哑铃肱二头肌训练:我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？ - 我爱健身网
&>& > 哑铃肱二头肌训练:我用哑铃做
哑铃肱二头肌训练:我用哑铃做肱二头肌的练习后，第二天肌肉没有酸痛的感觉，这是为什么？
我用做的练习后,第二天肌肉没有酸痛的感觉,这是为什...深蹲还要克服你自己的重力因为重心在移动!既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了至于哑铃重量不是主要原因!!!!另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
初学者该怎么用哑铃做肱二头肌练习要是初学者别急于求成,从十镑左右开始练吧,要是自己买最好是包胶的,其他的分量不准,而且能自由装卸片的为佳。想方法一定要科学,一般找个合适自己的分量,每日每块肌肉群做四至六组练习,每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好。 没有固定的重量,有一个标准,负重屈臂,标准的动作,如果可以作超过十五个的话, 那么就应该增加重量,如果不能做到8个,那么就说明重量太大,需要减少重量了。灵活掌握,根据动作和自身情况,随时调整,千万不要过于死板的遵守所谓的什么规定之类的。
全身都可以训练到！ 练哑铃,让你更协调
在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤）
训练方法 主要锻炼部位
半蹲 20~25次 大腿、臀部
手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌
划船 20~25次 背部
箭步蹲 15~20次 大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次 腰部
侧平举 20~25次 肩部
每个动作之间休息15秒种,共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以试试。
充分热身：做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃,自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉,不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损,适合在户外用。
哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效?我推荐哑铃,因为哑铃是自由重量,对于肌肉持续施加阻力,而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌,10~15KG的哑铃就够了,我说的是一只,一对的话要20~30KG。我在家练得,用的是15KG一只,淘宝上买的包胶的。插一句,哑铃有两种,包胶的和镀锌的,包胶的就是贴外面包橡胶,这个比较便宜,我买的30KG足重的90块钱,不过就是橡胶味重了点,我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡,再放通风处吹吹就好了,不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的,就是那种看上去银色反光的那种,这种美观,而且基本标重和足重差不多,没有橡胶味,不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊,自由度比较高,想练别的地方的话上网搜一下,网上这方面的东西还是很多的。动作的话,给你贴两个吧:(1).交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。(2).意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。(3).侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。PS:楼上说的,是以、为主,如果双手窄距的话练得是肱三头肌。是练的主要动作。
用哑铃练习肱二头肌,后来腋下连接手臂处出现红色条纹,有凹凸...我有和你一样的！从胸肌靠近肩膀头的位置一直到肱二头肌。我去医院看了,说是正常现象,所有人都可能这样。当然咱们是因为肌肉的增长。就像是树皮的裂纹一样,皮肤虽然有弹性,但是在一些薄弱处还是会主动变宽,这个过程就像是裂开了一样。放心吧,正常的。那些健美运动员和大力士很多处皮肤都是这样的。
做哑铃训练肱二头肌出现的问题你左手没有锻炼过,吃不上劲,所以一使劲就好象橡皮及断了一样,一下就没有力气和感觉了。多多锻炼从轻的慢慢来,人的左手没有右手力气大,你想从小你是不是什么东西都喜欢右手拿呢？久而久之右手就慢慢练下耐力了。
不是没力气和感觉,是收缩的时候肱二头肌就会有“手筋断的感觉”,舒张就没了,下次收缩又有那种感觉,但还有力气做
也有可能是你初次锻炼过重轻微的拉伤肌肉或是劲了,凡事要适量。同样的重量不要用右手和左手比,右手能一次做30,不要要求左手也要做30个,慢慢来,先少些量慢慢增加数量,【欲速则不达】名言要谨记。
急求哑铃训练肱二头肌,肱三头肌,胸肌腹的方法作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧！
