用椭圆机正确姿势做运动好么？是否有好的效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 15:00 标签： 椭圆机正确姿势
椭圆机／太空漫步机的运动型态类似越野滑雪，原型是1969年诞生于芬兰唐特力的全球第一台心率训练跑步机，这一发明彻底改变了世界健身器材的发展走向。

椭圆机独有的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、科学编排的运动模式让它成为锻炼心肺功能的有力武器。

使用椭圆机锻炼时膝关节不存在着力点，这对臀部、大腿、侧腰及小腹等下肢部位能起到很好的刺激，增强腰部肌肉的耐力和力量，塑身的同时，还能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

椭圆机一般都带有电子表，心率测试等，高档的商用椭圆机，有些是可选配液晶电视的，有些是点阵式的显示运动过程。

一般家用椭圆机都是磁控调节阻力的，商用椭圆机还有插电式与自发电两种。

当下市面上的椭圆机大多采用磁控运行。 磁控指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近，调节阻力大小来实现不同运动强度的要求。

磁控方式分内磁和外磁两种： 内磁式稳定性好，阻力大，适合长时间较大运动量使用；外磁式阻力系数相对外磁小一些；价格上内磁更贵。

椭圆机 VS 跑步机 椭圆机与跑步机都属于有氧运动，可以锻炼到全身，能提高人的协调性、心肺功能，同时减他个10斤8斤肉～

椭圆机的优点▼ 汇集走路、爬山、蹬自行车、滑雪等运动于一体，能很好地锻炼上下肢体的协调性；

关节损伤小，噪音小，不占地，运动过程中可自主调速；

能够很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉，肩部、胸部、手臂、三头肌、二头肌与下半身部分的心血管也能得到充分锻炼。

椭圆机的缺点▼ 固定的运动轨迹限制了下肢的运动角度以及方式。

椭圆机的正确解锁姿势▼ 挺胸抬头直腰收腹，头正肩平；臀部，膝盖，和裸关节要在一条直线上。

全脚掌踩住踏板，重心平均分布在两脚跟和两脚掌之间，然后把重心往脚跟移一点点；屁股尽量撅起来，身体下沉，好像是半蹲跑步一样。

这个姿势会让四头肌上受到的张力变小，集中锻炼臀部，大腿外侧和肌腱肌肉，大腿也不会变粗～

听起来很难，可实际做起来.......更难！大腿在整个运动过程中都绷着力，哈哈，能保持标准1分钟就挺牛逼的了，记住哦，30分钟以上才叫有氧运动！

在这方面，跑步机没那么多讲究，怀揣跳广场舞的精神放飞自我就好了～

另外，切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

跑步机优点▼ 具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能；

运动空间大、热量消耗快。

跑步机缺点▼ 跑步机运动时间长的话会导致膝盖受伤，噪音大，不利于邻里关系的和谐发展；且功耗大、维护复杂。

椭圆机选购tips▼ 1、首先当然得好看啦，一款你觉得好看的椭圆机会让你更有坚持下去的动力，就好比你看见吴彦祖就想上，看见高晓松绕道一个道理。

2、注意区分整体重量，常规来讲，同一品牌同一价位的椭圆机，机身越重说明配件更好，运行时也就更稳当。这里的配件一般指的是磁控轮（磁控椭圆机），家用的在3-10kg之间，普遍在6kg左右，磁控轮越小，阻力越小，蹬起来会飘飘然，no no no！

3、看细节处做工是否精细、塑料壳、焊接部位等的吻合程度。

再看器械表面处理是酸洗磷化还是喷砂除锈。

酸洗磷化不环保，且除锈不彻底，器械更容易生锈；而喷砂除锈也一样有好坏之分，水平不到位会在器械上留下明线得砂眼，难看得一绝。

除锈之后的喷涂工艺也很关键，牛逼企业一般使用高压静电喷涂进行表面处理，光亮度和釉质感一经对比就显而易见。

4、踏板运动的轨迹得符合人体工学设计，尽量符合平时走路或跑步时的姿态，才能达到理想舒适度。

步幅大小也得和平时走路、跑步的步距基本吻合，建议选择距离是36-40cm，间距18-22cm的机器，体验最佳。

目前椭圆机的主流品牌主要来自台湾、欧美等地，国内也有不少，不过国外品牌大部分也在国内和台湾生产，纯原装进口的较少。

5、当然得要有保修服务，特别针对一些零部件，下单之前问好！

6、椭圆机的市场价从1k到几万不等，最强大的当属Precor的体适机，价格一般在六位数左右，这个当然好，不过得看个人情况了，家用的话其实不需要买这么贵的。

品牌推荐［DYACO 岱宇］ DYACO岱宇 是台湾的一家专业健身器械品牌，成立于1990年，在欧美比较吃香。

DYACO岱宇的椭圆机在国内主推高端线，2k-3k左右的家用椭圆机较少。国内比较畅销的是 FE500，售价在6000以上。

另有电动跑步机，椭圆机，健身单车，飞轮单车，飞轮椭圆机及摇摆铃，T寇健腹器等产品。

这款 DYACO 岱宇 fe328 家用磁控静音椭圆机 超静音设计，12种运动模式可选，支持心率控制，设有防滑踏板和防滑轨道，符合人体工学设计，全封闭防尘面板。

［Johnson 乔山］ Johnson乔山和岱宇一样来自台湾，成立于 1975年，在世界健身器材业中排前四。用于自己的欧美设计师小团队，因此出来的产品独具国际风格，技术上也与欧美同步。

