Tap to View More【天赋小傲健身】快手号:TBIDWant to watch more? Download Kwai now.183following559PostScan QR Code to Download手臂力量对于一个健身者的重要性绝对是不言而喻的，如果一个健身者手臂缺乏力量，不但练不出完美有型的强壮身材，同时还会增加健身者训练安全隐患，因为在健身训练当中有百分之八十的训练动作都需要，强大的手臂力量作为训练基础，在上半身训练中几乎所有动作都要手臂的参与
在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢？1、两方面原因①、训练的方式②、基因禀赋基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。很多玩铁一族都想找到一种捷径来弥补身材上的某个短板。然而这种捷径并不存在，刻苦训练并努力克服平台期才是正道。2、天天练肱三头好吗？那种天天虐三头到面红耳赤的做法，往往并不会带来三头肌的增长。因此，尝试不那么频繁的训练它，可以8天一次，组数也不用太多，结果表明它们在快速变大。
3、为什么不需要每天都练三头肌？三头肌在我们练胸肌和肩膀的时候作为辅助肌肉已经得到了刺激，因此不经常的但大强度的三头肌训练方案更有效果。
4、肱三头肌的训练方案这种三头肌训练方案的特点是时间短、强度大，它能给三头足够的刺激。三头肌的面积占手臂的三分之二以上，因此你应该像训练其他身体部位那样对它进行最大强度的刺激。针对肱三头肌围度的训练安排还可以这样做：
下面3个肱三头肌最经典的训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒动作1，利用杠铃完成平板窄握距卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作2，站立利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作3，坐姿利用哑铃做颈后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/1VZs=LRVKC7nkJmXYV8SeuHMxUC5b7Lelljxj1U9NPqSi8.jpg2个徒手训练肱三头肌动作！强壮手臂这样练
手臂训练是男生比较看重的，粗壮的手臂让男人更具魅力！
饱满的肱二头肌和肱三头肌，除了能增加力量，在其它健身动作上也能起到很好的保护作用，例如卧推等。
其实练手臂没有太大的讲究，无非就是控制好节奏，呼吸，保证动作的高质量高标准完成。
最常见的徒手练手臂动作，就是臂屈伸了，但是想要通过臂屈伸练好手臂，还是需要注意几个小问题。
1、动作节奏
很多人做臂屈伸都频率过快，利用身体惯性来锻炼，这样会减少对手臂的刺激作用。
正确的办法：动作频率放慢，感受手臂的发力，顶峰收缩！
2、二头三头组合练习
肱二头肌跟三头肌是一对对称肌肉，也就是说当二头收缩时，三头是拉伸状态，反之也是。
所以可以安排在一天练习，这样既可以节约时间，也可以增加训练效果。
肱二头肌的训练，一般我们采用哑铃来增加刺激，这是目前效果最好的训练方法。
而肱三头肌，则可以采用屈臂撑来训练，方便简单，不需要器械。今天会给大家介绍几个肱三头肌的徒手动作。
如果不喜欢这些动作，也可以如下图所示的办法，可获得二头，三头的其它训练动作与计划，非常方便。
肱三头肌训练：
一、跪姿臂屈撑
二、臂屈伸
- the end 好就点大拇指-
健身 永远不嫌太晚
改变 永远不嫌太晚
健身是这个世界上最公平的一件事情
只要你肯练 肯流汗
你一定可以收获更美好的自己！
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今日搜狐热点如何将肱三头肌练得饱满有力？ - 知乎525被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,454分享邀请回答66920 条评论分享收藏感谢收起206 条评论分享收藏感谢收起健身房练肌肉_百度知道
健身房练肌肉
谁能给我安排一套合理的练习肌肉方法（可以说是老手，可就是不会安排哪练哪儿，所以肌肉长的也慢）
还有饮食，最主要是饮食方面，我一窍不通！该怎么吃呢？
满意的绝对追加分数，不要复制别人的，最好是健身教练或是爱好健身的人士来回答这个问...
没有教练，还有就是，在去健身房前该吃什么？练完了又该吃什么呢？
我有更好的答案
健身增肌是个很简单的事情，有爱好 有毅力 有经济基础，等于离目标越来越近。我开始健身也很迷茫，盲目用大重量，肌肉练完很酸痛，但是长的很慢。自己慢慢琢磨，看书以及专业网站的帖子，并且学习了运动营养学的知识。经过了这几年私教生涯，通过指导别人，总结出一条通用理论---那就是多休息。肌肉是休息时候生长的。健身增肌，其实就是通过力量训练破坏肌纤维，然后通过补充营养和休息使肌肉纤维超量恢复，达到肌肉强健的目的。
这里有二个时间点： 一是早晨起床一小时内。 二是锻炼后四十分钟内。如果不是为了比赛，一般人抓住这两个时间点，在这段时间里补充30克以上的蛋白质和一些碳水化合物，并且一天内饮食中的蛋白质达到1。5克/千克体重以上。
符合这样的条件 ，肌肉肯定生长。锻炼就更简单了，把大肌肉分开练，同时把该肌肉的协同肌一起练。如练胸肌，顺带练下三头肌。
如要增肌，8RM以下的重量要做3组以上。至于具体吃什么，看你的经济条件。我上学时候都是一天20个蛋，中午半斤牛肉。只要是蛋白质，并且含脂肪少的都可以。
经济好点可以买蛋白粉，在我说那两个时间点内喝两勺。
采纳率：35%
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 参考资料：一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!
练习肌肉如果是想要有型的话 就做超重练习具体可以看看网上介绍健美先生的法子
学习跳街舞
吃点螺旋藻吧
最好有教练安排 要不练的不成型了 哈哈
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