每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？这些问题你都懂吗？_凤凰时尚
每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？这些问题你都懂吗？
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大家想想看，如果我们在做一件事情之前对这件事情毫无了解，盲目的去做，凭着感觉去做，你觉得我们能够把事情做好，并且取得成功吗？这当然是不可能的啦！
跑步又何尝不是如此呢？现在真的有太多的人认为跑步是件简单的事情，也有很多人认为跑步就那么一点事，只要跑起来就行了，不必要在意太多的问题和细节！
其实这样想的朋友最后的结果可能不是很好，不是没有收获良好的效果就是有可能身体受伤了！所以想要跑步，我们一定要搞懂一些关于跑步的问题！
每天跑多少米合适？跑步时要注意哪些问题？搞懂这两个问题非常有助于提高跑步的健康和保障跑步的效果，所以我们一定要留心，我们一定要搞懂这些问题！
每天跑多少米合适？
其实不管我们怎样跑，如何跑，有一个原则是我们必须要遵守的，那就是一定要适量，适度跑步！如果你做不到适量适度跑步，那么你受伤的可能性就会很大了！
一般来说，如果你每天的运动量不超过5km，运动的时间不超过40分钟，那么这种运动强度是比较适合我们的，既能锻炼我们的身体也不会给我们的身体造成过度的压力！
如果你每天跑1万米，跑步的时间超过了一个小时，并且长久的坚持下去，那么跑步对我们的身体就没有多少好处了，反而显得很有坏处！
跑步时要注意哪些问题呢？
1. 适合自己的强度
同样是跑步，有的人跑40多公里什么事都没有，而你跑5km，十公里就受不了了，这就说明我们每个人的体质，我们每个人的身体有许多的差异性！
所以我们一定要在跑步前选择适合自己的强度，千万不能硬着头皮挑战更高的强度，那很容易造成身体受伤，并且达不到效果，所以我们应该适度而为，适合自己的速度，强度才是最好的！
2. 跑前舒展身体
在跑步前我们一定要学会用热身来舒展自己的身体，这一步是非常重要的！我们绝对不能因为省那么一点时间放弃了这一步，否则你将会付出惨重的代价！
无数的跑者经历都给我们交代了这样一个事实，充分的热身可以大幅度有效的避免运动损伤，如果你不是热身，你受伤的可能性就会增加！你可能会出现韧带拉伤，肌肉疼痛等问题！
3. 营养要跟上
既然选择了跑步锻炼我们的营养一定要跟上，千万不能空腹跑步或者是节食减肥！因为长此以往对我们的身体健康绝对是拥有不利的影响！
跑完步后，我们一定要补充充足的营养来让身体进行修复。多吃蛋，奶，鱼，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样我们的身体才能充分的修复，并且变强！
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凤凰时尚官方微信跟跑步有关的七个问题
生命时报&&作者：受访专家：上海体育科学研究所研究员　刘欣&&本报记者　单祺雯
跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。《生命时报》特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授，就跟跑步有关的几个热门话题进行详细解读，希望能帮助到大家。&
问题一：跑步是人人适宜吗？不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。&
问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？&
“跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说，有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。&
跑步好处很多，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人健身的首选，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。《生命时报》特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授，就跟跑步有关的几个热门话题进行详细解读，希望能帮助到大家。&
问题一：跑步是人人适宜吗？不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步。1.近三个月内曾发生过心绞痛者；2.做轻微动作会有胸痛症状的人；3.有先天性心脏病的人；4.严重心律不齐、心脏肥大者；5.服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；6.手术愈后3个月内的患者；7.下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；8.体型过胖者；9.急性肾脏病或严重糖尿病患者。&
问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？&
“跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说，有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。&
问题三：跑步最佳姿势什么样？&
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。&
问题四：跑多快合适？&
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。&
问题五：跑多久才能达到健身效果？&
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从米开始，或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。&
问题六：什么时间跑最好？跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。&
问题七：跑步前后要注意些什么？&
跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸，如手臂交替环绕、箭步蹲起等。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。▲
(责任编辑：许晓华)关于跑步，这30个问答你需要知道|小斑马整理_凤凰体育
关于跑步，这30个问答你需要知道
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跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
跑步 跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你都需要知道。
Q1.一次完整的跑步过程是什么？ 热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟； 跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%； 冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟； 按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。 Q2.慢跑到底要多慢？ 按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。 Q3.我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？ 低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量； 高血压患者运动不能过量，过程要平缓； 糖尿病患者只有血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。 Q4.我很胖or我很瘦，可以跑步吗？ 体重过重的人初期应以快走为主。如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步； 跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。 Q5.如何判断运动状态是有氧还是无氧？ 当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。
