☞ 性感姑娘玩哑铃,哑铃健身多久能长肌肉,哑铃正确健身方法图解,女士健身用多重的哑铃,女生健身哑铃多重合适,女子哑铃健身图解
> 性感姑娘玩哑铃
　　姑娘们很害怕自己长肌肉，跑跑步还怕自己的腿变粗，更别说玩哑铃之类的力量型锻炼了。其实这是一种误解。参加比赛的健美选手你不知道他们付出了多少 的努力，而且她们还为了视觉效果抹点油化妆之类的，让她们的肌肉显得特别吓人。其实真正经过力量训练的姑娘的体形更有可能是下面这样的。 　　 　　 　　 　　吴庆庆，全国健身小姐冠军形体小姐冠军10年全国体育大会形体小姐冠军营养专家国家健身指导员国际康体健身指导员、国家裁判员。看看她经常泡在健身房的身材。正常情况下她的形体是这样的，肌肉没充血的时候，其实没那么明显特别是对于子。 　　 　　 　　更主要的是这种身材不容易发怕，因为她们的肌肉比例比较高，消耗的能量比较多，就算不运动，坐着躺着都比你消耗更多的能量。 　　 　　所以女孩子不用害怕肌肉，因为照你的强度和水平，绝对练不出来。下面让吴庆庆带你从“大一号的梨”练成“小一号的苹果”！采用整体有氧局部无氧方法，以动作规范可塑形部位，有极佳的脂肪消耗效果，在减脂中塑造身体曲线。你只需：一对哑铃 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　　每个动作练习8-12次，每次间歇1分钟，练习3组，每个星期练习3-4次，平时再加一些有氧运动。练习后注意拉伸，让你练就不宜胖的性感身材。 　　 　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs 　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
本文地址：
（责编：BadCat）
/a-403268.html
相关标签:哑铃健身多久能长肌肉,哑铃正确健身方法图解,女士健身用多重的哑铃,女生健身哑铃多重合适,女子哑铃健身图解,健身20公斤哑铃够用吗,哑铃健身吧,身体各部位哑铃肌肉健身,哑铃 单杠健身计划,怎样用哑铃练习徒步肌肉,哑铃练习肌肉视频,哑铃一般健身多久可以出肌肉
------分隔线----------------------------
健康赞助广告
健康随机热点
健康广告推荐
健康随机推荐
健康广告推荐我用哑铃隔天练胸肌，还可以天天练俯卧撑吗，会不会影响胸肌休息，肌肉就不会变大了？_百度知道
我用哑铃隔天练胸肌，还可以天天练俯卧撑吗，会不会影响胸肌休息，肌肉就不会变大了？
提问者采纳
新手定要解肌肉增原理于些体型偏弱健身者肌肉原理定要清楚便健身运用免本末倒置影响健身效
简单说肌肉刺激补充程都知道肌肉需要力量训练即重量高强度训练刺激肌肉达肌肉纤维破坏程身体通自身免疫功能调营养物质修复需要健身者进行营养补充提供修复肌肉所需物质促身体完恢复超量恢复程便达肌肉目
所于增肌肉目健身者说主要任务通增训练重量、组数等式增加训练强度达深度肌肉刺激达肌肉纤维破坏程通营养补充帮助身体完超量恢复程祝早功您用请【选满意答】给【赞同】表示鼓励谢谢
但是我每天举哑铃都做到做不动，为什么第二天一点都不感觉肌肉酸啊这样有效果吗。
动作正规起来 就好了。宁缺勿假
来自团队：
其他类似问题
建议隔锻炼哑铃俯卧撑结合起进行锻炼锻炼间宜<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟即肌肉增原超量补偿（称超量恢复）肌肉锻炼些肌纤维断裂锻炼肌纤维自我修复修复肌肉体积比原更所肌肉更～～块肌肉负重锻炼至少休息48我般锻炼部位周3练平都周两练
参考【斯土隆核讲座】
来自团队：
为您推荐：
其他5条回答
管锻炼健身健美运忌每锻炼同块肌肉管锻炼肌肉锻炼力量面说块肌肉负重锻炼至少休息48我般锻炼部位周3练平都周两练至于腹肌属于肌肉群耐操传统锻炼腹部仰卧起坐由于没负重所每锻炼旦抱哑铃片负重做能锻炼要记住增力量增肌肉锻炼获锻炼补充营养睡眠增
绝对不行。同一个肌肉不能天天练。肌肉长大是在休息中，而不是锻炼中。
锻炼肌肉这东西，不能天天联系，要让肌肉有松有紧，天天练的话容易麻木对肌肉的增长不利，需要一个完整的规划。例如你练两天休息一天，或者一天练一天休息，但记住每天联系就一定要达到效果，怎么样的效果呢，就是练到后来你再也无法做出一个动作来。如果是胸肌的话躺下用哑铃卧推比较好，俯卧撑的话他还兼带练手臂的三头肌的，锻炼好之后呢可以适当的补一些蛋白质，做一些拉伸运动，有助于胸肌的增长和形成，希望对你有帮助。
如果锻炼后肌肉没有胀痛，则很难实现肌纤维的修复和变粗，为了能够实现对肌肉的刺激，可以尝试加大重量，可以改变组数组合（可以在正常一组动作做完后，不休息加一组小重量，直到力竭），还可以改变动作（尝试用不同的器械练胸）。
体育上有个“超量恢复”的说法。就是说量越大、肌肉力量增长的越快。你那样做更有利于胸肌力量的增长、对于胸肌大小应该也是有利的。
可是都说得不到休息就不会增大
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁图解如何用哑铃练胸肌的方法 四组动作助你拥有雄厚胸肌
13:29来源：哈秀时尚网
相关专区：
　　导读：们不但要有广阔的胸襟，还应该有一个雄厚的胸部，这样的男人才有安全感。胸部的肌肉完全可以练出来，哑铃就是其中常用的器材。那么日常生活中如何用哑铃练胸肌呢？哈秀小编马上为各位男士介绍下面的4组动作，只需要一个哑铃，坚持练习，不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了。还等什么？马上就来练习吧。
