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> 正文立定跳远训练方法 中考体育生辅助练习技巧 11:13:08 文/王蕊立定跳远是中考体育中必考的一个项目，平时应该如何练习跳远的辅助训练呢?初三网小编就为大家整理一立定跳远训练方法仅供参考。1训练基础动作立定跳远想要获得一个好的成绩首先要练习自己的跳跃的基础动作，跳远的基础动作为：预备、起跳、腾起和落地四个阶段，首先要把自己的预备动作准备好和起跳动作练习好才能取得一个完美的成绩。辅助练习起跳动作分为一下几种：1. 蹲起跳蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。2. 跑步跳远助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。3. 蛙跳蛙跳不需要太多的动作，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，像青蛙一样两腿用力向后蹬，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。1跳远障碍练习练习障碍练习可以帮助考生跳的更远，练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，然后向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。反复练习几次可以提高自己的弹跳能力，达到练习效果。1原地模仿跳远练习考试的时候跳远一般都是采用两次考试机会，然后取一次最佳的成绩。平时训练的时候可以在原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，反复多练习几次。以上就是初三网小编为大家整理的立定跳远训练方法， 希望本篇文章能帮助到各位中考生们。(本篇文章为原创，未经初三网允许，任何网站不得抄袭本站资源，否则将追究责任!)最新文章精品推荐中考体育立定跳远练习与技巧
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　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　影响立定跳远成绩的因素？
　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
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立定跳远怎么七天练好
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立定跳远加油稿四篇
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　　立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。接下来小编为你带来立定跳远加油稿，希望对你有帮助。　　篇一：立定跳远加油稿　　致立定跳远运动员 跨出的脚踩在云层　　飞跃的心儿在沸腾　　轻捷如燕　　威猛如鹰　　欢乐扬起了臂膀　　沉浸在反复轮回的场面中　　汗水淌过，　　泪水泡过　　在太阳下发出光芒。　　篇二：立定跳远加油稿　　致跳远运动员∫　　脚下是坚实的跑道 眼中只有前方 像风一样奔跑 当你纵身一跃 青春的身影 便写下永恒的风景　　致跳远运动员《 你腾空跃起 似乳燕穿云 似鹰击长空 画出一道经天长虹 鲜花为你绽放 彩旗为你飘扬 这一刻 所有的光荣 都镌刻着 挥洒汗水的青春　　致跳远运动员∪ 青春的步伐「姹鹱蛱斓暮顾 激情的跳跃》上蛎魈斓南＜ 一次次坚持≈醋抛琶蜗 一次次腾空〕越的 不仅是距离 还有自己　　致跳远运动员∷ 你的助跑〖鸱 你的跳跃【起云 追求的目光 闪烁着青春的风采 拼搏的汗水 铸就青春的骄傲　　致跳远运动员五 沉思的瞬间 你想起了什么 是昨日训练的艰苦 还是塘返闹鐾新涞氐纳材仟 你关注着什么 是响起的掌声 还是拼搏的快乐 原来啊 燃烧梦想 激扬青春 才是我们追求的生　　6跳远——关于：跳远，选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。跳得更远吧，跨过崭新的里程碑——我在这里等你，用我嫩绿的诗句，装点你鲜艳的胜利!　　7致跳远运动员向前冲吧把所有的希望都洒在这几十米的跑道上加足油吧把所有的汗水都融在这十几米的坑道中吧一二 三跳！　　8致跳远运动员离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。　　9 致跳远运动员站在跳远板处，你突然发力向前跳出，啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了这是成功后的嬉乐这是爱的奉献　　10 致跳远运动员助跑、踏条、腾空、落地一条美丽的弧线一个轻捷的身影从眼前掠过踏在沙坑走向胜利！　　11 一阵有力的助跑后你腾空跃起顿时——你舒展开矫健的羽翼然后——就会有个属于你的距离无论远近都是青春的风采无论胜负都是动人的旋律　　12 曲线——致跳高运动员　　你纵身一跃　　留下一条美丽的彩虹　　那七彩的色泽　　就是你灿烂的笑容　　也许　　那是一条完美的抛物线　　那均匀的尺度　　尽在你的把握之中　　或许，那是一条盘旋的dna　　生命存在的意义　　被你细细描述　　13　　跃起的一刹　　仿佛溶汝了天空　　优雅的起跳　　完美的弧线　　腾飞的青春　　留下不悔的痕迹　　14　　用坚定的神情 抚慰内心的不安定 用厚实的稳重 换来紧张的平静　　深呼吸,踏出启动的第一步 助跑在沙土飞扬的道路　　飞越 抛离地心的引力 伸展 挥动双腿与双臂　　当鞋子陷进沙土里 跨越的距离都化作心灵的镇静剂　　加油、加油、再加油?? 