好了,下面我们闲话少说,言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）,练（训练）,睡（睡眠）三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：（）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。　
饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
练习肱二头肌用多少斤的哑铃好?朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
刚开始想练习手臂肌肉,用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：
.一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
备注：根据你的具体情况,建议每次12---15,每次练习3组。切记过量。待你有一定基础之后再逐步增加每组的次数15--20,感觉到身体无力时应该停止。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
你可能感兴趣
SQL Error: select pre_forum_thread.tid,pre_forum_thread.fid,pre_forum_thread.subject,pre_forum_threadimage.tid,pre_forum_threadimage.attachment from fitnessql.pre_forum_thread join fitnessql.pre_forum_threadimage on fitnessql.pre_forum_thread.tid = fitnessql.pre_forum_threadimage.tid where subject LIKE '%肱二头肌%' order by RAND( ) limit 4
肱二头肌一周热榜
SQL Error: select aid,username,title,summary,pic from fitnessql.pre_portal_article_title WHERE title LIKE '%肱二头肌%' ORDER BY RAND( ) limit 9
相关肱二头肌锻炼方法
SQL Error: select aid,username,title,summary,pic from fitnessql.pre_portal_article_title WHERE title LIKE '%肱二头肌%' and length(pic)>0 ORDER BY RAND( ) limit 4您的位置： & 用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
　　哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法来指导你。如何用哑铃锻炼手臂肌肉？下面为大家介绍用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领。
1怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量
　　01做俯卧撑，每天做5组，每次做10到20个(根据个人体力自由选择)。要每天坚持做(两周左右就有明显的效果)。　　02做引体向上，根据个人能力每天坚持做，但最少也要做25个以上，可分几次完成，可慢慢给自己加量。　　03举哑铃(如果没有哑铃可用两个装满水水桶代替)，根据哑铃(水桶)的重量自身能力，每天坚持，我相信不出两周就会有很明显的效果。　　04不管是做哪种运动，最重要的还是要坚持，每天都要做，如果今天做了明天不想做而没做后天有想做了，这样锻炼是没有什么效果的，一定要坚持每天都做。
2用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
　　一、站立弯举练习　　练习部位：二头肌，其他肘部屈肌　　动作要领：　　1、手肘位于身体两侧;　　2、手腕挺直;　　3、背部肌肉挺直，提臀。　　起始动作：　　1、双手紧握哑铃，手心向前;　　2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。　　动作　　1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动;　　2、重复动作，缓慢还原。　　二、集中弯举练习　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌　　椅子姿势：平躺动作要领：　　1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动;　　2、手腕挺直不变;　　3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。　　起始动作：　　1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽;　　2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧;　　3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。　　动作：　　1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩;　　2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。　　