Q6.跑步好还有游泳好？ 游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。 Q7.每次跑步多长时间比较好？ 如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起&反跳性肥胖&。 Q8.感觉跑腻了的时候怎么办？ 可以适当转换下运动方式，如游泳、骑行。或变换跑步路线，收获不同风景。 Q9.什么地点跑步最合适？ 按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&塑胶跑道&跑步机&柏油路&水泥路。 Q10.第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？ 跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。
Q11.跑步时想些什么？ 跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。 Q12.跑步当中的呼吸问题？ 不用太在乎&两步或者三步呼吸&这个固定节奏，&开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。 Q13.跑步的时候能听音乐吗？有什么推荐？ 考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。 Q14.如何选择跑鞋？ 高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定性跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般800-1000公里后就应更换跑鞋。 Q15.空气很差还要跑吗？ 可考虑戴有呼吸阀的口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。
Q16.空腹跑步是不是更容易减肥？ 最好不要空腹运动，如果习性空腹运动，那么可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。 Q17.开始跑步后要改变饮食习惯吗？ 不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后都要喝水。 Q18.跑步后下肢水肿，怎么办？ 如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息；如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息；严重水肿应及时就医。 Q19.跑步中可能面对的伤痛？ 跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。 Q20.跑步会让女性乳房下垂吗？ 跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。
Q21.宿醉后能跑步吗？ 宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。 Q22.跑步的频率、距离有规定吗？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者&周两三次，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间。 Q23.晚上跑步会引起失眠吗？ 不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动了。 Q24.跑步中抽筋了怎么办？ 手指抽筋：将手握成拳头，排后用力张开，再迅速握紧，反复数次。 手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手用力压向背侧，并做振颤动作。 手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次。 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。 Q25.在跑步机上跑步，跑多久合适？ 如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。
Q26.长跑过程中需要喝水吗？ 长跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。 Q27.为什么长时间跑步后会想吐？ 原因有两种：一是心率过速造成大脑缺氧；而是跑前吃了东西。 Q28.什么时间跑步最合适？ 下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。 Q29.我是上班族，什么时间跑步呢？ 大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。 Q30.如何克服&不想去跑&的懒惰心理？ 可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事3个月以上，就变成习惯了。
[责任编辑：陈铖]
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跑步的快乐，应该只有跑步的人最了解吧，那种摒弃世界只剩肉体和自己的感觉，真是太棒了，然后可以畅快的和自己对话当然也会遇到说不出话，没法沟通的时候，但这样的状况，在时间的推移，坚定不移的跑下去的情况下，慢慢变得控制自如了 记得有本书上曾经说过，肉体要忘记心的负累，心要抛开肉体的沉重 在那一刻，肉体是肉体，心是心，他们分开的很彻底，却又互相体谅对方的痛苦或无奈，快乐或欣喜 而我也渐渐发现了，精神的力量~~ 曾经学生时代我还觉得800米痛苦万分简直要了小命，如今居然会彻彻底底的爱上这个运动，并希望可以一直跑下去 这种艰苦卓绝的运动，莫不是真心喜欢，怕是很难坚持。像这样的喜欢，无不是发自内心，一天不跑像少了些什么。在感情上，总觉得有个遗落的孩子蹲在那个角落，等着你过去，轻轻抚摸。 有些天没去的时候，你便担心起了那个孩子，它还好吗，蹲了多久了，等了很久了吧 而身体上的劳累，也是会慢慢习惯的，当有一天，觉得1个小时变得很轻松，6公里变得很轻松的时候，感觉又前进了一小步。 我最喜欢村上春树说的那句话 “应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了”现在我不敢说什么，就等到几十年以后，我再说吧，那时候，我才可以算是一名真正的跑者吧 然后我要大声的说，我要跑到最后~来自: 呼啦呼啦呼啦啦(盲目乐观) 发布于
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公告（停更下载至10月）近来身体抱恙，原计划10月中旬上线的交流站点（本站仅作资源搬运不打算单独建立会员注册为基础的社交站）在开发过程也遇到许多问题。因为能做的十分有限，之前所写的《》将暂时停止更新资源类内容。为了不让搜索引擎降低权重，仅首页任务式每天更一文。8月26日更多跑步者说分类文章本月最热门
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咨询北京的跑友关于奥森跑步几个问题
这次出差北京会呆几天，以前都是住一晚就回，来去匆匆，一直无缘去奥森跑一回，这次时机难得，虽然已入冬了。计划住在奥森北园附近，想问一下奥森北园冬季早上几天开门？晚上几点关门？网上也查了，但是不太确切。希望坛里的跑友能给个准确点的信息。谢谢。还有晚上北园、南园照明如何？
晚上九点多清场吧。照明主路尚可。南园人多，北园西线安全差点。
晚上九点多清场吧。照明主路尚可。南园人多，北园西线安全差点。
谢谢，已跑过了，南北园一圈，不愧跑步圣地，环境一流。可惜后面几天霾，没能多跑一次。
谢谢，已跑过了，南北园一圈，不愧跑步圣地，环境一流。可惜后面几天霾，没能多跑一次。
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晚上九点多清场吧。照明主路尚可。南园人多，北园西线安全差点。
对，北园冬天跑步人很少，北园高差小，相对好跑，南园起伏大
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