一滴滴的汗水 一丝丝的希望 人生能有几次搏 15　　选择跳跃，选择呐喊与欢呼交织的舞台，运动的律动生生不息;　　选择跳跃，选择汗水与泪水浇灌的沃野，生命的绿草丰茂浓密。　　16　　此刻的跳跃或许只是生命短暂的一瞬，却如昙花一般绚烂的开放，记忆走进青春，常驻! 17　　腾飞吧，运动健儿们，诚挚欢呼之声因你们嘹亮；　　腾飞吧，运动健儿们，宽阔天空之美将因你们而更加湛蓝；　　腾飞吧，运动健儿们，你们的每一滴汗水将会凝结成累累硕果；　　18　　一 二 三 跳！ 跳 ！跳出你们的英姿飒爽；跳出你们的活力四射；跳出你们的无限激情；跳出你们的青春活力；跳出你们的辉煌成就。我们相信，你们的每一滴汗水都将凝聚硕果，你 们的每一个动作都将孕育完美，你们的每一次跨越都将沸腾热血，你们的每一次冲刺都将扣动心弦；你们的每一次腾飞都将触动旋律、、、、、　　试看整个运动场上，你们是我们最强悍，最勇敢，最可爱的人儿！　　19　　只要你努力过，第一便不是空中楼阁；　　只要你奋斗过，第一便不是若隐若现的星河；　　只要你拼搏过，第一便不会与你擦肩而过；　　只要你勇敢一跃，第一自然会与你相约永远 。　　20　　加油吧， 运动健儿们，用你们的热情，用你们的双脚，用你们的实力，去创造一份份惊喜，创造一份份奇迹，创造人生的另一个长度吧。　　篇三：立定跳远加油稿　　一、指导思想：　　本课以“健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，培养学生终身体育的意识和科学健身的能力，充分发挥学生主体地位，提高学生的体育素养，使学生我运动，我健康，我成长，我快乐。　　二、 教材分析：　　本课的教学内容是立定跳远。立定跳远技术是初中《体育与健康》的主要教学内容，本节课主要是在学习双脚跳跃的基础上学习的，又是为以后学习急行跳远项目打下基础，学习立定跳远还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。　　三、学情分析：　　本次授课的对象是初二年级，总共有四十人，学生已经具有一定的体育活动能力和认知水平。但是这一阶段的学生，受生长发育的影响，在个体的体能和心理方面存在着显著的差异，因此，在立定跳远的的学练过程中，学生掌握动作的能力存在着明显的差别，这样，就要求我们对那部分体能基础差，自信心不足的同学，给予特别的关注。　　四、教学目标　　1、知识技能目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。　　2、能力培养目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。　　3、情感发展目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。　　五、教学重点、难点：　　重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。　　难点：上肢的摆动配合空中展体。　　六、主要的教学方法 ：　　教法：讲解示范法、模仿法、鼓励法、反复练习法、合作法等。　　七、教学过程：　　一、导入新课（准备部分：10分钟）　　1、课堂常规，包括整队、检查人数、师生问好等，使学生进入上课状态。　　2、向学生宣布本课的教学内容、目标和要求。　　组织： △　　×××××××××××　　×××××××××××　　3、安排见习生。　　4、绕田径场慢跑二圈。　　5、游戏：“青蛙跳接力赛”。　　组织: △　　××××× ∣×××××　　××××× ∣×××××　　(1)游戏方法: 分为两组，两组人数相等，排成四路纵队前后间隔一臂，两路为　　一组相向站立相距5米, 两排头经口令后向对面同伴用青蛙跳跳过去，然后与对面的同学击掌，然后对面的同学又跳过来，一直最后一名同学，谁最后一名同学先冲过终点为胜对。　　（2）游戏规则：排头不能踏线击掌。　　（3）目标：通过游戏增加趣味性，为学习立定跳远打下一个良好的基础。　　二、接受知识阶段（基本部分：20分钟）　　1、教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）让学生初步建立立定跳远的动作概念。　　组织： ×××××××××××　　△　　×××××××××××　　2、原地的摆臂练习：　　（1）要求：摆臂快速、干脆　　3、在立定跳远中增加一块或二块小垫子，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行一个游戏“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。　　4、学生自由练习。（教师巡视指导及时纠正错误的动作）　　组织：　　X X X X X　　X X X X X　　X X X X X　　X X X X X　　5、在沙坑跳进行练习。（教师指导及时纠正错误的动作）　　6、分组练习。（发挥学生自主学习的能力，小组长评出动作做的最好　　的）　　7、立地跳远易犯错误及纠正：　　（1）屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位　　产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确　　纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。　　