三、上斜仰卧弯举练习　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌椅子姿势：45度倾斜动作要领：　　1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开　　2、手腕挺直;　　3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。　　起始动作：　　1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地;　　2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃;　　3、挺胸，收腹。　　动作：　　1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动;　　2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。　　四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习　　练习部位：二头肌及其他肘部屈肌　　椅子姿势：60度倾斜动作要领：　　1、肘部弯曲时上肢静止不动;　　2、手腕挺直;　　3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形;　　4、手臂平伸，然后慢慢挺起;　　5、脚间距离稍比肩宽。　　起始动作：　　1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部;　　2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧;　　3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间;　　4、腰椎平伸。　　动作：　　1、小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动;　　2、二头肌始终紧绷，缓慢还原。
3手臂肌肉酸痛怎么办
　　01训练后用冰袋冰敷训练的肌肉群，在冰块和肌肉间用毛巾等隔开，避免冻伤了皮肤。　　02训练后大约两个小时以内，要吃大量的碳水化和食物，补充体内流失掉的营养物质。　　03训练后利用其他项目的协助，对酸痛的肌肉进行拉伸。　　04如果隔了大约两天以后肌肉还觉得疼痛，建议前往进行按摩肌肉，按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，用普通的手法沿着肌肉群的走向按摩即可。　　05训练隔三天过后，因训练所破坏掉了肌肉结构会愈合几乎完成，通过了以上方法多半已经排除了酸痛问题，如果还觉得有点儿酸痛，可以对酸痛处进行热敷，加快血液的流动速度，排除废话提供新鲜的营养。
4徒手也能练出健壮大腿
　　动作一：提水桶深蹲　　动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。　　要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气;身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。　　动作二：负重蛙跳　　动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。　　注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。
5十五分钟打造强力腰肌
　　动作一：弓步交叉深蹲　　动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。　　要点提示：　　身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。　　动作二：持球侧向小跳　　动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。　　要点提示：　　双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。已解决问题
我37天前晚上练哑铃没什么感觉笫二天手杆肌肉就痛起来了以后没练了现在使力都有点痛不知好久才能练哑铃
浏览次数：656
用手机阿里扫一扫
最满意答案
伤筋了,建议做一个恢复性的按摩或者恢复性的训练,一般来讲第一次练习的时候重量及次数都在可控制范围的一半,第二天用同样的重量练习,第三天休息,后面循序渐进的练习即可,直到你能举起的最大重量减去15%,希望对你有帮助&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&胖熊健身俱乐部&
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok做俯卧撑，举哑铃，第二天肌肉酸痛，继续还是休息_百度知道
做俯卧撑，举哑铃，第二天肌肉酸痛，继续还是休息
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自健康生活类芝麻团
采纳数：4085
获赞数：28669
参与团队：
