嚓掉。对于家住楼上的朋友，如果购买的是跑步机，那么有可能会给楼下邻居造成一定的噪音，而椭圆机相对来说没有什么噪音。而且还不费电，健身效果又确实很棒，真心值得拥有哦。

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