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是主打有氧运动的器械，双脚踩上踏板就像太空漫步，踏板的轨迹是一个椭圆，因此名为。
使用椭圆机锻炼时，主要发力的肌群几乎涵盖了全身的大肌群，比如大腿前后、、腰腹背核心肌群、肩臂。
椭圆机还能缓解颈椎病、肩周炎及上的疼痛，刺激坐骨神经的调节，对于久坐的上班族（比如我）是大大滴福音。
同样是有氧，为啥我今天偏偏推荐椭圆机呢，俗话说的好：有氧不伤膝，就用椭圆机，椭圆机在燃脂效果和差不多的情况下，对膝盖的影响少太多。
美国威斯康辛大学曾做过各种有氧运动器械的对比。在研究中，16名年龄介于27岁至54岁之间的人分别在椭圆机、及脚踏车上锻炼20分钟，研究人员随后测量了他们的耗氧量、消耗值、和用力程度等级。
结果显示，机与椭圆机对人体生理指标的影响几乎相同，但后者给人感觉更自然，更像行走。另外，它给人体压力更小，这意味着，你燃烧了热量，但发生劳损的可能性较低。
首先你需要站在椭圆机一侧，将上脚的那个踏板低一只脚轻轻地踩上较高的踏板。
保持上半身挺直，脚后跟完全踩实踏板，很多人的一大误区就在于抬起了脚后跟。
教你一个技巧：整个过程里想象自己屁股是往后坐的，样子看起来像这样↓↓↓
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。
2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在。
3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。
4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。
1、双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。
2、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
3、不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的，其实不然，两种方向都是主要针对你的大分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。
4、尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。同时脚掌始终踏在踏板上也是为了减少对关节的冲击力，避免膝盖损伤。
1.忽略了椭圆机或其他家庭自带的阻力训练
阻力训练通过对抗阻力的方式强健肌肉。没有阻力，你只能通过移动手臂、腿部来锻炼肌肉。不使用机器上的阻力训练是大大的浪费，还特别停在平台期里效果出不来。
2.固守同一套锻炼模式
老是固守同一套锻炼模式，也很容易停在平台期里，达不到减肥、、加强耐力的目标。这还有可能导致过度伤害，也就是所谓的重复性应变损伤。多切换下椭圆机的模式能帮你克服平台期，并降低受伤的风险。
3.身体重心都集中在脚趾上
如果你跟着椭圆机踩了2-4英里，脚趾就感觉有点麻了，说明你可能重心都集中到脚趾上了。比起平地锻炼，爬坡时脚趾更容易发麻。这样一来会降低运动量，使你无法完成运动目标。
椭圆机的声响能帮你判断阻力训练是否得当。合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的 - 如果你能清晰听到NordicTrack椭圆机的旋转声，说明阻力不够。
5.不将信息输入椭圆机
你的椭圆机只有在你输入了个人资料的前提下，才会提供精准的运动数据。
不良运动姿势会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。
水分对锻炼至关重要。有挑战性的锻炼应能促使你流汗，但在此过程中，你的身体会流失大量水分。脱水会导致疲劳、头晕和迷糊，使你无法练完。在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要大量饮水以避免脱水。
避免如上错误可以优化你在椭圆机上的表现。想要效果最大化，就增加阻力训练、每周换一个模式、把重心均衡在整个脚面、注意倾听机器的声响、输入个人信息、保持良好运动姿势并补水。
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