如果锻炼的目的是在短时间内提升力量，并不计较身体损伤，不应该休息。肌肉酸痛有两种，比如跑步跑了一段距离后，肌肉开始酸痛，这是乳酸堆积所致。跑大约3千米左右（针对长期训练的人而言），乳酸堆积达到最高峰，随后被分解而逐渐下渐，达到最高峰的距离俗称为“乳酸期”（其实与时间无关，与距离有关）。手臂肌肉也有类似的“乳酸期”，量化指标不详。这种酸痛，过了乳酸期后就逐渐消失，如跑步锻炼，过了乳酸期后，越跑越轻松；另一种酸痛是肌肉纤维损伤引起的，一般到第二天才“感觉”到。你所述的酸痛属于此类。人体肌肉纤维能在一定时间内自我恢复。我在BBC的一档有关体育兴奋剂的节目里，看到国外医学专家称，人体肌肉纤维的自我修复时间约为48小时。而肌肉纤维的生长壮大本就源自损伤，与之后过量恢复这样不断循环。而且强烈的刺激（如酸痛）能引起更大的过量恢复，让肌肉生长的越快，力量提升也越快。不过，这种损伤引起的酸痛并不是好事，偶尔一次不大要紧，只要不反复出现，那样会对肌肉纤维带来严重伤害，甚至永久性伤害。想想好多专业运动员的浑身伤病！如果追求快速提升力量，第二天不要休息，适当降低锻炼强度，如用轻一点的器械，减少锻炼的次数，缓慢做些拉伸性的动作，对肌纤维保持低强度的持续刺激。另外补充蛋白和碳水化合物帮助肌肉恢复。先用冰袋缓解酸痛，然后用热水袋消除酸痛。如果锻炼是为了健身养生，应该休息一天，让肌肉恢复好再锻炼。PS：开始锻炼，应该给自己一个适应期，一般为一个月，前两周，两天一炼，后两周达到每天一炼，强度逐渐加强，以身体无不适反应为标准。（延申说明：每天高强度训练，24小时就是一个周期，但肌肉纤维的自我恢复时间为48小时，也就是说，如不采取有效方法，专业运动员在肌肉纤维还没有恢复的情况下，第二天高强度训练又会带来新的损伤，这是个恶性循环。但让运动员休息直至肌纤维恢复，运动强度就降低了，为了出成绩，他们不“愿意”。类固醇的出现，据说它能让肌肉纤维在24小时内恢复，用据说，是因为，国际医学界对它的这种功能没有定论，一半专家说是，一半说否，因为要证实它的效果，必须进行临床实验。长时间多样本的临床实验，只为了证实此药是“坏药”？有谁会愿意成为样本？哪个政府会发许可证？一直到现在，医学界都没有对类固醇加速肌肉恢复的功能做过临床实验，所以，这种功能只能是“据说”性的。而且使用它得来的效果是，肌肉粗壮，力量提升，非常适合从事力量型项目的运动员，比如健美先生小姐们。）
获赞数：12
擅长：暂未定制
长期不锻炼、突然锻炼就这样、我有过、当时教练让继续、疼会有好几天、一直锻炼下去就会有效果、再配点鸡蛋白、豆浆、有条件就喝蛋白粉。
本回答被提问者采纳
继续会痛苦点，效果也会好点，休息也没关系，重在坚持，每个星期四次就会有很好的健身效果，倒是每次的量特别重要
继续，几天之后就不会痛了
继续！我也一样，今天肌肉疼的要死，不过坚持下去
嗯嗯，一起努力
我要征服倪
我要征服倪
擅长：暂未定制
继续，没关系的，继续才会有效
擅长：暂未定制
其他52条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。举着哑铃不动肌肉也会酸痛，那为何不用这种方法来练肌肉呢？举着哑铃不动肌肉也会酸痛，那为何不用这种方法来练肌肉呢？街头极限健身网百家号不管是健身还是日常生活，大家都应该有这种体验，那就是手提着重物走一段路程后，手臂肌肉会有酸痛感。如果把重物的重量加大，酸痛感会更快出现。那么，大家为何不用这种方式来锻炼肌肉，而是选择不断的举起和放下哑铃呢？手举着哑铃不动，从物理学上看，这个动作是不做功的。即在竖直方向上，手臂向上的拉力和哑铃向下的重力相等，合力为零，同时在竖直方向上也没有发生位移。既然人体不对重物做功，那为什么肌肉还会出现酸痛呢？因为保持举起这个姿势是需要肌肉收缩来实现的，肌肉收缩是需要消耗能量的。拉力不做功的是哪幅图？肌肉持续收缩，但是哑铃却保持不动，在生物学上叫做肌肉等长收缩。肌肉等长收缩在健身当中很常见，例如平板支撑，做引体向上时握住单杠的前臂肌肉，做拳头俯卧撑时握紧的双拳等。正因为肌肉等长收缩的“静”，绝大多数人会把它看成一种肌肉耐力的训练方法，并不会将它视作提升肌肉力量和肌肉围度的有效途径。但事实真的是这样吗？顶峰收缩相信很多人都听说过这样一个词：顶峰收缩。意思是在训练中肌肉收缩至极限的时候，保持该状态几秒钟，然后才卸力。推崇这种训练方法的理由就是可以有效最大化刺激肌肉。大家想一想，这个顶峰收缩是不是跟前边的肌肉等长收缩的本质是一致的呢？既然顶峰收缩那么有用，那为何不直接使用顶峰收缩来代替日常的训练呢？例如，保持哑铃弯举（举起之后）这个动作去训练肱二头肌。弯举那么究竟是静态训练好还是动态训练更优秀呢？在《不同肌肉收缩训练方式对肌肉力量及其肌电图特征的影响》一文中曾进行过研究。该项研究将16名男运动员随机分成两队，每队各8人。第一队进行向心收缩训练（动态弯举），第二队进行等长收缩训练（静态弯举）。每周训练3次，一共持续4周。结果显示，无论是向心收缩还是等长收缩，肌肉力量、IEMG值和RMS值都有显著提高，只不过前者提高的幅度都要略大于后者。也就是说，向心收缩对提高训练的效果要略好于等长收缩。既然如此，那为何还要加入顶峰收缩，全都进行动态训练岂不更省事？俯卧撑其实，健身练肌肉不存在非黑即白的事情。在训练中加入多种不同的训练方式，可以延缓肌肉更快的进入省力状态。举个例子，一个人每天坚持做俯卧撑，俯卧撑的数量也在不断增加。俯卧撑数量的增加除了自身力量的提高外，还跟身体适应了俯卧撑这个动作有关，即身体可以用更省力的方式去完成1个俯卧撑。如果每隔一段时间就调整一次动作，这种省力的状态又会被打破。最后，或许举着哑铃不动对肌肉的锻炼效果不如常规的动态训练好，但这不乏是一种有效的锻炼方式。既然是有效的，试试又何妨呢？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章