（2）上体前扑易摔倒　　产生原因：上体过于前倾，急于掌落地　　纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。　　8、综合比赛练习　　（1）把学生分成（男女）两个人数相等的小组，然后进行小组比赛，根据每个人跳远的远度得出每个人的成绩,最后得出每个小组的最终成绩，成绩高的的小组获胜。　　组织： △　　×××××︱　　×××××︱　　三、整理放松（结束部分：5分钟）　　1、做好放松练习，边本课的教学成果；指出优点和缺点。　　2、安排归还器材。　　八、场地器材：　　沙坑一个、垫子4块、皮尺一副、锄头一把　　九、预计教学效果：　　练习密度预计：35%运动量预测：平均心率110次左右，最高140次左右。　　篇四：立定跳远加油稿　　致裁判员　　规则是无私的利剑，你们是公正的法官。脚踏一方热土，头顶一片青天风沙，烈日下口裂，唇干。你们以雕塑的形象屹立站成一道风景。你以旗手的执著撑起赛场晴空一片，无不喝彩。你们用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。为你们自豪，辛苦了，敬爱的老师！你们的公平是我们用于走路的步；你们的认真是我们走过的路。天平似公正显示出你们正直无私的性格。　　致大会裁判员　　同样的骄阳，　　同样的暴晒，　　没有热烈的欢呼，　　没有激动的喝彩。　　你用精密的仪表，　　和细致的耐心，　　记录着运动员的辉煌。　　我为你们自豪，　　辛苦了，　　敬爱的裁判员！　　瞧，赛场上的运动员一个个英姿飒爽，精神抖擞，跃跃欲试。当一声枪响，运动员们便像离弦的箭，向前冲刺。昔日的汗水与艰辛化作现在奋斗的动力，急切仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱，奔在理想的跑道。不论成功与否，至少他们曾经努力过，在终点欢呼，震惊四周。　　观赛跑有感　　望着同学们灵巧的身体从我眼前掠过，带着原始般的生命力朝着终点线奔去。我想，人生如同一条跑道，在奔向终点的途中，每个人都会奋斗奔跑，因为只有这样，才能赢得生命的辉煌。奔跑正是奋斗的过程，终点就是预设的目标。人生在世，说长，分分秒秒不可计数；说短，如白驹过隙。它既可像暴风雨般的猛烈，也可以像春雨的绵绵滋润。一如赛跑，只要努力过，为了目标奔跑过，奋斗过，就应该是最辉煌的人生　　在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴，都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上，我只是个场边的看客，但我学到了很多　　人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，
本文来源：怎样练好立定跳远
怎样练好立定跳远
　　不管是什么健身运动，都是有技巧的，立定跳远也是一样。那么大家知道应该如何跳好立定跳远吗?下面就让学习啦小编来告诉你怎样练好立定跳远。
　　立定跳远技巧
　　完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
　　1、准备动作技术
　　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　2、空中动作技术
　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到&三直&即髋，膝，踝三关节伸直。
　　3、收腹动作技术
　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
　　4、落地动作技术
　　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
　　影响立定跳远成绩的因素
　　(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　(2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　(3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
　　立定跳远的辅助练习
　　挺身跳
　　原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
　　单足跳前进练习
　　一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
　　收腹跳练习
　　从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
　　立定跳远小秘诀
　　一、两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　二、身体重心前移
　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　三、蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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