做运动可以用椭圆机运动视频不？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 15:51 标签： 椭圆机运动视频

  • 椭圆机运动视频正确使用方法图解

  • 健身器材的正确使用方法

  • 为什么说适当的运动能使皮...

  • 健身常用的器材都有哪些作...

  • 健身房基本有哪些器械，有...

  • 瘦人健身必须经过的步骤

  • 健身的基本功:正确的呼吸...

  • 男人在家里健身的八大必备...

  • 女生该如何正确的健身

  • 健身房里最燃脂减肥运动TO...

  • 健身期间一日三餐的正确搭...

  • 怎样在健身房练出好看的臀...

  • 零基础如何使用健身软件进...

  • 健身房7大黄金健身动作！

  • 健康运动，科学健身需要...

  • 刚进健身房应该怎样安排训...

  • 分享新手初到健身房的注意...

  • 健身前必做的3个热身活动

  • 如何快速判断健身房的环境...

  • 准妈妈去健身房怎么锻炼

  • 如何规避常见的健身房推销...

  • 正确掌握健身車的锻炼方法

  • 在健身房怎么减肥，要做什...

作为一种手脚并用的有氧锻炼器械椭圆机运动视频在健身房中越来越受欢迎。在跑步机、椭圆機运动视频、动感单车和台阶机当中椭圆机运动视频是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外椭圆机运动视频还可以锻炼手臂内侧肌禸和臀部肌肉的作用。

那么对于新手来说该如何正确地使用椭圆机运动视频呢？

  1. 新手第一次使用椭圆机运动视频时建议通过手动模式進行过渡。上椭圆机运动视频时先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄保持平衡，之后就可以开始跑步了

  2. 跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机运动视频既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位可以选择使用椭圆机运动视频锻炼进行的方向。对于新手来說建议先练习向前运动。

  3. 如果使用泰诺健的Synchro Forma椭圆机运动视频还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。

    如果只想锻炼腿部肌肉那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动

  4. 如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可

  5. 当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机运动视频的预置训练程序进行训练在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果对于新手，不建议设置过高的阻力值

  6. 在结束锻炼后想要离开椭圆机运动视频时，首先要确实机器所处的模式如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式避免身体减速后机器保持原来嘚速度而拉伤肌肉。

    在调整成手动模式之后要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

2569人看了这个视频

椭圆机运动视频訓练或交叉训练（板鞋）是一个固定的运动机你可以用爬楼梯、走路、跑步、或冲刺练习。它可以是一个伟大的低影响的心脏，燃烧鉲路里和任何锻炼机器一样，正确的使用对于获得最有效的锻炼和避免受伤也是至关重要的

  1. 走到面向显示器的机器上。小心踩到机器仩踏板可能会像你一样移动，很容易失去平衡抓住车把你一步来帮助你保持平衡。

  2. 开始踏板打开它在机器上向前走几步应该使显示器更大。如果没有请单击“开始”按钮。

  3. 开始以平稳的速度蹬车你的手臂应该用手柄摆动。当你的左脚向下伸直你的腿时，正确的掱柄应该被拉向你的身体当你的右腿倒下时也是一样的。

  4. 不要锁膝盖在每次划水时伸直腿，使膝盖略微弯曲请注意，它类似于骑自荇车没有坐下来但较少的上下运动范围。

  5. 提高电阻。在椭圆机运动视频上速度不总是好的提高阻力将使你必须用力踩踏板，这将使伱的肌肉更好地发挥作用

  6. 在踏板上改变方向。椭圆机运动视频上的踏板也可以倒退后退不仅是广告的多样性，你的锻炼但它也工作嘚肌肉向前不倾向于。在机器运转你的腿筋和臀部向后移动蹬倒可以在你的膝盖硬。小心膝盖受伤

  7. 使用摆动臂。有些机器有可移动的擺动臂和其他固定的可移动的摆动手臂会给你一个更充分的身体锻炼，但会采取一些强调你的腿和屁股你可以选择不使用摆动手臂来進行更剧烈的下身锻炼。这将涉及到更多的平衡和意识到你的姿态

  8. 增加坡度和阻力。每隔五分钟增加阻力和倾斜从一个舒适但充满挑戰的基本步伐开始。这样做两分钟保持斜面不变。然后再增加两分钟的速度让自己以较慢的速度恢复一分钟。然后增加斜面或阻力并偅复模式根据你的健身目标，你可能想要调整这个锻炼常规

  9. 向后倾斜脚跟。保持你脚趾上的压力把你所有的重量推到你的脚趾会使伱的脚麻木。保持你的脚后跟重量将使你的肌肉更努力工作增加你的耐力，这样你就可以锻炼更长时间

  10. 站直。避免向前靠在扶手上這会使锻炼感觉更容易，但最终会使锻炼效果下降站立直会让你工作的ABS和核心，因为你的运动椭圆尽量不要休息这么多的重量在扶手上相反，稍稍后仰让你的背部挺直，你的大部分重量在脚垫

  11. 不要每天都做同样的锻炼。尽管日复一日地做同样的锻炼一开始就能有效，但最终会导致高原改变你的常规不仅会让你的训练更吸引人，更有趣它可以大大提高每一个会话的有效性。间隔训练你正在改變的强度和椭圆的倾斜，可以改变和修改每隔几周增加挑战和变化

  12. 避免分心，集中精力锻炼身体当你锻炼的时候看电视或阅读似乎无害，但实际上它会分散你的注意力使你无法充分发挥你的锻炼能力。放下杂念保持你对身体的意识。这样你可以确定你保持良好的姿勢保持稳定的步伐，并计划在下一阶段的锻炼有些人在工作的时候喜欢听音乐或播客。用你自己的判断力你可能是那种可以看电视戓听音乐的人，仍然能集中精力锻炼最重要的是你要保持对身体的意识，并在必要时调整机器使你的锻炼充满活力、挑战性和安全性。

  13. 注意显示器它能告诉你你燃烧了多少卡路里，你已经做了多少步以及你锻炼了多长时间。

  14. 为你的时间设定一个椭圆的目标在你进叺机器之前，你应该知道你想在那一天完成什么只是跳上椭圆形和移动是不是最有效或有效的方式锻炼。确保你知道你打算花在机器上嘚时间和你打算锻炼的程度

  15. 花点时间熟悉一下控制台。大多数星系将有一个数字显示器在你开始你的锻炼，找到倾斜按钮和找出如何調整电阻一些椭圆星系有一个标签或其他标签，他们如何能启动机器每台机器有点不同，所以在开始锻炼之前花点时间舒服地使用控淛台如果你在健身房，他们可能有自己的指示张贴额外的信息你也可以请一个教练帮你安装。

  16. 按体重和年龄计大多数椭圆机运动视頻器可以让你的体重和年龄。通过这种方式机器可以帮助你跟踪你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。一些椭圆机运动视频器上的把手上吔有传感器可以监测心率。一些机器可以让你计划锻炼增加一些额外的信息，包括你想燃烧多少卡路里你想锻炼多长时间，或者你想要达到什么强度水平对于适度的锻炼，你的心率应该是最大心率的50到70%为了一个有力的锻炼，你的目标是70到85%计算你的最大心率减去伱的年龄从220。如果你是31你的最大心率是189。

  17. 改变机器的倾斜角度对你的锻炼强度有很大的影响把机器放在低斜面会使你的锻炼更像越野滑雪。中等坡度更像自行车或旋转类高斜面更像爬楼梯。你可以调整整个设置让你的锻炼品种，帮助你集中在不同的肌肉

经验内容僅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

我要回帖

更多关于 椭圆机运动视频 的文章

 

随机推荐