　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，即使是对于工作忙碌，没有多余的时间到健身房健身的人来说，在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人，也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
　　哑铃也是锻炼胸肌常使用到的简单器材，马上为各位介绍简单而有效的4组动作。
　　第一组动作：平卧推举
　　这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。
　　动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次，然后休息，放松一下手臂。
　　凡未注明来源为本网的图片、音像、文章等信息，均为转载自其它媒体，因数据庞大本网站未能一一核实，敬请谅解，如该信息对您权益造成任何侵害，请立即与本网联系，本网将迅速回应并处理。
　　邮箱：
编辑：suky
哈秀时尚网
相关热点： |
近日，香港媒体曝猛料，拥有“跳水皇...
- 网罗时尚资讯-创造中国时尚女性哈秀时代&|&广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位&|&广东省电子商务协会副会长单位广告合作独家代理：广州大胜广告有限公司&|&电话： 020-&|&QQ：&|&邮箱：ad@.cn免责声明：哈秀时尚网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，不代表本站赞同其观点，本站亦不为其版权负责。相关作品的原创性、文中陈述文字以及内容数据庞杂本站无法一一核实，如果您发现本网站上有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
哈秀时尚网-网罗时尚资讯 创造中国时尚女性哈秀时代　
, All rights reserved.您正在浏览： &
& 在家怎么用哑铃练胸肌?
在家怎么用哑铃练胸肌?
来源: 3158加盟网
男人嘛有点肌肉能够让妹子有安全感，很多妹子都会肌肉男很着迷啊，男士也是为了博美人肯定会在家里勤学苦练胸肌啊，其实很简单在家里练习也是可以的，只需要一对哑铃就搞定啊，那在家怎么用哑铃练胸肌呢?下面是有图有真相啊，赶紧来看看吧。那么有什么锻炼胸部的方法呢?一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。今天小编教大家在家怎么用哑铃练胸肌，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。外旋腕平地卧推目标：胸肌外沿和厚度仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。平地毛巾哑铃飞鸟目标：胸肌外沿和胸沟如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。哑铃仰卧颈后臂屈伸身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。在家怎么用哑铃练胸肌小编就跟大家分享到这里啦，其实方法很简单，主要是男同胞们要有那个毅力啊，别三天打鱼两天晒网的，这样肯定是不能练出来的。责任编辑：小付
品牌加盟创业故事创业好项目用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
来自于：重庆|
提问时间： 15:34:59|
基本信息：
疾病 / 症状：
用哑铃练习增肌肉
病情描述：
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8180收到了：
病情分析：
你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。
指导意见：
一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：32519收到了：
病情分析：
如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的
指导意见：
但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的
下蹲可以天天练吗
这个是可以的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11769收到了：
病情分析：
进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。
指导意见：
如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：16620收到了：
病情分析：
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。
指导意见：
建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8981收到了：
病情分析：
你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。
指导意见：
建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起或出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：31181收到了：
病情分析：
通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。
指导意见：
一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信