Johnson乔山的家用椭圆机的均价在3k-5k以内，商用的话1w以上。

Johnson乔山的产品品管系统获得过日本安全协会（sg）认可，通过ISO 9001质量体系认证，并多次呗美国消费者杂志推荐为“best buy”产品。

这款 Johnson 乔山 家用静音电磁控椭圆机 主题采用高碳钢材质，钢立架设计，结构稳固耐用，上下扶手组，运动过程可轻松抓到扶手，增强安全性。三段可调节式踏板，对应不同身高，手握心率感应功能，实时监测心率，调节速度。

［Sole 速尔］ 美国 Sole速尔 专注于有氧器械的生产与研发，是知名跑步机品牌，走的高端家用商用路线，被誉为跑步机中的"宝马”，市场均价在万元以上，如果你是一个土豪，选它准没错。

2010年攀升为美国专卖店第一品牌，并荣获2011年美国消费者指南"BEST BUY"奖项。

E35NEW其实就是E35的升级版，外观全黑配色，放任何一个房间里都无违和感，细节部分红色点缀，与F63NEW跑步机保持一致，总体较为简约，相信大多数人都不会因为外表讨厌它。

一般的家用椭圆机单轨道或者干脆无轨，而Sole速尔 E35NEW采用的是4轨滑行设计，滚轮可轻松滑动在62.5cm的轨道上，增加了安全系数，使用起来也更加稳定。电磁控阻力系统，零磨擦，无耗损。10.62kg超大飞轮，阻力系数高，运行平稳。前置移动滚轮，移动更方便。

ICON爱康的健身器材定位在家庭市场这一块，在美利坚占据的市场份额高达50%以上，Proform系列全球销量第一，现已有成百上千个健身器材方面的专利和注册商标。

椭圆机也是ICON爱康一大特色，主要以大飞轮前置高端机型为主，型号繁多，2016年更是研发了全球首台将椭圆机与卧式健身车融为一体的机型，极大地丰富了人们的健身模式。

这款 ICON爱康 69716 家用商用静音磁控椭圆机 有20组专业训练模式可选择，飞轮重11kg，阻力高，运行平稳；减震踏板符合人体工程学设计，带心率检测功能，内置2.0音响系统，兼容ipod/mp3等接口连接。

［AEON正伦］ AEON正伦拥有自己的欧美研发团队和精湛的台湾制造技术工艺，连售后服务都尽致完善。AEON正伦的所有产品均严格执行GB标准，通过中国国家体育用品质量监督检验中心检测认证。

AEON正伦的椭圆机占地面积较小，设计紧随时下审美，性能甚至优于价格，对普通中国家庭来说真是个好选项～

推荐▼ 这款 AEON 正伦 390D 家用磁控静音椭圆机 以商用机材质为标准，使用纯进口耐磨滑轮和永磁机芯；全封闭轨道设计，提升安全性能；双向飞轮，运动方式多样化。

拥有16档阻力调节，17组训练模式，通过5大欧盟标标准，内置静音系统，6v电压即可带动机器，节能环保；前置飞轮重11.5公斤、步幅步宽，惯性带动技术，真正做到全幅运动。

相较于岱宇的FE500，这款的功能和结构等核心参数与性能都明显更优，不到6k的价格也秒杀速尓、乔山、爱康等品牌的前置椭圆机。且是健身房俱乐部同款。

［Precor必确］推荐▼ 1981年，美国Precor必确设计了第一台610划船机，1995年，必确推出革命性的新健身器械：Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX)，彻底改变了人们的健身方式，这也是世界上第一台椭圆机。

Precor必确大事年表一览▼

Precor必确椭圆机大多数以商用为主，比如EFX885、EFX883、EFX835等高端型号，在世界各地的5星级酒店和大部分高端健身中心都能看到，另外也有针对家用的椭圆机型号。

2007年，Precor必确发明创造了AMT体适运动机，2009年正式面向全球出售，这款同样具有划时代意义的运动器材被业界誉为“全能有氧战士”。

这款 美国 precor必确 原装进口 EFX423 高端家用磁控椭圆机 天猫现售价? 46200。

EFX423 高端家用磁控椭圆机 模拟自然奔跑步幅，符合人体工学设计，舒适有效。Cross Ramp坡度可调技术，拥有20种阻力级别，反方向运动同样顺畅，让EFX成为真正意义上的交叉训练机。

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