哑铃练臂力图解健身练双肩，掌握这几个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 01:13 标签： 哑铃没凳子怎么练胸肌
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长期练习哑铃的好处
&&长期练习哑铃的好处
你可能喜欢【图】哑铃锻炼肩部肌肉方法展示6招教你打造宽厚的双肩【图】哑铃锻炼肩部肌肉方法展示6招教你打造宽厚的双肩菠萝养颜健身百家号肩膀跟胸部是一对完美的搭配，厚实的胸部，再加上宽厚的双肩，无论从哪个角度来看，都显得阳刚十足。同时肩膀发达而有力的肌肉，可以让肩关节以及肩部的神经和血管受到更强的保护。所以，我们在进行肌肉锻炼的时候，一定要注意双肩的锻炼。一、坐姿哑铃推举1.坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。2.肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。二、上斜卧哑铃推举1.调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于体侧，哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置。2.肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直时稍停留。慢慢放下托举的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉紧张。三、站姿侧平举1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。四、站姿前平举1.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。2.双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。五、俯立侧平举1.双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身与髋关节处向前倾，挺胸塌腰，保持颈部与躯干成水平状态，双手持哑铃垂在体前。2.手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外、向上举起，知道与肩部持平，然后按原路返回。六、站姿胸前提拉1.双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前，掌心向内。2.肩部发力，使手臂在体前向上抬起，到上臂与肩持平或比肩稍高。3.在最高点时，哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。注意事项动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。新手朋友锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章

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